Как заставить стресс работать на себя.

Не всякий стресс вреден. Несильный кратковременный стресс, мобилизующий организм, тренирующий его адаптационные возможности – очень даже полезен и без него никак. А вот негативный тип стресса – так называемый дистресс – разрушает здоровье и может привести к тяжелым заболеваниям, потому что он превышает адаптационные возможности организма, то есть изнашивает его.
Вещества, которые выбрасываются в кровь в стрессовой ситуации, способны на чудеса: повышают двигательную активность, силу, выносливость, ускоряют мышление, недаром рассказывают истории о старушке, вынесшей из горящего дома сундук весом в 100 кг, или про женщину, остановившую 3-тонный грузовик, чтобы спасти своего ребенка. Все может быть, когда активизируется работа надпочечников, а те, в свою очередь, производят адреналин и другие мощные гормоны, которые повышают давление, перераспределяют кровоток, повышают для обеспечения организма «топливом» уровень сахара и свободных жирных кислот в крови, готовя человека к борьбе. Короткий стресс еще и повышает иммунитет (что используется, например, при обливаниях холодной водой – тоже короткий стресс для организма).
Но если эти выгоды стресса растянуть во времени, они превратятся в мощнейшие удары по иммунитету и обмену веществ. Каждый такой стресс на протяжении жизни человека оставляет после себя неизгладимый след, и следующий наслаивается на предыдущий.
Длительный стресс, кроме прочего, наносит удар по физической форме: усиливается распад мышечного белка, а вот жир, напротив, как результат «заедания» стресса, скапливается в усиленном режиме, причем неравномерно: на щеках, животе и верхней трети бедер, - там, где расположено больше всего инсулиновых рецепторов. Стоит ли удивляться, что после нескольких месяцев изматывающих стрессовых тренировок человек может вдруг обнаружить, что потолстел?
Парадокс в том, что тренировки зачастую и должны создавать стресс для организма – иначе они не будут эффективны. Однако важно четко знать меру и не превышать свои адаптационные возможности. Индивидуальные особенности при расчете спортивных нагрузок так же важны, как и при составлении рациона или при подборе ухода за кожей. Вы должны очень хорошо знать и чувствовать свой организм, чтобы не навредить чрезмерными нагрузками, - или обратиться к специалисту, который владеет методиками для выявления Вашей индивидуальности (спортивному врачу и/или тренеру).
Что делает тренировку стрессом? Ответ один: чрезмерная длительность и интенсивность занятий. Новичкам любые первые тренировки создадут стресс, к которому организм довольно быстро адаптируется. Когда тело привыкает тренироваться, встает вопрос – либо увеличивать нагрузки и продолжительность занятий для улучшения результатов и подвергать себя опасности перенапряжения, либо остановиться на достигнутом.
Решая эту задачу, важно помнить вот что: занятия циклического характера, направленные на укрепление сердца и сосудов, не должны быть стрессовыми в принципе! Для тренировки кардио-респираторной системы стресс не нужен, так что часами накручивать круги на эллипсоиде бессмысленно.
Тем, кто тренируется, в основном, для снижения веса и «жиросжигания», стрессовые тренировки тоже противопоказаны: им нужны длительные, нестрессовые занятия, после которых остается достаточно много энергии. Злоупотребление нагрузками может привести к тому, что организм, напротив, начнет запасать жир.
А вот для набора мышечной массы стресс необходим, потому что организм начинает адаптироваться и активно строить мускулатуру только в том случае, когда порог стресса пройден и произошла необходимая гормональная «буря», которая заставит тело строить новые ткани.
Как сделать силовую тренировку стрессом:

Применять упражнения глобального воздействия (это те, которые затрагивают сразу несколько мышц и систем организма. Обычно их выполняют со штангой или достаточно тяжелыми гантелями и в положении стоя. Исключение - жимы штанги лежа, сложные варианты отжиманий, приседания).
Выбирать веса, которые Вы поднимаете на пределе сил.
Сокращать периоды отдыха между подходами.

Очевидно, что все это лучше делать под наблюдением тренера. Показатель стрессовости нагрузки – «выползание» из зала и выраженное утомление, длящееся больше двух часов после окончания занятия. Серия стрессовых тренировок не должна длиться дольше 2 недель при условии занятий через день. Если, увлекшись высокими нагрузками, спортсмен переборщит ещё и со временем, проведенным в зале, то уровень гормонов, выделяемых при стрессе, опасно возрастет.
Сами тренировки могут быть прекрасным средством для снятия стресса. Как известно, лучший отдых это перемена рода деятельности, разнообразие же видов фитнеса делает его универсальным средством при любом виде стресса – как психологического, так и физического. Например, офисному работнику полезно сбросить лишнюю накопленную энергию на интенсивных занятиях (тайбо, бокс, тяжелая атлетика), а вот работнику физического труда подойдут расслабляющие и успокаивающие нервную систему виды – йога, пилатес, стретчинг (растяжка).
Растяжка, вообще, способна творить чудеса и снимать стресс даже после стрессовой тренировки, восстанавливая дыхание, успокаивая кровоток, снижая давление. Поэтому никогда не забывайте о заминке после тренировки.

Дата добавления: 2015-07-12