Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатика
ИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханика
ОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторика
СоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансы
ХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника

Основные виды асан

Читайте также:
  1. I. ОСНОВНЫЕ БОГОСЛОВСКИЕ ПОЛОЖЕНИЯ
  2. I. ОСНОВНЫЕ ЗАДАЧИ БЮДЖЕТНОЙ ПОЛИТИКИ НА 2010 ГОД И ДАЛЬНЕЙШУЮ ПЕРСПЕКТИВУ
  3. I. Основные задачи бюджетной политики на 2010 год и дальнейшую перспективу
  4. I. ОСНОВНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ БЮДЖЕТНОЙ ПОЛИТИКИ В 2010 ГОДУ И В НАЧАЛЕ 2011 ГОДА
  5. I. Основные результаты и проблемы бюджетной политики
  6. I. Теоретический раздел. Основные принципы построения баз данных.
  7. I.2. Структура атмосферы. Основные источники ее загрязнения. Выбросы металлургического производства

ПОЗА ЛОТОСА
Исходное положение – сидя на полу. Положите правую ступню на левое бедро, а левую ступню – поверх правой, на правое бедро.
Поза позволяет осуществить глубокое расслабление. Укрепляет мышцы, нервы, кровеносные сосуды.
ПОЗА РЫБЫ
Исходное положение – следует встать на колени, затем сесть на пятки таким образом, чтобы вся поверхность ног от колен до окончания пальцев касалась пола и вес тела распределялся равномерно по этой поверхности. Колени сомкнуты, голова, шея и туловище – на прямой линии. Ладони – на коленях. Чтобы переместиться из позы алмаза в позу рыбы, следует опустить туловище назад, поддерживая себя локтями, пока темя не коснется пола. Ладони подняты над туловищем и сложены. Внимание сконцентрировано на щитовидной железе.
Особенно благотворно действует на щитовидную железу и миндалины.
ПОЗА ЗМЕИ
Исходное положение – лежа на полу, лицом вниз. Ладони находятся на уровне плеч. Затем, глубоко вдохнув, медленно поднять голову? насколько возможно. После этого напрячь мышцы спины, поднять плечи и туловище. Руками при этом не помогать. На них можно только опираться.
На следующем этапе руками можно помочь продолжить сгибание туловища назад (при этом пупок не отрывается от пола). В этом положении оставаться несколько секунд, задерживая дыхание. С медленным выдохом вернуться назад.
Внимание концентрируется на щитовидной железе. Затем по мере сгибания позвоночника внимание перемещается все ниже, пока не остановится в области копчика.
При выполнении асаны стимулируется деятельность щитовидной железы. Вытягивается весь позвоночник. Исчезает двойной подбородок. Эта асана помогает избавиться от запоров и улучшает работу мочеполовой системы. Почки промываются притоком крови.
ПОЗА ПЛУГА
Исходное положение – лежа на спине. Руки немного разведите, положите ладонями вниз. Сделайте медленный вдох. Поднимите обе ноги и постарайтесь дотянуться кончиками пальцев ног до пола за головой. Задержитесь в этой позе 10–15 секунд. Сосредоточьте внимание на органах таза.
Упражнение стимулирует работу мозга, благотворно влияет на позвоночник.
ПОЗА ЛУКА
Исходное положение – лежа на полу, лицом вниз. Внимание обращено на область таза. Медленно вдохните. Обхватите обе лодыжки и подтяните их, прогибая спину. Задержитесь в этой позе как можно дольше.
Асана активизирует работу щитовидной, эндокринных и половых желез (по этой причине нельзя применять данное упражнение при их повышенной активности).

 


Дата добавления: 2015-08-05; просмотров: 53 | Нарушение авторских прав


Читайте в этой же книге: СЕКРЕТ МЕТОДИКИ ЙОСИРО ЦУЦУМИ И МЕРИДИАНЫ ТЕЛА | ГЛАВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ И СПОСОБЫ ВОЗДЕЙСТВИЯ | ПОВЫШЕНИЕ ЖИЗНЕННОГО ТОНУСА | УКРЕПЛЕНИЕ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ И СНЯТИЕ УСТАЛОСТИ | ОМОЛОЖЕНИЕ И ИДЕАЛЬНЫЕ ФОРМЫ ТЕЛА | СПАСЕНИЕ ДЛЯ КОСТНОГО СКЕЛЕТА И ПОЗВОНОЧНИКА | УПРАЖНЕНИЯ ПРИ РАЗНЫХ НЕДУГАХ И НЕДОМОГАНИЯХ | МЕДИТАЦИИ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ | Мышечные сокращения |
<== предыдущая страница | следующая страница ==>
МЕДИТАЦИЯ НА ПОЛОЖЕНИЯХ ТЕЛА| Каждый день

mybiblioteka.su - 2015-2024 год. (0.005 сек.)