Рекомендации. Часто при длительной работе за компьютером возникают неприятные и болевые ощущения в

Часто при длительной работе за компьютером возникают неприятные и болевые ощущения в суставах, костях, позвоночнике и в других частях опорно-двигательного аппарата. Для избежания этих проблем при длительной работе с компьютером необходимо соблюдать некоторые рекомендации: например, как уже говорилось ранее, выбирать правильную мебель. Имеет значение в основном соотношение высот: сидение стула относительно пола, клавиатура относительно локтей и монитор относительно глаз. Также рекомендуется, чтобы расстояние от глаз до экрана было близко к длине диагонали монитора. Для другого расстояния нужно регулировать разрешение и размер шрифтов. Удобная спинка стула почти ни на что не влияет, главное, чтобы она обеспечивала поясничный прогиб и не провоцировала на сползание в полулежачее положение. Из всего ПК значение имеет разве что эргономичная клавиатура, да и то, только для тех, кто ей интенсивно пользуется. Самый же лучший и эффективный совет борцам за здоровый позвоночник: раз в 40-45 минут сделайте перерыв. Встаньте, пройдитесь, подвигайтесь. Как именно двигаться, вы почувствуете. Потянитесь, наклоны особенно хороши. Помогает не до конца, но очень сильно.

Упражнения после долгого сидения за компьютером, в которых задействован опорно-двигательный аппарат:

1.Необходимо наклонить голову вперёд так чтобы подбородок коснулся груди и в таком положении поворачиваем голову вправо и влево. Упражнение делать от 5 до 10 раз.

2.Сделайте круговые движения головой, медленно перекатывая голову от груди, далее по плечам и спине, и возвращаем к груди. Упражнение делаем несколько раз по часовой стрелке и несколько раз против.

3.Руки вдоль туловища, поднимаем и опускаем плечи. Упражнение делать от 5 до 10 раз.

4.Руки вдоль туловища, делаем круговые движения плечами, вперёд и назад. Упражнение делать от 5 до 10 раз.

5. Руки на бедрах, необходимо сводить и разводить лопатки. Упражнение делать от 5 до 10 раз.

6. Руки сложены на груди, делаем вращательные движения телом. Сначала поворачиваем тело как можно сильнее влево, а затем вправо. Упражнение делать от 5 до 10 раз.

7. Руки вдоль туловища, делаем наклоны телом сначала вправо, а затем влево. Упражнение делать от 5 до 10 раз.

8. Становимся прямо, руки на бедрах. Сначала как можно сильнее наклоняемся вперед, а затем назад прогибаемся. Упражнение делать от 5 до 10 раз.

9. Руки вдоль туловища, поднимаем правую ногу согнутые в колене как можно выше, это же упражнение повторить и с левой ногой. Упражнение делать от 5 до 10 раз. Больше информации смотрите здесь [5])

Вывод

В результате проделанной исследовательской работы выяснилось, что долгое сидение за компьютером ухудшает состояние опорно-двигательного аппарата человека.Чаще всего люди, проводящие много времени за компьютером жалуються на боли в шее и запястьях. Так же анализ полученных данных опроса показал, что женщины больше подвержены заболеваниям опорно-двигательного аппарата, чем мужчины.

Многие люди считают, что сидение за ноутбуком намного удобнее и менее подвержено заболеваниям опорно-двигательного аппарата, но проведённый опрос в социальных сетях показал, что у людей, которые проводят больше времени за ноутбуком, суставы опорно-двигательного аппарата болят больше, то есть комфортней и лучше, для Вашей осанки, сидеть за персональным компьютером.

Не зная нормы и правильной посадки сидения за компьютером, появляются боли в суставах, мышцах и костях опорно-двигательного аппарата.

Источники информации

http://habrahabr.ru/company/webnames/blog/166457/ [1]

http://www.polezen.ru/soveti/zdorov.php [2]

http://www.russlav.ru/stat/vliyanie_game.html [3]

http://www.tiensmed.ru/programmer1.html [4]

http://www.nachalnikov.net/archives/22848 [5]

Резюме

Целью моей исследовательской работы «Как влияет долгое сидение за компьютером на здоровье человека» было доказать гипотезу, что долгое сидение за компьютером ухудшает состояние опорно-двигательного аппарата человека.

Работа состояла из двух частей. В первой части работы, теоритической, рассказываеться о опорно-двигательном аппарате человека и о том как влияет долгое сидение за компьютером на него. Писав теоритическую часть основывался на фактической ценности теоритического материала. В теоритической части, выбирал информацию таким образом, чтобы она как можно точнее описывала поставленный вопрос и проблему.

Во второй части работы, анализировал результаты опроса. Из анализа опроса стало ясно, что уже в молодом возрасте у респондентов болят суставы опорно-двигательного аппарата.

В моей работе я использовал квантитативный метод исследования, что помогло за один раз задать несколько вопросов, касаемых темы моей исследовательской работы. Я провёл опрос зимой в 2013 года. Распространил опрос в социальных сетях (Вконтакте, Facebook). Опро был составлен с помощью программы Google doc. С помощью опроса я смог подтвердить гипотезу «Долгое сидение за компьютером ухудшает состояние опорно-двигательного аппарата человека». Анализировал опрос при помощи программы Microsoft Office Excel. Диаграммы были составлены по ответам респондентов (126 респондентов). Работа состоит из страниц и 12 диаграмм.

Resümee

Дата добавления: 2015-07-17