Домашнее задание на летние каникулы

=каждое день стоять босыми ногами на земле 5 мин. КАЖДОЕ УПРАЖНЕНИЕ ПОВТОРЯТЬ:

=каждый день надувать шар или мяч 3 раза 3 кл - 8 повторов

= утром сидя в постели делать точечный массаж: 4 КЛ - 10 повторов

- растирание ладоней до ощущения сильного тепла 5 кл 12 повторов

- растирание «соление» ушей до ощущения жара, до красноты 6 кл - 8 повторов с отягощением

- массаж волосистой части головы подушечками пальцев «пошкрябывание» 7 кл – 10 повторов с отягощениями

до ощущения «стоящих волос» от лба через макушку к шее, от ушей к шее 8 кл - 12 повторов с отягощением

1. «Здравствуй, солнце!» и.п. - о.с., лицом к солнцу, глаза закрыты

1-4 –шаг левой влево, руки через стороны в встороны-вверх, вдох

5-6 –задержать дыхание

7-8 – и.п. повторить 4 раза

В ДВИЖЕНИИ

2.«Паровоз» и.п. – руки согнуты перед грудью, рывки под каждый шаг с текстом

«Загудел паровоз и вагончики повёз

Чух-чух-чух-чух-чух-чух-чух-ту-ту-у-у» повторить раз

3.«Лошадки» и.п.- руки согнуты вперед, поочередные подъём согнутых ног

с касанием коленями ладоней, с чередованием подъёма выпрямленных ног

к прямым рукам. Имитировать артикуляцией цокот копыт. повторить раз

4. «Перекаты с пятки на носок с большими кругами назад» и.п.- руки вниз

поставить ногу на пятку - руки внизу,

стопу перекатом на носок - руки взмахом через перед вверх, довести

круг назад - вниз, стать другой ногой на пятку повторить раз

НА МЕСТЕ С ПАЛКОЙ

5. «Зарядочка» и.п. – о.с., средний хват

1- к груди, локти вниз

2- вперед, локти выпрямить

3- к груди

4- вверх, локти выпрямить

5- за голову, локти прижать

6- вверх

7- к груди

8- и.п. повторить раз

6. «Чайники» и.п. – о.с. широкий хват

1 –на носочки, руки вверх

2 – полуприсед на высоких полупальцах, колени широко в стороны

палку на лопатки, спина ровно, ягодицы зажать

3 – на носочки, руки вверх

4 – и.п. повторить раз

7. «Наклоны» и.п. – палка вертикально, наклон с перехватыванием кистей по палке,

руки прижимают уши, грудь развернута. Наклон до горизонтального

положения туловища. повторить раз

8. «Подтягивание» - и.п.- средний хват,

1-2- палку к груди, локти вверх

3-4 – и.п. повторить раз

9. «Платочек» и.п. - широкий хват

1- левую руку вверх, правую в сторону

2- завести руки сзади

3- правую руку вверх, левую в сторону; 4- и.п.

5-8- то же в другую повторить раз

10. «Лук» и.п.- широкий хват

1-2-3 - левую прямую ногу назад на носок, руки вверх

4- и.п.

5-8- то же другой повторить раз

СИДЯ

сед без помощи рук по – турецкий, спина ровная!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

11. «Пожимание плечами» и.п. – кисти на коленях

1-2- поднять плечи, дотянуться до ушей

3-4- и.п. повторить раз

12. «Бабочка» и.п. – кисть на кисть на пояснице

1-2- свести локти и плечи назад

3-4- и.п. повторить раз

13. «Изменение положения рук» и.п. - кисти в кулак на пояснице

1-2- руки через стороны в «рога оленя»

3-4- и.п. повторить раз

ЛЕЖА НА СПИНЕ

!!!!!!!!!ПРОВЕРИТЬ, КАК ЛЕГЛИ!!!!!!!!!!!

14. «Вытяжение» и.п. - руки вверх

1-8 тянуть руки вверх, ноги натянуть носки, поясница прижата к

полу!!!!!!

9-10 – расслабиться повторить 3 раза по 8 счетов

15. «Зарядочка» и.п. – руки вниз

1-стопы на себя, кисти к плечам

1- носки натянуть, руки вверх, поясница прижата к полу!!!!!!

2- стопы на себя, кисти к плечам

3- и.п. повторить раз

16. «Хлопки под ногой» и.п. – руки в стороны

1-поднять согнутую ногу, и голову, хлопок под ногой

2-и.п.

3-4 –то же другой повторить раз

17. «Подъем таза» и.п. – ноги согнуты в упоре, руки в упоре сзади

1- поднять таз, «столик»

2-3- удержать 4- и п повторить раз

18. «Перекладывание руки» и.п. – руки в стороны

1-2 – перевернуться на бок, положить ладонь на ладонь

3-4- и.п.

5-8- то же другой повторить раз

19. «Ходьба по потолку» и.п. – руки в «рога оленя»

1-6 подъём прямых ног с изменением положения стоп

7- ноги согнуть, поставить на пол

8- «съехать» повторить раз

20. «Давим - смотрим - поднимаемся» и.п. - руки вниз

1-2- «прижаться» к полу спиной, поясницей…..

3-4- стопы на себя, голову поднять, посмотреть на стопы

5-6- упираясь на пятки и плечи поднять таз, носочки натянуть

7-8- вернуться в и.п. повторить раз

успокаивающее дыхание: 1-4- вдох

5-6- задержать дыхание

7-12 – медленный выдох повторить 4 раз

ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ

21. «Захлесты» и.п.- кисти под подбородок, поднять прямые ноги. Сгибание и разгибание ног поочередно, колени пола

не касаются. повторить раз

22 «Мельница» и.п. –руки вверх, лицо вниз

1-2- поднять над полом разноименную руку и ногу

3-4- и.п.

5-8 то же другой повторить раз

23. «Звездочка» и.п. – руки вверх

1- поднять над полом прямые руки и ноги

2- развести в стороны

3- ноги и руки привести

4- и.п. повторить раз.

24 «Отжимание» и.п.–упор лежа, ноги на носочка, поясница ровная!!!

сгибание и разгибание рук повторить 10 -………раз

ЛЕЖА НА БОКУ

25. «Подъём ног» и.п. - на боку, рука с бока, на котором лежим вверх, ладонь

вниз на пол, сверху рука в упоре в «окошко»

1-3 –поднять и удержать ноги

4- и.п. повторить раз успокаивающее дыхание

ЛЕЖА НА СПИНЕ

26. «Пистолет» и.п. – руки в «рогах оленя», левая согнута в колене, носок натянут

правая поднята над полм прямая, стопа на себя- изменение положения

ног и стоп повторить раз

27. «Скобочка» и.п. - руки вдоль туловища

1- подбородок на грудь

2- поднять прямые ноги

4-5 - руками потянуться к стопам

6 - руки положить

7 - ноги опустить

8 - голову положить повторить раза

успокаивающее дыхание

28. «Вертикальные ножницы» и.п. - ноги вперед, руки в стороны разведение и сведение ног повторить раз

В КИСТЕ - КОЛЕННОМ ПОЛОЖЕНИИ

29. «Ласточка» и.п. - кисте - коленное положение

1- подъём разноименной руки и ноги, поясница прямая!!!!!!!

2-3- удержать

2- и.п.

5-8- то же другой повторить раз

30. «Гора» и.п. – кисте - коленное положение

1- на носки, выпрямить колени, таз поднять вверх

2 - 3- пятки поставить на пол, колени прямые, грудь тянуть к коленям

4-и.п. повторить раза успокаивающее дыхание

31. «Досточка» и.п.- стоя на коленях, ноги вместе, руки вдоль туловища наклоны назад повторить раза

32. «Потягушки» и.п.- сед на пятках, руки вверх, потянуться,

задержаться в этом положении счетов

33. «Поза алмаза» и.п. – по-турецки, кисти на колени, ладони наверх!!!!!!спина ровная!!!!!!! встать без помощи рук

Стоя

34. «Разноименная рука- нога» 4р

35. «Поворот» 4р

36. «Коробочка» 4р

ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ НА ЛЕТНИЕ КАНИКУЛЫ 1 клсаа

=каждое день стоять босыми ногами на земле 5 мин.

=каждый день надувать шар или мяч 3 раза

= утром сидя в постели делать точечный массаж:

- растирание ладоней до ощущения сильного тепла

- растирание «соление» ушей до ощущения жара, до красноты

- массаж волосистой части головы подушечками пальцев «пошкрябывание»

до ощущения «стоящих волос» от лба через макушку к шее, от ушей к шее

1. «Здравствуй, солнце!» и.п. - о.с., лицом к солнцу, глаза закрыты

1-4 –шаг левой влево, руки через стороны в встороны-вверх, вдох; 5-6 –задержать дыхание;

7-8 – и.п. повторить 4 раза

Дата добавления: 2015-07-24