Читайте также:
|
· Функциональный тренинг – тренировка на развитие мышечной силы выносливости, координации, гибкости с использованием упражнений выполняемых в разных плоскостях. Тренировка проводится с собственным весом, без использования оборудования.
· Face Forming - уникальная гимнастика для лица, которая помогает поддерживать мышцы лица в тонусе, разгладить мимические морщины, создать красивый овал лица (45мин).
· Flex - урок направлен на развитие гибкости. Сочетает в себе упражнения на растяжку и релаксацию, повышает эластичность мышц и связок. Рекомендован для всех уровней подготовленности (30мин).
· Stretching - это вид аэробики, представляющий собой комплекс упражнений на растягивание. Занятия подходят абсолютно каждому вне зависимости от возраста и гибкости.
· занятия стимулируют кровообращение и циркуляцию лимфы;
· благодаря упражнениям, входящим в состав заключительной части тренировочных занятий, способствуют восстановлению мышц за счет возврата от сокращенного состояния в прежнее;
· упражнения снимают болевые ощущения, вызванные стрессом и напряжением нервной системы;
· замедляется процесс старения в организме;
· способствуют сохранению эластичности мышц;
· снижается психическое напряжение;
· тело становится более гибким, а также улучшается осанка.
· Pilates - это комплекс простых и эффективных упражнений, направленных на придание позвоночнику гибкости, силы, выносливости. Благодаря пилатесу человек начинает двигаться легко, пластично и свободно. Здесь следует соблюдать принцип регулярности и постепенности. Мгновенных результатов увидеть невозможно. Новички должны быть осторожны в процессе тренировки, чтобы не допускать растяжений. Многие виды спорта запрещены во время беременности. Но пилатес сюда не относится. В результате занятий будущие мамы будут лучше вынашивать малыша, а потом легче родят. Одежду для занятий нужно выбирать свободную, чтобы она не сковывала движения и не мешала проводить упражнения на растяжку. Заниматься пилатесом нужно в носках или босиком. Так проще будет выполнять упражнения, где задействованы голени и стопы.
Наиважнейший принцип пилатеса - контроль выполнения упражнений и движений. Результатом такой деятельности становится укрепление мышц позвоночника. Другой принцип - концентрация, позволяющая прийти к единой гармонии духа и тела. Третья позиция отводится дыханию. Благодаря правильному дыханию регулируется внутренний баланс, увеличивается контроль над выполняемыми движениями. Четвёртым принципом является центрирование. Укрепление центра тела (от грудной клетки до области таза) способствует укреплению позвоночника и спины, что снижает вероятность появления заболеваний позвоночника.
У пилатеса практически нет противопоказаний.
К достоинствам пилатеса можно отнести следующие факторы:
· Калланетика - это комплекс статических упражнений, позволяющих хорошо растягивать и сокращать все группы мышц. Свое название получила в честь автора – Каллана Пинкни. При помощи системы упражнений происходит активизация глубоких мышечных групп, что позволяет в короткие сроки достигать прекрасных результатов. Во время занятий используются упражнения на растяжку, при этом задействуются практически все мышцы тела. Чего можно добиться, используя комплекс упражнений калланетики?
По данной методике могут заниматься как женщины, так и мужчины любых возрастных групп и с разной массой тела.
Данная методика задействует глубокие жировые отложения.
* Фитнес-йога является одним из наиболее популярных направлений в фитнесе в наши дни. Это синтез двух направлений — фитнеса и йоги, который позволил убрать некоторые недостатки из каждого из них, сделал более доступным для людей всех возрастов и уровней подготовки.
Йога подходит больше для людей, которые любят спокойный и размеренный образ жизни. Но мало кто в наши дни готов уделять столь большое внимание медитативным практикам, которые рекомендуются в йоге. Не каждый готов к выполнению сложных асан (позы). В йоге основной акцент делается на духовный аспект, развитие связи человека с Божественным началом. Во время медитативных практик йог общается с Параматмой (Сверхдушой), пребывающей в сердце человека. И такое общение не всех привлекает.
Направление фитнес-йоги учитывает все эти моменты. Асаны даются, начиная с самых простых, постепенно подготавливая человека к более сложным. Медитация позволяет расслабиться.
Некоторым может показаться, что отсутствие интенсивности, как в фитнесе, не может дать нужных результатов. В фитнес-йоге основной акцент идёт на статичность, здесь нет больших силовых нагрузок, но именно благодаря статичности человек приходит к тому же, что и в обычном фитнесе. Но делает это при этом в том темпе, который близок ему. Каждая проблемная зона тела прорабатывается отдельно.
Таким образом, фитнес-йога — это баланс между телом и разумом, возможность обрести отличную физическую форму, развить концентрацию, координацию, избежать травм, улучшить душевное состояние, повысить свою самооценку, повысить сопротивляемость стрессам.
Благодаря фитнес-йоге восстанавливается подвижность суставов, улучшается осанка, восстанавливается эластичность и сократимость мышц, снижается вес.
Дата добавления: 2015-12-07; просмотров: 123 | Нарушение авторских прав