Читайте также:
|
Фитнес –Блокнот
Табата (или протокол Табата) - это один из самых эффективных способов интервальной тренировки.
Табата – это очень интенсивная спортивная тренировка.
Ее автор - доктор Идзуми Табата из группы японских исследователей Национального института фитнеса и спорта в Токио.
Все упражнения выполняются в максимально быстром темпе в течение 20 секунд, затем идет пауза отдыха 10 секунд.
Кому противопоказана табата:
И все же занятия табата подходят не всем. Ведь речь идет об очень интенсивной тренировке, которая заставит сердце бешено биться. Поэтому, если у вас есть заболевания сердечнососудистой системы или хотя бы подозрения на них, то по поводу использования табата-протокола следует подробно проконсультироваться с доктором.
ВАЖНО:
Не забывайте при выполнении упражнений правильно дышать: вдох — через нос, выдох — через рот.
Один вдох\выдох на одно приседание, отжимание и т. д. Делаем вдох, когда расслабляем тело и выдох, когда напрягаем (например, приседания, когда приседаем - вдыхаем, а когда поднимаемся — выдох). Все просто! Желательно, чтобы частота вдох\выдох была равна количеству приседаний, отжиманий, пресса, иначе можно посадить сердце.
И САМОЕ ГЛАВНОЕ! ТРЕНИРОВКА ИМЕЕТ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ.
Она не подходит людям с сердечной недостаточностью и атеросклерозом!
ТОЛЬКО ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ + СПОРТ
ПОЗВОЛЯЕТ СОХРАНИТЬ ДОСТИГНУТЫЙ
РЕЗУЛЬТАТ
Принципы ПП:
- Отказ от жирного/ жареного/вредного/калорийного
- Фаст Фуд
- Сладкая газировка, соки пакетированные.
- Майонез др. соусы
- Маргарин и Масло
- Семечки
- Чипсы
-Колбаса (сосиски и пр.)
- Кондитерские изделия (сладости)
- Сдобная выпечка (печенюшки тоже)
- Жирные сорта сыра
-Макароны
- Свинина, говядина
- Сало
- Сливочное масло
- Ограничить сахар и соль
- Алкоголь и Курение
- Сладкие фрукты (бананы, виноград и др).
Режим питания:
- Питаться регулярно - перерывы между приемами пищи не более 4 часов.
- Каждый день стараться принимать пищу в одно и то же время!
P.S. пищу можно носить в контейнерах! носите с собой!
- Ужин не позднее, чем за 4 часа до сна!
- После ужина, если мучает голод - никаких яблочек и грейпфрутов!
Выпейте лучше стакан теплой воды!
- Не менее 8 стаканов чистой воды в день.
- Употреблять как можно больше белковой пищи в сочетании с овощами.
Употребляем в определенных количествах:
- оливковое масло - допускается в небольших количествах
- молочка (кефир, творог) до 13:00
- каша - желательно овсяную! (или гречневую) без сахара
- мед- 1 чайная ложка
- кофе - 4 чашки в день
- орехи - максимум 7 шт. в день НЕ БОЛЬШЕ!
- творог с ягодами (без сахара)
- капуста брокколи
- фасоль стручковая
- помидорами -НЕ УВЛЕКАТЬСЯ, совсем немного
- огурцы - очищать кожицу
- рыба, курица, индейка
- яйца вареные- без желтка!
Некоторые запреты - это временное явление!
Не унывайте, если Вам придется временно отказаться от некоторых привычных вкусняшках!
После того как Ваш вес сдвинется с "мертвой точки", вы сможете пару раз в неделю побаловать себя чем-нибудь вкусненьким без вреда для фигуры, Если это будет в разумных количествах и не на ночь!
Дата добавления: 2015-12-07; просмотров: 87 | Нарушение авторских прав