|
Читайте также: |
|
ТАБЛИЦА 19.8
Характеристики
Подводящих недельных
Микроциклов,
Непосредственно
Предшествующих
Соревнованиям
У пловцов высшей
Квалификации
ются, а перед занятиями в воде обычно выполняется 15 —20-минутная разминка комплексного характера в зале.
Работа в подводящих микроциклах носит строго специфический характер. Подавляющее большинство упражнений по характеру воздействия максимально приближены к соревновательной деятельности. Однако для активного отдыха и стимуляции восстановительных процессов в небольшом объеме могут использоваться общеподготовительные и вспомогательные упражнения.
Программы подводящих микроциклов непосредственно предшествующих стартам во многом носят индивидуальный характер. При их построении особое внимание следует обращать на типологические особенности личности. Для спортсменов экстравертированного типа, склонных к чрезмерному возбуждению, целесообразны микроциклы с мягким режимом работы, небольшим объемом спринтерских упражнений, относительно невысокими нагрузками в отдельных занятиях. Для пловцов интроверти-рованного типа, отличающихся инертностью и преобладанием тормозных процессов эффективным, напротив, может оказаться широкое использование упражнений спринтерского характера и соревновательного метода тренировки и т.п.
Ниже представлена характеристика подводящего микроцикла
подготовки М. Гросса (табл. 19.9). Нетрудно убедиться в его напряженности и достаточно высокой суммарной нагрузке. Общий объем плавания за недельный микроцикл — 34,6 км. Обращает внимание и то, что при большом объеме работы очень велика доля, выполняемой с высокой интенсивностью в анаэробной гликолитической (IV) и анаэробной алактатной (V) зонах.
Все это обусловлено хорошими восстановительными способностями организма выдающегося пловца.
Соответствующий режим работы в заключительные дни перед стартом стимулирует нервно-психическую сферу спортсмена и позволяет ему находиться в состоянии повышенной готовности в течение 5 — 6 дней соревнований и успешно стартовать в большом количестве заплывов.
Практика подготовки выдающихся спортсменов изобилует и противоположными примерами. Восьмикратный олимпийский чемпион М. Бионди в подводящих микроциклах, непосредственно предшествующих главным стартам, выполнял небольшую по объему работу (обычно не более 20 — 25 км в неделю) в основном аэробного характера (I и II зоны интенсивности) с эпизодическим включением спринтерских (10 — 25 м) отрезков. И это помогало ему подойти к главным стартам в состоянии наивысшей готовности.
ГЛАВА 19 Построение программ микроциклов
ЧАСТЬ 4 Построение процесса подготовки пловцов
ГЛАВА 19 Построение программ микроциклов
|
В ходе восстановительных и подводящих микроциклов значительное внимание уделяется различным дополнительным средствам, стимулирующим восстановительные и адаптационные реакции. Психологические методы и средства восстановления помогают пловцу снизить нервно-психическую напряженность, восстановить затраченную нервную энергию, сформировать четкую установку на выполнение тренировочных и соревновательных программ. Медико-биологические средства (специальное питание, различные виды массажа, сауна, души, насыщенные ванны и др.) способствуют более быстрому снятию различных форм общего и местного утомления, эффективному восполнению энергетических ресурсов, ускорению адаптационных процессов, повышению устойчивости к стрессовым воздействиям.
19.4. ПОСТРОЕНИЕ СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫХ МИКРОЦИКЛОВ
Дата добавления: 2015-11-26; просмотров: 62 | Нарушение авторских прав