Выполняем полезную работу

Давайте рассмотрим преимущества этих семи компонентов, которые мы разделим на внутреннюю работу и внешнюю работу.

Внутренняя работа: Время для сна, время для концентрации, время для дел, время для отдыха.

Внутренняя работа – это область субъективного опыта. Здоровый день, с точки зрения мозга, следует естественному циклу. Достаточная для полноценного отдыха продолжительность сна. Интенсивная концентрация и время для релаксации, чтобы позволить мозгу сбалансировать себя и просто отдохнуть. Это тайм-аут, в течение которого следует отключить всякую умственную работу и позволить сознанию просто быть здесь и теперь. Именно таких моментов особенно не хватает жителям западного мира – медитации, уходу внутрь себя. Это на самом деле самое ценное время, поскольку оно открывает путь для эволюции и роста.

Что происходит в вашем внутреннем мире? Большинство людей уделяют восемь часов в день работе. Потом они идут домой, где так или иначе находят способ расслабиться и отвлечься до той поры, пока не лягут спать. Если работа не приносит удовлетворения, они уделяют ей ровно столько, сколько нужно, а «внутреннее» удовольствие получают благодаря чистому отвлечению внимания и разбавлению своего разочарования телевидением, видеоиграми, табаком и алкоголем.

Но, как указывает Зигель, мозг оказывается между двумя дисфункциональными состояниями: хаосом и консервативностью. Если ваш внутренний мир хаотичен, вы испытываете замешательство. Противоречивые эмоции трудно устранить; импульсам трудно сопротивляться. Если хаос выйдет из-под контроля, страх и враждебность могут охватывать вас, когда им вздумается, и иногда вы не будете ведать, что творите. Мы небрежно описываем хаотичных людей такими неясными терминами как взбалмошный, ненормальный, истеричный, неконтролируемый, чокнутый – констатируя состояние хаоса.

Консервативность противостоит хаосу своеобразным способом. Консервативные люди зажаты. Их поведение ограничено жесткими рамками. Они отказывают себе в любой спонтанности и возмущаются (а втайне и опасаются) теми, кто непосредственен и счастлив. Консервативность приводит к ритуализации поведения. Например, супружеские пары с большим стажем могут повторять одни и те же аргументы или попреки год за годом. Доведенный до крайности консерватизм приводит к серьезным решениям, направленным против других, внедрению правил с суровыми наказаниями. Мы небрежно называем таких людей нервными, взвинченными, скрягами, закомплексованными, «фашистами», полицией нравов – все эти состояния объединяет ограниченный подход к жизни. Но если рассматривать их без осуждения, то страдания, проистекающие из ограниченного и нарушенного внутреннего мира, реальны. Консервативность, поскольку она кажется безопасной по сравнению с хаосом, нередко получает социальное одобрение. В каждом обществе есть партия законности и порядка; но ни в одном обществе нет партии carpe diem (наслаждайся настоящим).

Зигель помещает объединенный мозг посередине между хаосом и консервативностью. И именно поэтому необходима внутренняя работа. Более подробно о духовной стороне внутренней работы мы расскажем позже. Главное, что здесь нужно усвоить – это естественный цикл, которому должен следовать каждый день. Например, исследования сна показали, что в среднем человеку (за редким исключением) требуется 8–9 часов крепкого сна каждую ночь. И после хорошего ночного сна желательно просыпаться естественно (без будильника). Мозгу необходимо время, чтобы перейти от состояния сна к состоянию бодрствования, которое требует совершенно другой настройки (даже на уровне нейромедиаторов).

Это миф, что можно спать меньше. С точки зрения мозга, шесть часов еженощного сна в течение недели – это постоянное недосыпание. И нельзя полностью наверстать упущенное, отсыпаясь в выходные. И искусственное пробуждение очень вредно. Мозг выходит из глубокого сна, проходя через несколько состояний, которые характеризуются разной частотой его волновой электрической активности, он постепенно приближается к моменту пробуждения.

Мы переходим к неглубокому сну, а затем снова к глубокому несколько раз незадолго до пробуждения. И за это время мозг вырабатывает химические вещества, необходимые для бодрствования. Если прервать этот процесс, вы будете говорить себе, что проснулись, но на самом деле это не так. Так, школьники, которые засиживаются допоздна, играя в видеоигры, проводят занятия в школе и первую половину следующего дня практически как во сне. Взрослые, которые спали шесть часов, могут работать достаточно хорошо в течение первых 4–6 часов своего рабочего дня, но затем их производительность резко падает. Потеря одного часа сна ухудшает навыки вождения примерно так же, как две рюмки крепкого алкоголя.

Большинство из нас много раз слышали о важности сна, но, как общество, мы не предпринимаем ничего в этой области. Нам хронически не хватает сна, и мы даже словно гордимся этим, поскольку это указывает на жизнь в движении и нашу полную приверженность работе. Однако истинная приверженность предполагает балансировку мозга для оптимальной бодрости и производительности, а это означает, что нужно принимать всерьез время работы, отдыха и сна. Наше перегруженное работой, сверхстимулируемое общество игнорирует эти три области.

Внешняя работа: Время для физической активности, время игры, время общения

Это область внешней деятельности. Внутреннюю и внешнюю работу трудно строго отделить друг от друга. Но, условно говоря, когда вы взаимодействуете с кем-то еще, вы делаете внешнюю работу. Вы болтаете, сплетничаете и устанавливаете связь. Вы идете в ресторан и с надеждой обходите бары. Вы создаете семью и находите вещи, которые можно сделать вместе. Как отмечают социологи, эта сфера жизни преобладала в те времена, когда по вечерам семьи сидели вокруг огня и совместно ужинали.

Сейчас все изменилось. Сегодняшние семьи – это подчас свободные созвездия. Общение в них прерывисто и торопливо. Каждый человек имеет свое собственное пространство. Деятельность рассеяна по всему городу и не ограничивается домом. Автомобили сделали всех мобильнее, но, возможно, самой мощной силой, которая сформировала современное общество, является… центральное отопление. В прошлом спальни были очень холодными. Люди проводили вечер вместе в одной или двух комнатах в доме, где были камин или печь. (Кухня, теперь считающаяся сердцем дома, была местом для слуг во всех семьях, кроме самых бедных.)

Физическое разделение усложняет внешнюю работу. Мы видим изменения мозга у цифрового поколения, которое приспособилось к дистанционному общению больше, чем когда-либо. Проводя часы за видеоиграми и общением в социальных сетях, молодые люди расширяют один набор навыков – координацию глаз и рук, необходимую для видеоигр, и пренебрегают нейронными путями для живого взаимодействия с людьми. Показательно, что пребывание на Facebook (который, по сути, является постоянно обновляемым фотоальбомом с комментариями) люди уже считают «поддержанием отношений». Фактический личный контакт уже не особенно нужен.

Однако в таком общении есть и позитивные аспекты. Можно сказать, что социальные сети представляют собой новый вид общего разума, глобальный мозг с деятельностью, которая соединяет сотни миллионов людей. Ощущение связи, которое приходит от мгновенного написания в Твиттере о своих мыслях – реально, и чувство принадлежности к чему-то большему, чем ты сам, тоже реально.

Примером тому может быть весна 2011 года, когда новости о бурных событиях Арабской весны обошли весь мир в режиме реального времени. Возможно, социальные сети изменят мир к лучшему. В репрессивных обществах на Ближнем Востоке некоторые считают, что будущее – это состязание между муллами и айпадами, другими словами, соперничество между традиционным репрессивными силами и технологиями, которые освобождают сознание людей.

Если в цифровую эру становится все больше общения, а время для игры можно легко задействовать прикосновением к приставке Wii, то нередко забытым остается еще один компонент – время для физической активности. Мозг нуждается в физической активности. Поскольку мозг контролирует тело и управляет им, его стимулирует любая двигательная активность. Масса факторов в наше время способствует снижению физической активности. Депрессия заставляет людей быть замкнутыми и неактивными. Заменяя прогулку навязчивой компьютерной деятельностью, вы пребываете в сидячем положении, что вредно отражается на здоровье. Сидячий образ жизни повышает риск развития почти всех болезней, в том числе инфаркта и инсульта.

Призыв выходить на улицу и заниматься физкультурой все чаще пропускается мимо ушей – мимо виноватых ушей – поскольку американцы и европейцы все чаще выбирают сидячий образ жизни и жиреют. Согласно отчету за 2011 год Центра по контролю и профилактике заболеваний, четверть взрослых американцев сообщают о том, что они не уделяют времени физической активности. Это количество увеличивается до 30 % на юге и Аппалачах (и только 20 % жителей там имеют необходимые физические нагрузки). Для справки, согласно федеральным нормативам, взрослым от 18 до 64 лет рекомендуется уделять умеренной активности, в общей сложности минимум 2,5 часа в неделю, а интенсивной активности 75 минут. Рекомендации для детей и подростков (возраст 6–17 лет) требуют, по крайней мере, часа интенсивной деятельности каждый день, что, как правило, обеспечивает урок физкультуры в школе. Однако участие в уроках физкультуры постоянно снижается.

Жители районов Северо-Восточного, Западного Побережья, Колорадо и Миннесоты обычно более активны физически. (Одной из причин региональных различий может быть влияние сверстников. Если кто-то в вашей группе сверстников выходит на пробежку, вы, скорее всего, сделаете то же самое.) Но поскольку эти данные давались самими опрашиваемыми, они могли переоценить свой уровень подвижности.

Зато другой результат очевиден. Треть взрослых американцев имеют избыточный вес, а еще треть страдает ожирением. Но физическая активность имеет прямую связь с мозгом. Ее польза для сердечно-сосудистой системы хорошо известна, и, очевидно, что физические упражнения дают вам лучший тонус мышц. Однако мы склонны упускать из виду обратные связи, которые соединяют мозг с каждой клеткой тела. И когда вы бросаете мяч, бежите на беговой дорожке или совершаете пробежку вдоль берега, миллиарды клеток мозга взаимодействуют с окружающим миром.

Вот почему переход от сидячего образа жизни к минимальной физической активности настолько полезен для здоровья. Например, следует начать больше ходить пешком, работать в саду, подниматься по лестнице, а не на лифте или стоя на эскалаторе. Каждый шаг в сторону увеличения физической активности приносит пользу вашему здоровью.

Давайте посмотрим более внимательно на тот путь, который пришлось проделать объединению психики и тела, в связи с расстройством, которое затрагивает все общество: болезнью сердца.

Дата добавления: 2015-07-12