Упражнения на сосредоточение и концентрацию

Эти упражнения приводятся здесь в прямой связи с вопро-сами психического противостояния и защиты от манипуляции либо внушения. Дело в том, что они относятся к разряду мето-дик, дисциплинирующих сознание. Это многократно провере-но на опыте и сомнению не подлежит.

Однако точно так же не может подлежать сомнению и то, что дисциплинированным, тренированным сознанием всегда труднее манипулировать извне; труднее и скрыть саму попыт-ку воздействия.

Концентрация является базовым навыком для всех систем работы с собственным сознанием. Поэтому, если вы освоили методики расслабления, то умение концентрироваться — это следующий этап, который нужно освоить, чтобы достичь ре-альных результатов.

Концентрация — неотъемлемая частьдисциплинированного сознания и проявляется как умение волевым усилием фокуси-ровать все внимание и удерживать его на нужном объекте или процессе достаточно продолжительное время.

Человеческий организм устроен таким образом. что фо-кусировка внимания на объекте вскоре вызывает слияние с ним на уровне сознания, со всеми вытекающими отсюда последствиями. Существует достаточно много дублирую-щихся механизмов. отвечающих за своевременный разрыв установившейся цепи «организм-объект». При длительной концентрации включаются названные механизмы психики и за счёт этого человек отвлекается на другие объекты. рассеивая свое внимание. Кроме того. появляются и различ-ные мысли прямо или косвенно ассоциированные с объектом

Дополнительная полезная информация 87

і----------------------------------------------------.-------------------------------------------------------------------і

концентрации. Иногда и физическое тело включается в про-цесс рассогласования и настойчиво заявляет о себе. сбивая установившееся состояние.

Рассмотрим это на примере. Вспомните. как выгля-дит входная дверь вашего дома. и концентрируйтесь на этом образе. не замечая ничего вокруг. Только образ. Боль-шинство из вас сможет удержать данный образ в тече-ние 10-15 секунд. а затем нахлынут воспоминания. свя-занные с исходным образом (или наоборот. с ним никак не связанные на сознательном уровне). захочется сменить позу или поправить одежду. Неизбежно происходит рас-согласование сознания с объектом концентрации. внима-ние рассеивается. охватывая окружающие предметы или воспоминания.

Ниже приводятся два действенных упражнения для развития этой способности. Ключ к успеху ддя каждого из них — психо-логическая установка «некуда спешить, все происходящее во-круг не имеет в данный момент решающего значения».

№ 1.

^ Выберите вечернее время, когда в вашем помещении начи-

нает темнеть. ^ Положите на стол механические часы с секундной стрел-

кой. ^ Сядьте удобно. Расслабьтесь. ^ Следите за тем, как секундная стрелка часов делает свой обо-

рот, концентрируясь на её кончике. Думать ни о чем не нуж-

но — просто смотрите на стрелку, или, в крайнем случае, ду-

майте просто о кончике стрелки.

Добейтесь такого результата, при котором за оборот секунд-ной стрелки ни одна посторонняя мысль не прервёт вашу кон-центрацию. Никогда не идите на компромисс: отвлеклись — зна-чит, упражнение не засчитывается; но и в этом случае доделайте его до конца.

Только такая практика позволит получить результат и закре-пить его, как устойчивый навык.

88 Гипнотические приемы в общении

Ь------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------,

№2.

^ Необходимо тёмное помещение.

^ Удалите все источники звука.

^ Возьмите тонкую восковую свечу (подойдет церковная) и сделайте на ней отметку. Поставьте её вертикально и зажги-те.

^ Сядьте удобно. Расслабьтесь.

^ Сконцентрируйтесь на пламени свечи и не отвлекайтесь ни на что другое.

^ Ваша задача — дождаться, пока свеча догорит до сделанной пометки, концентрируясь на её пламени, не отвлекаясь ни на что иное. Всякий раз, когда у вас появятся посторонние мысли, отвлекающие вас отсозерцания пламени, загните па-лец на руке. Десяти, как правило, все равно не хватит, чтобы сосчитать, сколько раз вы отвлекались. Поэтому первую от-метку не стоит делать ниже, чем один сантиметр от верхне-го края — для начала научитесь не отвлекаться на коротком участке. Далее увеличивайте расстояние, пока не научитесь концентрации в течение горения хотя бы половины самой тонкой церковной свечи.

Дата добавления: 2015-07-15