Головастик

(помогать, создавая толчки) Задача: чтобы заработали плечи. Вращение плечами. Плечо тянется к уху одновременно с толчком стопой. Ноги прижаты к полу (не взлетают). При толкании пятки ездят по полу. Выполнять медленно. Руки сцеплены либо друг за друга, либо за штанину. Руки расслаблены (ладони располагаются на пояснице). Опираться на плечо, не заваливаться на бок. Голова смотрит вперед (можно помогать держать голову за подбородок). При подтянутой ноге – утюжок в стопе. Отталкиваться утюжком, а не пальцами. Пятку согнутой ноги не подтягивать к колену другой ноги, угол колена 90 градусов. Отталкиваться четко вниз (ноги не уходят в стороны). После толчка стопой, нога выпрямляется назад. Тело должно лежать ровно (не изгибаться в боку, не уводить в сторону ноги), четко по направлению движения (если остановить).

2. Растяжка. напряжение – расслабление.

Звездочка

Исходное положение: ноги вместе руки вдоль туловища. Выполнять в четыре такта: раз – нога ползет в сторону, рука поднимается четко вверх, два – в исходное, три – противоположные нога в сторону, рука вверх, четыре – в исходное положение. Выполнять 5 -6 раз.

Отслеживать. Рабочая рука и нога натянуты во время движения. Ноги тянуться вниз (мыски натянуты). Рука строго через верх. Рука и нога двигаются одновременно. Держать «лучики». Руку класть на пол в верхнем конечном положении.

Односторонние или одноимённые конечности.

1. «1» правая нога ползет в сторону, правая рука поднимается четко вверх.

2. «2» исходное положение.

3. «3» левая нога ползёт в сторону, левая рука поднимается чётко вверх.

«4» исходное положение.

Лодочка на спине.

Выполняется на протяжении всего курса. (по началу можно задавать ребенку высоту расположения ног, поставив в нужном положении руку и давая инструкцию: Тянись к моей ладони»). Выполнять полностью под счет.

Если не получается:

1. поднимать и удерживать только верхнюю часть, т.е. ноги на полу;

2. параллельно выполнять верхний и нижний пресс.

Выполняя верхний пресс, корпус поднимать ровно, не извиваться Выполняя нижний пресс, упираться ладонями в пол, поднимать и опускать ноги медленно (не бросать их на пол). Не прогибаться в пояснице (т.к. задача, чтобы заработал пресс, а не чтобы нагрузка шла на позвоночник). Распрямлять колени, локти. Руки на линии ушей Руки параллельны друг другу, не расходятся!Вытягивать мысок и пальцы руки. Для увеличения времени удержания можно использовать следующие средства:

1. дома - вдохновение (напр., 1 дополнительный счет – один М&М'S)
2. на занятиях – соревнование

Дата добавления: 2015-07-26