Наконец, опишите ее характерные черты, привычки, особенности.

• После того, как вы назовете и исчерпывающе опишете одну субличность, можете переходить к другим. Но посвятите работе с каждой субличностью достаточно времени, пока не почувствуете, что работа эта завершена. В целом же работа будет состоять в том, чтобы отобрать еще несколько своих характерных черт, установок или мотивов, всякий раз проходя описанные 5 этапов».

Дж. Рейнуоттер для определения своих субличностей и работы с ними предлагает другую психотехнологию — технику «Круг субличностей», каковая делается так¹.

«Перечислите все свои желания. Записывайте все, что приходит вам в голову. Убедитесь, что вы включили и то, что у вас сейчас есть, и то, что вы хотели бы иметь в дальнейшем. Следует учесть, что этот список не похож на список «Чего бы мне хотелось к Рождеству!».

Поскольку вы не имеете возможности взглянуть на списки других людей, я приведу наиболее часто встречающиеся желания:

• не болеть,

• быть хорошим родителем,

• иметь много денег,

• закончить учебу,

• достигнуть успеха в работе/ бизнесе,

• любить,

• быть любимым,

• получить хорошее образование.

• Теперь сосредоточьтесь на том, что вы чувствовали, когда читали список. Есть ли у вас субличность, которая говорит вам, что она тоже хотела бы иметь все это? Или субличность, осуждающая людей, имеющих желания, которых нет у вас ши которые для вас являются несущественными. А теперь составьте список ваших собственных желаний.

• Когда в вашем списке наберется двадцать пунктов (ши когда вы почувствуете, что записали все желания), просмотрите список и выберите пять- шесть самых существенных. Может быть, вы захотите что-то изменить в нем. Например, можно объединить желания «кататься на лыжах», «плавать», «играть в теннис», «ходить в походы» в одно общее: «заниматься спортом на свежем воздухе». Теперь выделите свои самые важные желания и не включайте те, которым хочет отдать предпочтение ваша субличность «Что Подумают Люди?»

• На большом листе бумаги нарисуйте круг диаметром примерно 20 см. Внутри него круг поменьше. Получшось кольцо, центральная часть которого — ваше «Я». А в самом кольце разместите те пять- шесть субличностей, которые являются выразителями ваших желаний.

• Нарисуйте пастелью ши цветными мелками символы, отражающие ваши желания. Отсутствие художественных способностей в данном случае не имеет значения. Просто нарисуйте и раскрасьте любые пришедшие в голову символы.

• Когда вы закончите рисование, дайте каждой субличности свое индивидуальное имя. Некоторые из них могут походить на клички: Авантюрист, Благоразумный, Беззащитная Крошка, Здоровяк. Мать- Земля, Герой-Любовник, Лекарь, Знаток. Другие будут более романтичны, например: Первобытный Любитель Лошадей И Гончих, Джанетт Из Созвездия Близнецов (этим именем я называю ту неутомимую, ищущую приключений часть своего «Я», которая любит путешествовать и исследовать все новое и неизвестное), Девушка Из Провинции, Лесной Эльф, Мисс Божество и т. д. Важно придумать свои собственные, имеющие для вас смысл названия.

• Теперь раскрасьте свое «Я».

Наконец, директор Института Групповой и Семейной Психотерапии и прекрасный гипнотерапевт А. Кроль предлагает еще одну процедуру выявления субличностей, которую можно назвать техника «Встреча поезда».

«Представьте себе, будто вы стоите на перроне и встречаете поезд. А из вагона выходят разные части вашей личности, которые живут в вас. Вместе эти субличности представляют вас как целостного человека, но каждая из них живет своей особенной жизнью. Возможно, вы их никогда не видели — вот так, со стороны. Они всегда были внутри вас, но сейчас вы можете спокойно их разглядеть. Попробуйте рассмотреть субличности: как они выглядят, как одеты, как чувствуют себя? Какие у них характеры, что они любят и чего не переносят? Что они видят, слышат, чувствуют? Попробуйте разглядеть не менее пяти частей своей личности».

«Ну хорошо» — скажете вы, — я выявлю этих самых своих субличностей. А что мне тогда с ним делать?». Что делать, что делать... Да то же, что и с людьми. Замечать свои субличности. Разговаривать с ними. И договариваться о сотрудничестве с этими жителями вашего сознания — как с персоналом

¹ По: Дж. Рейнуотер. «Это в ваших силах».

организации «Мое большое «я»», каковому (персоналу) вы, кстати, должны еще и обеспечивать условия для роста.

Начнем с первого из моих предложений.

Обзор субличностей. Для того, чтобы вы научились замечать свои субличности (а также их проявления в поведении, деятельности, жизни и судьбе), я рекомендую вам регулярно осуществлять технику «Обзор субличностей». Эту процедуру я привожу по Т. Иомансу («Двенадцать классических техник»). Советую делать ее ежедневно (точнее — ежевечерне), дабы действительно понять жизнь и себя — но делать отстранение и беспристрастно. И еще одно: прежде чем приступать к этому упражнению, нужно выявить субличности, наиболее важные для вас или наиболее активные на данном этапе жизни (их может быть две или три).

В вечернем обзоре субличностей вы можете сосредоточиться на следующих вопросах:

• Какие субличности доминировали во мне на разных этапах прошедшего дня? Какие обстоятельства (внешние или внутренние) вызывали их появление или исчезновение? Были ли между ними конфликты?

• Какие ценные качества или недостатки свойственны каждой из этих личностей? Чем помогла или помешала мне каждая из них?

• Чего хотела каждая из них? Какой была бы моя жизнь, если бы какая-то из них полностью во мне доминировала?

• Соглашались ли мои субличности с тем, что я хотел делать, или мне приходилось подчиняться им? Какова моя роль в гармонизации моих субличностей и управлении ими?

Диалог внутри вашего я. Теперь пойдем дальше. Общение внутри самого себя можно наладить с помощью упражнения {техники) «Диалог субличностей» Дж. Рейну отер¹, которое позволяет «разговорить» этих важных обитателей вашего Большого «Я».

Предоставьте возможность обнаруженным, вами субличностям пообщаться друг с другом и с вашим «Я». Пусть они скажут, за что ценят друг друга, почему обижаются и чего хотят. Попробуйте записать эти диалоги, но записывайте за один сеанс лишь несколько диалогов для того, чтобы дать возможность полностью развернуть каждое взаимодействие. (При пяти субличностях и «Я» всего мы получим пятнадцать диалогов, при шести — двадцать один диалог и т. д.). Д наконец, просто дайте им возможность сказать несколько предложений, начинающихся словами:

«Мне нравится...»,

«Я обижен...»,

«Я хотел бы...»,

«Мне представляется...».

Встречи с Критиком и Саботажником. Налаживание диалога с субличностями позволяет нам приступить к организации договоренностей с ними, если не со всеми, то с наиболее значимыми. Здесь важно то, что хотя все мы являемся уникальными существами и, соответственно, обладаем уникальными субличностями, в любом человеке есть те из них, каковые можно считать универсальными, но, увы, не всегда полезными. Это прежде всего две такие субличности, как Критик и Саботажник, представляющие негативные, теневые стороны вашей личности. Дабы превратить их в нечто более ценное, воспользуйтесь техникой работы с Критиком.

«Что он говорит вам? Возможно, он дает какие- то указания, начинающиеся со слов: «Ты должен...» и «Когда ты только научишься...».

• Каким тоном он это говорит?

• Когда?

• Что он требует от вас?

• Что вы чувствуете по отношению к нему?

---

Дата добавления: 2015-08-05