Закаливание можно рассматривать как совершенствование терморегуляции.

Методы и приёмы закаливания

Под закаливанием понимают постепенное повышение сопротивляемости

организма к неблагоприятным воздействиям внешней среды (холоду, жаре,

изменению атмосферного давления). Закаливание не только повышает устойчивость организма к влиянию неблагоприятных внешних факторов, но и мобилизует резервные возможности адаптационных систем, что и обеспечивает профилактику заболеваний. Возрастных исключений для закаливания нет. Закалять и закаляться можно в любом возрасте. В Скандинавских странах, где самые низкие показатели смертности и заболеваемости ОРЗ, традиционно из поколения в поколение культивируют здоровый или точнее спортивно-здоровый образ жизни, в котором важнейшую роль играет закаливание.

Закаливание можно рассматривать как совершенствование терморегуляции.

Физиологическая сущность закаливания заключается в ежедневной

постепенной тренировке нервных рецепторов, находящихся в коже и подкожных тканях и избирательно чувствительных к температурным воздействиям (холод, тепло или солнечная радиация). Импульсы от нервных окончаний поступают в высшие отделы нервной системы, затем возвращаются на периферию, тренируя сосудистый аппарат кожи и подкожной клетчатки.

Просвет мелких кожных и подкожных сосудов под влиянием холодовых радражителей сужается, но увеличивается кровенаполнение в других органах и тканях, что способствует формированию устойчивости организма к резким и быстрым изменениям температуры в окружающей среде.

В противном случае процессы теплорегуляции могут нарушаться даже при незначительном и непродолжительном охлаждении. При этом теплоотдача будет превышать теплопродукцию, что ведёт к понижению температуры в органах и тканях, особенно в области верхних дыхательных путей. Охлаждение активизирует жизнедеятельность находящихся в рото- и носоглотке

условно патогенных микроорганизмов, что и приведёт к развитию острого

респираторного заболевания.

Закаливающие мероприятия подразделяются на общие и специальные.

Общие включают правильный режим дня, рациональное питание, занятия

физкультурой. К специальным закаливающим процедурам относятся закаливания

воздухом (воздушные ванны), солнцем (солнечные ванны) и водой

(водные процедуры). Солнце, воздух, вода – вот три кита, на которых держится

закаливание.

Приступая к закаливанию, следует придерживаться следующих основных принципов:

— систематичность;

— постепенность;

— последовательность;

— комплексность использования закаливающих процедур;

— учет индивидуальных особенностей человека и состояния его здоровья.

Систематичность
Закаливание организма должно проводиться систематически изо дня в день и в течение всего года и без длительных перерывов. Лучше всего, если процедурам будет отведено четкое место в общем режиме и распорядке дня. В этом случае организм вырабатывает более выраженную реакцию на применяемый раздражитель.

Постепенность
Речь идет о рациональном и постепенном увеличении силы того или иного закаливающего фактора или воздействия. Закаливание принесет оптимальный положительный результат лишь в том случае, если сила и длительность воздействия закаливающих процедур будут наращиваться постепенно. Данный принцип определяется самой биологической сущностью закаливания, о чем шла речь несколько выше, а именно — постепенном приспособлении организма к различным температурным режимам, его адаптаций к нарастающему по силе действию закаливающего фактора.

Последовательность проведения закаливающих процедур.
Выбор схемы применения закаливающих процедур с использованием любого фактора закаливания — воздуха, воды или солнечной энергии — непременно должен в первую очередь определяться индивидуальными особенностями конкретного человека и состоянием его здоровья. В целом, при проведении закаливания оптимальным является следование известному в медицине правилу: слабые раздражители способствуют лучшему отправлению функций, сильные этому мешают, чрезмерные же вовсе сводят на нет нормальное функционирование систем организма.

Учет индивидуальных особенностей и объективного состояния здоровья человека.
При любом виде закаливания необходим постоянный контроль за состоянием здоровья организма: как минимум грамотный самоконтроль, но чаще и контроль квалифицированный, врачебный. Последний особенно важен при закаливании детей, а также тех, кто страдает хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Это связано с тем, что закаливающие процедуры, особенно в начале закаливания, оказывают сильно выраженное воздействие на организм. Поэтому прежде чем приступать к приему закаливающих процедур, разумно будет получить консультацию своего лечащего врача. Профессионально оценивая общее состояние организма, возраст и индивидуальные особенности, врач поможет правильно подобрать наилучший вид закаливания и посоветует, как составить такой график закаливания, который не принес бы организму нежелательных последствий или прямого вреда.

Дата добавления: 2015-07-26