Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатика
ИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханика
ОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторика
СоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансы
ХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника

Круговая тренировка для мужчин в домашних условиях

Читайте также:
  1. PR в условиях экономического кризиса
  2. V. Порядок оказания услуг по перевозке грузов для личных, семейных, домашних и иных нужд, не связанных с осуществлением предпринимательской деятельности
  3. V1: {{24}} 24. Финансирование ЛПУ в условиях бюджетно-страховой медицины
  4. А) Обучение технике ходьбы и бега в различных условиях
  5. Адаптация человека в условиях морского климата
  6. Аутогенная тренировка
  7. Аутогенная тренировка

http://www.tvoytrener.com/doma/pohydenie_mujiki.php

Задачи плана:

1. Снижение количества жировой ткани.
2. Увеличение силовой выносливости.
3. Укрепление сердечно-сосудистой системы.

Сложность – высокая

Как и все программы, основанные на круговом методе, эта программа направлена на сжигание жира. Причём данный комплекс ориентирован на тех, у кого дома есть только гантели. Желательно – разборные гантели. Если же у вас есть ещё и штанга или скамья, то можете самостоятельно разнообразить эти тренировки дополнительными упражнениями. Для этого воспользуйтесь кнопкой "аналоги".

Этот комплекс упражнений вам подойдёт если:

Вес гантелей желательно подбирать такой, чтобы менять их как можно реже. Так как если после каждого упражнения вы будете накручивать / раскручивать гантели, то эта круговая методика потеряет свою эффективность. Ну а там, где всё же придётся менять гантели, желательно делать это довольно быстро.

Кроме того, желательно разогреваться перед каждой тренировкой в течение примерно 5 минут. Это могут быть прыжки на скакалке, бег или просто общая растяжка (что позволяют вам домашние условия).

Первая тренировка

  1. Скручивания лёжа на полу (12-20)
  2. Отжимания широким хв. от пола (можно с колен 12-20)
  3. Приседания с гантелями (12-20)
  4. Жим гантелей стоя (12-20)
  5. Сгибание рук с гантелями попеременно (12-20)
  6. Тяга гантелей в наклоне (12-20)
  7. Пуловер лёжа с гантелей (12-20)
  8. Махи гантелями в стороны (12-20)

Дата добавления: 2015-07-14; просмотров: 193 | Нарушение авторских прав


Читайте в этой же книге: Исходное положение - то же, но с опорой на локти | Комплекс упражнений с гантелями для женщин | Тренировки в домашних условиях при беременности | Вторая тренировка | Первая тренировка | Первая тренировка (пресс, ноги и ягодицы, спина) | Упражнения без спортивного инвентаря | Тяга становая с гантелями | Первая тренировка (грудь и спина) | Сложность - средняя |
<== предыдущая страница | следующая страница ==>
Домашние тренировки с суперсетами на массу| Комплекс суставной гимнастики

mybiblioteka.su - 2015-2024 год. (0.006 сек.)