Ешьте 5 или более порций фруктов и овощей каждый день

Как питаться чтобы снизить риск инсульта?

Ешьте разнообразную пищу каждый день

Так как ни один видов пищи не может обеспечить наш организм всеми питательными веществами, которые нужны нам для хорошего здоровья, ешьте разнообразные продукты каждый день. Включайте в меню разнообразные продукты, чтобы снизить риск инсульта.

Ешьте продукты разнообразных цветов при каждом приеме пищи

Для того, чтобы пожинать результаты усилий по защите здоровья, употребляйте питательные вещества содержащиеся в фруктах и овощах. Для этого важно выбирать продукты различных цветов при каждом приеме пищи. Выбирайте овощи и бобовые, основываясь на цветовой гамме их окраски - темно-красные, оранжевые, желтые яркие, глубокие зеленые, синие и фиолетовые. При выборе цвета продуктов убедитесь, что они содержат широкий спектр питательных веществ.

Ешьте 5 или более порций фруктов и овощей каждый день

Исследования показывают, что лучший способ воспользоваться преимуществами здоровой диеты увеличить употребление фруктов и овощей. В дополнение к первым двум вышеописанным шагам для снижения риска инсульта, приложите усилия для того, чтобы еестье не менее 5 порций растительной пищи в день.
Одна порция овощей равна:

· Примерно 1 стакан сырых лиственных овощей, например, салата из сырой капусты

· Половину стакана вареных овощей

· Примерно 200 граммов овощных соков Одна порция фруктов равна:

· Один фрукт размера теннисного мяча

· Один 35-сантиметровый банан

· Половину стакана фруктового коктейля с мякотью

· Половину грейпфрута

· Одну чашка нарезанных кубиками кусочков дыни и ягоды

· Две столовые ложки сушеных фруктов

· Примерно Половину стакана 100% фруктового сока

Дата добавления: 2015-07-15