По степени устойчивости к стрессам все люди подразделя­ются на специфические типы, а именно: тип А и тип Б.

Тип "А" характеризуется тем, что испытывает постоянное стремление быть впереди; непременно хочет достичь своей цели, но часто не знает, в чем заключается эта цель; чувствует потреб­ность соревноваться и одерживать верх; всегда занят сразу многими делами; обычно спешит; стремится форсировать дела; находится в состоянии сильного беспокойства. Такой человек относится к коро­нарному типу, он очень сильно подвержен стрессу.

Тип "Б" прямо противоположный типу "А". Стрессы на него влияют меньше.

Следует также заметить, что люди с теми или иными соционическими темпераментами в разной степени подвержены стрессам в такой последовательности (по мере возрастания под­верженности стрессам):

— флегматики;

— сангвиники;

— холерики;

— меланхолики.

Управление стрессами требует выявления актуальных для конкретного человека стрессоров, т. е. неблагоприятных факто­ров, вызывающих в организме человека состояния напряжения— стрессов. Для этих целей служат перечни стрессоров. Один из таких перечней представлен ниже:

— высокая напряженность труда;

— нехватка времени;

— неблагоприятные гигиенические факторы;

Психологи по типу темперамента делят людей на следующие группы: ХОЛЕРИКИ — это социотипы, которые отличаются как внутренним, так и внешним беспокойством. Этот темперамент самый неуравновешенный: когда на пути социотипа возникает внезапное препятствие, он не в силах сдержать возбуждение — оно выплескивается наружу. Обойти препят­ствие ему тоже трудно из-за своей рациональной прямолинейности. ФЛЕГМАТИКИ — социотипы, которые спокойны как внешне, так и вну­тренне. Это самый уравновешенный из всех темпераментов. Он сдержан и закрыт, не отвлекается на внешние раздражающие факторы. Это не озна­чает, что флегматик не способен вспылить, однако довести его до такого со­стояния весьма трудно.

САНГВИНИКИ — социотипы, которые беспокойны внешне, но спокой­ны внутри. Они среднеуравновешанные. После вспышек раздражитель­ности быстро успокаиваются. Им достаточно переключиться на какой-то другой внешний стимул, что они и делают.

МЕЛАНХОЛИКИ — социотипы, которые спокойны внешне, но беспокойны внутри. Они занимают промежуточное положение по степени уравновешен­ности нервной системы, сдвигаясь, однако, ближе к полюсу неуравновешен­ности. Свои внутренние переживания скрывают под маской спокойствия или, наоборот, оживленности. Проблема их — поиск внутренней гармонии, которую легко разрушить воздействиями внешних факторов: - монотонность труда;

— отсутствие творчества;

— вынужденная бездеятельность;

— несогласованность планов;

— неудовлетворенность правами и обязанностями;

— длительное пребывание на работе;

— неудовлетворенность трудом;

— ощущение своей бесполезности;

— бремя ответственности;

— неблагоприятные ситуации на работе;

— тревога о должностном продвижении;

— конфликты с сотрудниками;

— неблагоприятная атмосфера в семье;

— волнение в связи с перемещениями;

— неприятности с родственниками;

— неудовлетворенность должностью;

— трудности взаимоотношений с руководством;

— раздвоенность между семьей и работой;

— плохое самочувствие;

— конфликт ролей, когда к работнику предъявляются противоречивые требования;

— неопределенность ролей в будущем;

— неинтересная работа.

Со временем под влиянием прогрессирующей напряженно­сти труда у каждого человека складывается "своя" группа сиг­налов, свидетельствующих о наличии стрессового состояния:

— кратковременные сигналы (раздражительность, уси­ленная тяга к курению, "говорливость", периодические боли в затылке, изжога, икота);

— долговременные сигналы (длительные боли в какой-то области головы, сердца, депрессия, полная потеря аппетита, затухание жизненного тонуса, лихорадочный блеск в глазах).

Управление стрессами предполагает также применение методов профилактики стресса. Наиболее распространенным средством профилактики является отдых (но не ничегонеде­лание).

Важным методом профилактики стрессовых состояний является применение упражнений по созданию и поддержа­нию мажорного настроения. Для этого следует приучить себя включать психорегулирующие упражнения в свой режим дня. Начать с подъема и утренних процедур. Проделывать некоторые упражнения в течение дня. Данные специальные упражнения можно разделить на следующие группы: утренняя физзарядка; дыхательная гимнастика; микропаузы.

Профилактика и нахождение путей преодоления стресса должны осуществляться как на уровне организации, так и на уровне отдельного индивида. На уровне организации профи­лактика стресса и стрессовых ситуаций может осуществляться за счет правильного подбора и расстановки кадров, постановки конкретных и реально выполнимых задач, верного проектирова­ния работ, взаимодействия с членами коллектива и группового принятия решений, а также реализации программы оздоров­ления работников. На уровне отдельного индивида справиться со стрессом и сохранить психическое здоровье можно, следуя определенным психологическим рекомендациям:

— научиться планировать свою жизнь и верно определять приоритетные задачи;

— правильно соотносить свои возможности и потребности и ставить перед собой достижимые цели;

— иногда отвлекаться от жизненных проблем и находить для себя приятные, интересные занятия;

— избегать критики других и стараться хвалить людей за те качества, которые вы в них цените;

— научиться понимать, прощать и принимать других;

— стараться избегать излишней ненужной конкуренции;

— регулярно заниматься спортом или выполнять физиче­ские упражнения;

— овладевать методами снятия психического напряжения (медитация, релаксация, аутогенная тренировка)

В настоящее время специалистами в области психологии разработано огромное количество тестов, анкет, которые должны помочь человеку определить уровень раздраженности, возмож­ности нервного срыва, угрозы стресса.

Рекомендации канадского ученого Г. Селье по преодолению стрессов:

1. Если человек будет руководствоваться правилом: "Посту­пай так, чтобы завоевать любовь других, вызвать расположение и доброжелательное отношение окружающих", он создает для себя максимум психологического комфорта и возможность успеха.

.2. Стремясь к хорошим отношениям с окружающими, все же не заводите дружбы с "трудными", несдержанными людьми.

3. Цените радость подлинной простоты жизненного уклада: на­пыщенная искусственность вызывает неприязнь у окружающих.

4. С какой бы жизненной ситуацией вы ни столкнулись, по­думайте, стоит ли сражаться.

Другие специалисты по преодолениям последствий стрессов рекомендуют:

— использовать физические упражнения, заряжающие организм бодростью и энергией;

— в каждом виде достижений есть своя вершина, поэтому следует стремиться к ней и довольствоваться этим;

— постоянно сосредоточивать внимание на светлых сторо­нах жизни и на действиях, которые могут улучшить ваше со­стояние. Лучший способ уменьшить стресс — это отвлечься;

— если предстоит удручающе неприятное дело, не откла­дывать его;

— не забывать, что нет готового рецепта успеха, пригодного для всех. Мы все разные, и наши проблемы тоже;

— возможен и такой подход к сложившейся ситуации: я не принимаю общество, в котором живу, однако не воюю с ним, а отгораживаюсь от него или учусь реализовывать свои жизнен­ные программы в тех условиях, в которых живу и которые не могу изменить;

— "профилактика радостью". Предполагается овладение тренингом самовнушения "радости дня", радости выполняемой работы;

— разработать систему приоритетов в своей работе;

— научиться говорить "нет", когда нет больше сил для дальнейшей работы;

— наладить хорошие отношения с руководителем;

— не занимать обвинительно-агрессивной позиции.

Дата добавления: 2015-07-12