Читайте также:
|
Дети – консерваторы, как бы странно это ни звучало, и предпочитают устоявшийся уклад, в который так приятно привносить чуточку хаоса. Поэтому задания на каждый день у нас будут устоявшимися по типу и длительности, но разными по содержанию.
Итак, составляем простой график. Слева в столбик пишем сферы развития ребенка (их мы вывели выше в форме вопросов), справа отчерчиваем 7 колонок по дням недели и пишем то занятие, которое будем проводить на пересечении его вида и дня. Занятия я беру из тренингов, из Интернета, из книг, из тех, что выписала в ответ на вопросы, то есть, уже используемые. Источники могут быть разными. Главное, чтобы они вам импонировали. Я совсем не хочу сделать занятия с ребенком «академическими», мне хочется их сделать разнообразными и полезными для детей.
Если вам регулярно и постоянно заниматься с ребенком не свойственно, то не пытайтесь внести сразу много разных дел, выберите какое-то одно из каждой сферы, которым вам с ребенком уже нравится заниматься (также, как мы это делали в кулинарии). Например, «художественно-эстетическое развитие». Сюда можно отнести и лепку из пластилина, и рисование, и раскрашивание, и рассматривание альбомов с репродукциями картин великих мастеров, и посещение музеев. Если регулярно вы с ребенком не занимались, то лучше всю неделю посвятить какому-то одному виду деятельности. Например, устроить «пластилиновую неделю», на следующей неделе переходим к сбору осенних листьев и изготовлению аппликаций из них и т.д. На занятие достаточно уделять 15 минут (для детей среднего дошкольного возраста 3-4 года). Тоже самое можно сказать о пункте «Физическое развитие», например. Прогулка по осеннему парку – это физическое развитие, утренняя зарядка тоже. Начинать привыкать лучше с того, что уже делаешь. Разница в том, что теперь мы это оптимизируем и знаем, что будем стремиться эти процессы сделать лучше, качественнее.
В течение дня у меня получается четыре 15-ти минутных занятия. То есть, один час. Но мои дети не ходят в детский сад, работаю я на дому, поэтому могу потратить столько или даже больше (если включать прогулку, укладывание спать, гигиену и т.п.) времени. В вашем случае вам нужно задавать ритм и подбирать длительность занятий самостоятельно.
Глава четвертая. Круг четвертый. Красота.
С чего начинается красота? Что мы делаем в первую очередь для того, чтобы стать красивее? Большинство, скорее всего, вооружается тональными кремами, консилерами, тенями для глаз и губной помадой…
На самом деле, красота начинается со здоровья.
Понимаю, что это звучит банально, но здоровье – это тот фундамент, без которого красоты быть не может. Невозможно затонировать темные круги под глазами, причина которых в заработанном в студенчестве гастрите, невозможно красиво выглядеть в сногсшибательном леопардовом платье, если единственная задача пресса последние несколько лет – удерживать тело в равновесии, невозможно сделать красивую прическу из ослабленных, секущихся волос. И, несмотря на то, что мы это хорошо понимаем, все равно предпочитаем тратить деньги на внешний лоск, а не заботиться о своем организме.
Здоровье – это базовый уровень нашей красоты. Предлагаю рассмотреть, что входит в понятие здоровья для того, чтобы работать над его сохранением было проще.
Иногда кажется, что мама с двумя маленькими детьми, к примеру, и здоровый сон – это понятия несовместимые. Тем не менее, существует немало способов спать положенные 8 часов в сутки, хотя бы в совокупности. Самое главное, чтобы ваш сон был крепким, приносящим отдых, а не напряженным забытьем, после которого так тяжело вставать с постели.
Да, безусловно, мама с маленькими детьми очень много двигается. Я, например, когда старшей дочери было два с половиной года, а сыну всего 6 месяцев за счет постоянного ношения младшего, а иногда и обоих детей сразу, накачала трицепсы на руках, при виде которых муж только удивленно поднимал брови. Но это была физическая нагрузка вынужденная, в ней не было радости победы, наоборот, ощущение бесконечного «боя»: подняться на четвертый этаж пешком с двумя детьми, выдохнуть и, входя в квартиру,
осознать, что физическую нагрузку никто не отменял… Потом я вспомнила, что когда-то бегала по утрам, и мне это нравилось. Я начала бегать. На это уходило 15 минут утром до того, как муж уйдет на работу, плюс после этого 10 минут на душ и приведение себя в порядок. Как это ни странно, такая дополнительная, но регулируемая мною самой нагрузка сделала меня более энергичной и счастливой. У меня было 15 минут в день, когда я «сбегала» в прямом смысле этого слова и принадлежала только себе. Кроме того, это способствовало тому, что я быстро сбросила лишние килограммы и снова стала весить столько же, сколько до первой беременности. Я думаю, у каждой из нас есть 15 минут в день на то, чтобы найти время на себя. Попробуйте, вам понравится)
Сначала о нашем здоровье заботятся родители, потом мы сбиваемся со взятого курса и постепенно все сходит на нет. Вспоминаем мы о нем только тогда, когда организм дает сбой и требует серьезного лечения. Предлагаю не ждать 40-50 лет для того, чтобы обнаружить, что организм сделать здоровым уже невозможно, а все, что остается, это поддерживать его «на плаву» с помощью лекарств. Профилактика – это лучшее средство для защиты своего здоровья. Поэтому в свой круговой календарь или ежедневник заносим даты, когда мы будем посещать врачей в целях профилактики. Например:
- к стоматологу необходимо обращаться один раз в полгода для профилактического осмотра зубов
- к гинекологу и маммологу тоже один раз в полгода
- терапевта желательно навещать чаще, но базовые анализы достаточно сдавать один раз в полгода
Это четыре врача, посещение которых вопреки расхожему мнению, может прибавить вам энергичности и уверенности в себе. Вы перестанете ломать голову, с чем связана слабость в организме (если заболеваний нет, значит, обычная усталость, нужно отдохнуть), вы будете чувствовать себя значительно лучше; у вас будет больше энергии, потому что она перестанет утекать, как в черную дыру, на борьбу организма со скрытыми инфекциями и зарождающимися болезнями.
Обычно мы не придаем этому значения, живем по принципу «не болит, значит, все нормально». А кариес, тем временем, разрушает зубы, рискуя занести инфекцию в кровь; эрозия разъедает стенки наших органов; в кишечнике плодятся всякие неприятные живые
организмы, высасывая нашу энергию. Милые девушки, предлагаю прямо сейчас взять в руки ежедневник и занести в него дату посещения врача, если раньше вы этого не сделали. Цветущая роза прекрасна, но ее могут сломить неблагоприятные условия и отсутствие заботы садовника. Давайте относиться к своему телу, как к прекрасному цветку, который нуждается в ласке, уходе и внимании.
Встраивайте привычки постепенно, и вы сможете не только прожить активную, здоровую, красивую жизнь, но и научить этому своих детей. Отведите себе время, например, время вашего «круга» на то, чтобы разобраться с тем, как сделать свой сон более здоровым и полноценным. Следующие 5 недель можно и нужно уделить тому, чтобы повысить общий уровень физической энергии за счет занятий спортом или фитнесом. Следующие 5 потратить на то, чтобы искоренить заболевания и только после этого переходить к уходу за собой. Заносите те идеи, рецепты, которые найдете и посчитаете полезными в раздел «Здоровье» вашей тетради.
Кроме того, после каждого круга у вас будут появляться полезные привычки. Например, принимать расслабляющую ванну перед сном, делать зарядку утром и принимать контрастный душ, пить витамины. Заносите их в «напоминалки» на каждый день, так вы будете закреплять результат.
Переходим ко второй, более практической части, в которой проделаем уже знакомое упражнение и составим график.
Идеальный образ себя.
Выберите время, когда вас никто не будет отвлекать. На то, чтобы сделать первоначальный набросок, достаточно уделить 15 минут, а потом просто записывать в этот же лист мысли, которые придут в голову на протяжении этого и следующего дня.
Итак, забываем на время о каких-то проблемах и невзгодах и переносимся в свое личное пространство.
Составьте идеальный образ для каждой части своего тела: ноги, бедра, ягодицы, живот, спина, руки, шея, лицо, волосы.
Например, на пальчиках ног педикюр с тем замечательным лаком, который недавно видела. Нет мозолей, натоптышей, кожа мягкая, розовая.
Так описываем каждую часть тела.
Живот плоский, рельефный, грудь упругая, волосы блестящие, струящиеся, на лице ни единой морщинки, поры на лице не видно. Нарисуйте свой образ словесно так, как если бы вы были художницей, способной изменить себя с помощью листа бумаги и шариковой ручки. Основной упор делайте на существующие проблемы, ни в коем случае не закрывайте на них глаза, самые сложные проблемы решаются вниманием и желанием их исправить.
Сюда же мы заносим те желания из этой области, которые были у нас в результатах упражнения «100 желаний» из первой части (если они, конечно, по-прежнему актуальны)
Для того, чтобы сделать себя лучше, я предлагаю выделять на проработку одной «зоны» одну неделю, как и в уборке. То есть, на то, чтобы привыкнуть мыть посуду в перчатках, делать маникюр, не забывать пользоваться кремом и так далее отводим себе неделю «на ручки». Для того, чтобы привести в порядок область живота, начать внедрять упражнения, пользоваться тонизирующими кремами, делать домашние обертывания еще неделя. И так далее.
На каждую такую «зону» выделяем один лист-график.
Слева в колонку выписываем те дела, которые являются общими для всех зон.
- Очищение. Для разных зон эта процедура будет разной, но суть ее от этого не меняется. Мы кардинально приводим эту область в порядок.
Для ног – это будет педикюр, для рук – маникюр, для кожи лица – пилинг или другие более привычные для вас формы чистки, для живота, бедер – обертывания, для волос – использование масок с «пилинговым» эффектом, например, с солью; для шеи – компрессы, для спины и всей кожи тела – использование скраба или жесткой щетки.
- Питание/увлажнение. В зависимости от кожи требуется либо питание, либо увлажнение. До определенного возраста лучше не использовать питающие крема, акцентируясь на увлажнении. По этому вопросу лучше всего проконсультироваться у косметолога, а пока убедитесь, что достаточно увлажняете ее и пользуетесь для этого специальными средствами и приемами.
- Массаж. Мы любим забывать об этом, но наша кожа – это самый большой орган человеческого тела, и она также, как и любая другая мышца, нуждается в постоянной тренировке. Обеспечивается это с помощью массажа, например, шиацу или ассахи.
- Физкультура. Зарядка существует абсолютно для всего, даже для мышц лица. Существует теория, которая гласит, что сохранить молодость, избавиться от морщин, просто уделяя 15 минут такой гимнастике. От массажа отличается тем, что воздействие идет не на активные точки, а на сами мышцы.
Физкультуру и массаж можно объединить в единое целое.
- Маски. Когда-то давно, будучи студенткой, я работала консультантом в косметическом магазине. За полтора года видела очень много женщин, но запомнилась только одна. Она приходила всегда только за декоративной косметикой, тушью, тенями, губной помадой, никогда не покупала тональных кремов и матирующих средств. Ее кожа выглядела безупречно, на вид ей было лет 30, но как оказалось на 10 лет больше… Мне, естественно, стало интересно, каким же таким супертональным средством она пользуется, от которого кожа у нее светится здоровьем, на ней нет расширенных пор, морщин…
Знаете какой был ответ?
Никаким…
Просто она активно использовала маски из арсенала «народной медицины», все те морковки, огурцы и прочее, что считается косметологами, как неэффективное, делало ее лицо свежее тех клиенток, которые покупали ухаживающую косметику класса люкс. Единого мнения здесь, конечно, быть не может, но, если вы не можете приобрести и сделать маску от мирового производителя, это не повод пренебрегать этим средством совсем. Как показывает опыт этой женщины, при регулярном уходе кожа выглядит потрясающе даже с использованием народных средств.
Итак, у нас получилось в левой колонке 4 типа дел, которые при регулярном выполнении дают тот самый эффект, о котором писала, если не ошибаюсь, Энне Бурда: «До 25 лет действует обаяние юности, до 30 обаяние молодости, после вступает в силу настоящая красота».
Пятым я добавила «импровизацию». Сюда можно отнести и экспериментирование с новым типом макияжа, и подбор новой прически, и поиск в интернете новых косметических приемов и средств. В общем, все то, что потом можно будет занести в тетрадку рецептов и использовать по мере необходимости.
Мы определили основные действия. Теперь в графике для каждой зоны размечаем в вертикальные колонки дни недели, и на пересечении дня с типом дела в окошко вписываем вид «активности».
В напоминалку вносим те дела, которые будем повторять регулярно с момента появления их в жизни. То есть, «проводить уборку дома в перчатках», «ночью спать в носочках с кремом на ногах» и т.п.
Естественно, в процессе вы выясните, что на то, чтобы сделать маникюр у вас уходит два часа (это если с непривычки), а полежать с маской лучше всего в ванне с пеной. В этом случае график будет перестраиваться так, чтобы достигалось максимальное соответствие между свободным временем и желаемым результатом.
Дата добавления: 2015-12-07; просмотров: 156 | Нарушение авторских прав