Упражнения для шейного отдела позвоночника

1. Повороты, вращения, наклоны головой;

   

2. Упражнение "голова гуся" (фото 2.1-2.2). Все движения должны сочетаться с дыханием. Вдох короткий, выдох продолжительный. В первом упражнении желательно подключить работу глаз вправо-влево, вверх-вниз. Минимальное количество движений -12 раз. После месяца ежедневных занятий вы почувствуете облегчение. Это хорошая профилактика шейного остеохондроза.

Для людей страдающих болезнями позвоночника желательно делать упражнения лежа или сидя. При выполнении упражнения сидя, сесть на пол, ноги развести в стороны и попеременно сделать по 12 движений к правой, левой ноге и к середине. Не забывать про дыхание, выдох продолжительный в положении "наклон" (фото 3.1-3.2).

То же самое повторить подогнув сначала одну ногу, затем поменяв положение — другую (фото ЗА1-ЗАЗ).

Хороших результатов можно добиться, выполняя скручивающие движения. Сесть, скрестив ноги, корпус прямо, правую руку поставить на левое колено, а левую руку отвести за спину. Сделать короткий вдох носом и, начиная скручиваться в левую сторону, произвести продолжительный выдох. Движения повторить 6 раз в одну и другую сторону (фото 4.1-4.4).

Данное упражнение позволяет улучшить кровообращение не только в позвоночнике, но и во всей брюшной полости. Представьте, что вы на выдохе "выжимаете" свое тело как тряпку.

Если вы правильно делаете указанное упражнение, то вы почувствуете как работает ваша диафрагма. Эта мощная мышца, которая опускается как нагнетательный насос, сжимает печень, селезенку, кишечник, оживляя все брюшное кровообращение. Сжимая все кровеносные и лимфатические сосуды живота, диафрагма опорожняет его венозную систему и проталкивает кровь и лимфу вперед — к грудной клетке. Из-за плохой работы диафрагмы происходят все застои желчи в печени, нарушение перистальтики желудка и кишечника, а это путь к болезням и недугам.

Следующее упражнение помогает растянуть позвоночник от копчика до шейного отдела. Сесть так, чтобы ноги, согнутые в коленях примыкали стопа к стопе. Обхватить ладонями стопы, расслабившись сделать короткий вдох носом и медленно выдыхая потянуть корпус кверху (фото 5.1-5.2).

Среди дыхательных методик мьянмарские целители школы "Чой" используют дыхание в позе зародыша. Данное дыхание позволяет закрепить сосудистую систему, улучшить приток крови к брюшной полости, голове. Суть упражнения заключается в следующем: лечь на пол, сделать неглубокий вдох носом, воздух перекачать в живот (надуть его) и одновременно согнуть ноги, обхватив их руками, подтянуть к груди. Голову наклонить так, чтобы лоб касался колен. В таком состоянии затаить дыхание (6-15 секунд), последовательно увеличивая время, сделать 5 подходов. Между подходами — перерыв, равный времени затаенного дыхания. После выполнения упражнения отдохнуть не вставая 5 минут (фото 6.1-6.2).

Весь комплекс гимнастики направлен на повышение энергетики человека, улучшения обмена веществ, а индивидуальный массаж основных энергетических точек даст возможность себя чувствовать бодро и уверенно.

Автор статьи не ставил цель, раскрыть всю систему оздоровительной гимнастики "Чой", только отдельные ее направления. Хотя в арсенале имеется много интересного. Но это для самых любознательных и настойчивых.

Оздоровительная гимнастика не является панацеей, она должна применяться в комплексе с другими оздоровительными направлениями, такими как, фитотерапия, гомеопатия, очищение основных систем организма (печени, крови, кишечника, почек, сосудов, суставов).

Уважаемые читатели, чудес на свете не бывает — они в нас самих.

Мастер лечебно-оздоровительной гимнастики школы "Чой",
тибетского, тайского и мьянмарского массажа
С.И.Литвинов.
4 Дан Шанги стиль Мастера У Таунг Дина.

Дата добавления: 2015-07-18