Раненный солдат.

Занятие 2 новое. Цикл сидя.

Ползание.

Колобок. Выполнять на каждом занятии. Выполняется на протяжении всего курса. Если легко и правильно, то дополнить «Колобком с руками за головой». Колени тянуть к груди. Колени и стопы одной ноги прижимать к другой (валик). Катиться по прямой. Плечом и бедром переворачиваться одновременно. Ноги не скрещивать.

Бревно.

(начинать на спине, вращаться за счет корпуса) «Растягиваться как струна». Вытягиваться в коленях локтях Вытягивать мыски, пальцы рук. Пальцы рук вместе. Не прогибаться во время вращения. В положении «на спине» - руки и голова прижаты к полу, во время вращения руки – на линии ушей. Ноги не скрещивать. Чтобы ровно катиться, нужно подтягивать ноги вперед когда находишься на боку лицом в сторону вращения.

Гусеница.

Лежа на животе. Сгруппироваться. Ноги согнуты в коленях, живот плотно прижат к передней части бедер. Носки стон оттянуты назад. Колени, пятки, носки вместе при подтягивании в исходном положении. Руки согнуты в локтях и лежат на полу в области предплечья ладонями вниз, пальцы плотно прижаты друг к другу. Голова не свисает, макушкой направлена вперёд. Взгляд удерживать по направлению к движению.

При подтягивании:

1. встать на локти,

2. встав на локти, поднимать таз.

На счёт РАЗ, поднять ладони в области кистей, ладони направлены вперёд. Область запястья прижата к полу. На счёт ДВА, нырять вперёд, максимально вытягивать тело. На ТРИ ладошки шлёпают по полу, плотно прижать их к поверхности. На ЧЕТЫРЕ подтягиваемся ладонями и предплечьями рук и снова группируемся в исходное положение. Таз прижат к пяткам.

При подтягивании:

а) останавливать колени возле линии локтей, не заводить за нее.

б) ноги удерживать на полу, не поднимать.

Во время подтягивания коленей – не отрывать локти от пола, удерживать их прижатыми к полу. Ползти ровно. Не вилять хвостом.

Раненный солдат.

(Если локти проскальзывают закатать рукав) Шагнул – вспомнил про ноги Лежа на животе. Ноги расслаблены и не принимают участие в движении, разведены в стороны стопами во внутрь. Голову держим вертикально. Плечи приподняты над полом, руки согнуты в локтях и лежат на полу в область предплечья параллельно груди и друг другу ладонями вниз. Движение производится сменой друг за другом рук перед собой. Правое рука, опирается на предплечье и переставляется перед левым предплечьем, подтянуть тело вперёд. Теперь левое предплечье параллельное груди переставить перед правым предплечьем и подтянуться вперёд. Важно ладонь и предплечье переносить над другим предплечьем низко. Чётко соблюдать положение – параллельно держать ладони и предплечье по отношению к груди. Таз и ноги расслаблены, носки вовнутрь. Руки не приближать к животу.

Дата добавления: 2015-07-26