Приведение одной руки

Задействованные мышцы: Большая грудная мышца, передний пучок дельтовидной мышцы

Исходное положение: Закрепите эспандер с помощью фиксатора к стене (двери) в положении на уровне груди и пристегните оба конца эластичной трубки или нескольких трубок к одной ручке.

Вытяните в сторону руку и отойдите от стены на расстояние легкого натяжения эластичных трубок.

Слегка согните руку в локте и зафиксируйте локтевой сустав в этом положении до конца выполнения упражнения.

Выполнение упражнения: На выдохе приведите руку к центру грудной клетки и сделайте небольшую паузу, ощущая сокращение мышц груди. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение, ощущая, как растягиваются грудные мышцы

Отработав все повторения на одну сторону, сделайте столько же повторений на другую.

Примечание: Сохраняйте одинаковый угол в локтях на протяжении всего подхода. Сгибая и распрямляя локти, вы включаете в работу бицепсы, тем самым снимая нагрузку с грудных мышц.

Также это упражнение можно выполнять с фиксацией эспандера в верхнем или нижнем положении.

Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины - зеленая или красная трубка, женщины - желтая трубка.

Дата добавления: 2015-07-16