Читайте также:
|
автор admin рубрики Мотивация к похудению
1. Начинать нужно прямо сейчас! Завтра никогда не наступит, равно как и следующий понедельник. Если вы читаете эту страницу – вы уже сделали первый шаг, продолжайте последовательно идти вперед, и вы обязательно увидите результат.
2. Перестаньте винить себя за набранный вес. Любое происшествие в нашей жизни имеет свои причины и следствия. Главное не то, что было раньше, а то, что вы делаете сейчас, для устранения проблемы и то, что вы можете достигнуть.
3. Мое похудение – это вопрос последовательности, а не силы воли!!!! Если бы я ничего не ела два года и похудела на 60 кг – это была бы сила воли. Но я ела абсолютно все! Просто соблюдала те правила, которые сама для себя создала. Это не так сложно, как может показаться на первый взгляд – постепенно втянетесь, привыкнете.
4. Даже если в какие-то дни вам хочется больше есть – это нормально. На организм женщины огромное влияние оказывает гормональный фон, поэтому в какие то дни вам будет хотеться есть сильнее. Старайтесь увеличивать дневные приемы пищи в такие дни, чтобы вечером было проще продержаться.
5. Не нужно придумывать себе причину для похудения. Найдите источник энергии в себе. Решите для себя начать худеть и делайте для этого хоть что-то – шаг за шагом, на пути к намеченной цели.
6. Любое действие рождает противодействие. Поэтому не впадайте в фанатизм. Делайте только то, что вы способны выдержать, ешьте столько, сколько необходимо. Ужесточив систему слишком сильно, вы, возможно, начнете худеть быстрее, но вес, сброшенный организмом в стрессовом состоянии, вернется очень быстро.
7. Не ожидайте молниеносных результатов. Вы набирали этот вес не за один день, будьте готовы сбрасывать его постепенно.
8. Не ставьте перед собой сверх целей и не загоняйте себя в жесткие временные рамки. Организм сам знает, сколько он в состоянии потерять веса на данном этапе жизни. И возможно ваши представления о количестве рознятся.
9. Перестаньте говорить себе – «Я не смогу». Вы сможете, пусть вы похудеете не на 60 кг, а на 5 – в любом случае, вы будете выглядеть только лучше. От фразы «не могу» - ваш вес не меняется! Он уходит оттого, что вы предпринимаете какие-то действия.
10. Любая проблема решаема! Не думайте о том, что, возможно, у вас появятся морщины или растяжки, кожа обвиснет после похудения. Лучше поразмышляйте о том, как изменится ваша жизнь, и насколько легче вам станет передвигаться без лишнего веса. Если вы стараетесь работать над кожей, то она почти не потеряет своей упругости и эластичности.
11. Многие не будут в вас верить. Не поддавайтесь на провокации со стороны родных и знакомых и следуйте намеченным путем. Я в вас верю хотя бы потому, что вы сейчас нуждаетесь в поддержке, как никогда. Верьте и вы в себя – это самое главное. Причем именно в себя, а не в результат.
12. Глобальную цель держите в голове, как некую мечту, но не как руководство к действию. Когда я начинала худеть, в глубине души я надеялась похудеть на много, но старалась ставить себе реальные цели: сначала 100 кг, потом меньше 100, потом 90 и т.д. Тогда вас не будет постигать постоянное разочарование, что до исполнения заветной мечты так далеко. Напротив, вы будете радоваться уже имеющимся победам.
13. Если вы встретили старых знакомых, и они позволили отпустить себе комментарий по поводу набранного веса, или кто-то сказал вам что-то неприятное, если вы расстроены, подавлены, пребываете в депрессии – это не повод заедать несчастье. Утром вам станет только хуже, от сознания того, что вы объелись, например, на ночь.
14. Любите себя такой, какая вы есть. Если вы поправились, это не значит, что вы плохая. Это повод исправить ситуацию – не более. Не нужно обзывать свое отражение в зеркале – это не поможет процессу похудения, скорее – наоборот.
15. Человек желающий, найдет 100 возможностей, человек нежелающий – 100 причин. Помните об этом, когда будете придумывать себе повод, почему вы не можете продолжать похудение.
Как сберечь мотивацию до самого конца диеты?
автор admin рубрики Мотивация к похудению
Мотивация похудения
Мотивация - интересная единица. Начнем с этого, что, едва добравшись до середины диеты, вы в один отличный сутки решаете все кинуть и возвратиться к обыкновенному для вас режиму кормления. А а вам теснее получилось добиться недурных итогов! Вдруг неожиданно вы потеряли мотивацию и хотение дополнять
какие-нибудь действия для похудения.
Совсем скоро только после всего этого вы обязательно приметите, что штаны вам малы, при росте по стремянке является одышка, и вам почему-либо захочется вернуться к прерванной диете... Однако добросердечные намерения чуть-чуть исчежутся, и вы элементарно не видите, какой-никакую выдумать мотивацию.
Изумительно, как мотивация преобразовывает нашу с тобой жизнь: мы ощустим прилив энергии, интереса, серьёзность и убежденность внутри себя. Словом, видим мишень и идем к ней, смело справляясь препятствия.
Но стоит утерять мотивацию - и ситуация решительно изменяться. Нами завладевает ленность и безразличие. Вы всегда повторяете, что желаете смен, однако никак не имеет возможности себе принудить делать впрочем бы шаг к собственной грезе. А захватить пакетик чипсов намного легче, нежели завязать намереваться, почитать калории, учиться спортом и стряпать крепкую еду! Поскольку же вернуться к этому прекрасному каприз воодушевления, когда мотивация, как факел, озаряет ваш путь к заповедной цели?
Лишь не останавливайтесь!
Сначала, изловите, что мотивация переменчива. Не мыслите, а если «она около вас уже есть», вы ее ни в какое время не утеряете. Точно не так! Сие весьма общераспространенное ошибка, какому подвергаются почти многие девушки. По этой причине так главно выучиться сооружать свую мотивацию по кирпичику, от наиболее основания дома. Чтобы дабы ожидать наружного импульса, пробуйте отыскать мотивацию в себе. Ищите методы устремить энергию в необходимое русло. Осматривайте мотивацию как блаженную вероятность, а не как что-то обидное, ужасное либо несимпатичное, и подкрепляйте ее подходящими ресурсами.
Вот немного советов, как отыграть мотивацию и вернуться к прерванной диете:
Найдите первопричину
Составьте перечень как минимум из 10 первопричин, по какой причине вы хотите сбросить лишний вес или удерживать вес. Ежели вы уже сочиняли подобной перечень, составьте новоиспеченный и поспорите его с ранным. Как лишь ощутите, что утрачиваете мотивировку, прочтите заново наложенный список и применяйте его как стимул для будущих усилий.
Отнеситесь к задачке обрезаны
Не стоит отделять розыск мотивировки на на следующий день - на следующий день, как общеизвестно, никогда не начинается. Маловажно, беретесь ли вы присесть на новоиспеченную диету или вернуться к занятиям спортом, вы обязаны серьезно касаться к установленной задачке, и методично идти к цели, день за деньком, шаг за шажком, и итоги непременно покажутся! Поэтому советуем собрать обмысленный чин, взглянуть к данному занятию тоже самое обрезаны, как к работе, - и вытекать этому плану.
Не потакайте собственным беспомощностям
Как правило, мы больше всего бедствуемся в встряске, когда менее только желаем усаживаться на диету или приступать занятия спортом. Так что не подите на удачный поводу у лености, не потакайте своим слабостям и будьте владелицей собственного тела! Абсолютно всеми средствами пытайтесь соблюдать избранного курса - и если вам очень этого не желается!
Окончилась пора отпусков и каникул. Пора приняться за работу, в том числе за работу надо собой. Так что потрудитесь, сконцентрируйтесь и сориентируйте все мощь на приобретение поставленной цели - не сомневайтесь, ваши усилия увенчаются преуспеванием!
Диета и самочувствие
автор admin рубрики Мотивация к похудению
Мотивация похудения
В Диетологии Существуют 3 наилучшие диеты:
1. Влажная вегетарианская диета (влажные пикули и плоды, овощные соки из их, орешки).
2. Именно эта вегетарианская диета, однако с прибавлением расслабленных овощей, вареных и печеных плодов. Обе диеты бескрахмальные и безмолочные.
три. Диета скоромная. Также как 2 ранные диеты, она бескрахмальная и безмолочная. То что надо она не любому, так как организмы различные и диета сможет колебаться.
Наиболее важное для исцеления и предостережения недугов диетой - воплощение законов.
1-е закон. Невозможно имеется протеины (мясцо, рыбу, яичка и пр.) в одно время с крахмалами (хлеб, бульба, рис, горох, бобы и пр.).
2-е правило. Если есть возможность, опасайтесь некрепкой еды (суп, борщ и т. п.). Впрочем есть некрепкая еда весьма добрая и желанная для диеты, целиком трагизм расположения в этом она поглощается в отсутствие пережевывания. Сие, в самом конце концов, приводит к хворям пищеводного тракта, поскольку пища действует в желудок без слюны (птиалина).
3-е правило. Вытечет очень долго шамать еду пред проглатыванием. Почти многие проигрывающие хворями пищеводного тракта хотят излечиться лекарствами. Они не понимают либо не ведают, что безличные медикаменты не выручат, а выручит лишь самоконтроль. Выучитесь жевать неспешно, и почти многие проблемы в провиантском тракте станут переправлены. Говорить необходимо от 15 до тридцать раз (временами и больше), в зависимости от нрава и жесткости пищи.
В наше время делается популярным при лишней отрицание самоисцеление голоданием. Раздельные люди, прибегая к целому голоданию в течение 3-4 месяцов с мишенью сбросить лишний вес, приводят себе до последней ступени истощения. Голодание без освидетельствования и лечебного власти опасно сильными нарушениями в организме.
Мотивация похудения
Вот немного простых способов, командированных на укрепление хотения сбросить лишний вес.
Все мотивы для похудения возможно условно поделить на отвлеченные, точные и полуконкретные.
Точные - наилучшие.
Сие когда я точно знаю, для чего ми надобно сбросить лишний вес, и точно знаю, к какой-никакому сроку. Пример, кому-то нужно похудеть к свадьбе, неизвестно кому к возвращению из командировки супруга, танцовщица благодаря пары излишних кг сможет потерять работы, артистка выискивает новоиспеченную роль и ей поставлена задачка безотлагательно скинуть несколько кг, около спортсменов (боксеров, бойцов) случается нужда перейти в больше легковесную взвешенную группу, так далее. Ясно, что результативность точных тем весьма рослая.
Наш образчик с Жигулями в хорошем качестве кубка также из ряда конкретных.
Эффективность его любой может прикинуть на себе.
И что сделать, если нам не замуж, мы не спортсмены и не артисты, и нам не надо буква новоиспеченной роли, ни новоиспеченного театрального вида, и ни один человек не сулит нам кубков?
Правда именно это наиболее!
Похудение отдает нам изобилие превосходств, и если разобраться, намного более, нежели иссыхающим для специальности. А мы покупаем в собственное целое приказ юность, самочувствие, настоящее повышение длительности жизни, увеличение свойства жизни, возросшую притягательность и сексуальность, удачливость, убежденность в собственных мощи, эксперимент удачного решения житейских заморочек, и значительное, всякое разное!
И когда нам вытечет завязать путь в наше ясное будущее. Да хоть завтра! Что тащить? Жизнь одна, иной не будет!
Наилучшое - сие ставить себя задачку на соседные пару-тройку месяцев.
Нормально, если быстро ваш день рождения! Все превосходства похудевшего и постройневшего человека, наилучший презент, какой вы сможете делать себе излюбленному! А если сутки рождения на так давно прошел, а последующий не быстро? Правда, малюсенько ли праздничков, доблестных дара? Новый год, Сутки Влюблённых, В-восьмое госпожа, Праздничное изобретение пляжевого сезона, день рождения излюбленного человека. И данные празднички чередуются. Да их достит на другое число лишних кг!
Еще комитет – поставте промежные цели. Например, чрез луна тянуть менее на 4 кг., сохнуть по кг. в неделю и так далее.
Будьте осмотрительны! Если нечто и может загубить точный мотив, то лишь мистическая задача. Например, я обязательно желаю похудеть за месяц на 15 килограммов. Это нельзя. Очень вероятно, я высокомерничаю себе очень твердые условия и, либо сорвусь, или нанесу ущерб собственному самочувствию. Вывод – не ставьте себе мистических задач.
Меньше результативны так нарекаемые полуконкретные мотивы.
Это когда ясно для чего, однако не светло к какому сроку. Например, мне надо похудеть, что бы исправить пошатнувшееся самочувствие. Однако так как никто не обязует меня худеть прямо на следующий день, я все никак не соберусь, всегда откладываю завязало.
Комитет - пытайтесь перевести подобной мотив в конкретный. Введите в собственные размышления дату. Например, я хочу сбросить 5 килограммов через 2 месяца. Это значительно сделает лучше мои кондиции. Ми станет легче передвигаться и легче дышаться. Если я начну прямо завтра, я уже через два месяца смогу увидать себя постройневшим и помолодевшим. 5 килограммов за два месяца, это 600 г – 1 кг в неделю. Достаточно настоящая задача – в конце любой недельки весить на 600 граммов меньше.
Как не смешно, но временами рассматривать мотив на похудание подсобляет узное с кем-нибудь пари. Хотя когда вовлечетесь, наилучше порыскать мотив повернее. Или же, доказав кому надобно, что вы «о-го-го!», вы рискуете выздороветь назад.
Менее только спецэффект у отвлеченных мотивов – «эх желательно!…». Подобного семейства мотивы стоят в долгой веренице подобных же абстрактных пожеланий, провождающих нас по жизни «эх, хорошо бы выучить шпанский язычок, предохранить диссертацию, приобрести или изменить жилплощадь на огромную, разъехаться со свекровью, съехаться с матерью, выходить замуж, развестись, и так далее».
Совет один - отыскивайте конкретный мотив! Отвлеченные не трудятся! В крайнем случае, если начать похудение у вас никак не получается, то поставьте более несложную задачу - не вербовать вес. Это достаточно элементарно, если кормиться небогато и чуток более двигаться.
Нежели лучше человек видит мишень, тем вот мошнее он к ней устремляется. Это закон психологии. Ах так он реализуется в нашей похудательной практике.
Вы неназойливо подсказываете себе об цели. Например, неизвесно где на образном месте у вас спадит фото, в каком месте вы стройны и изящны и очень себе нравитесь. Для одной нашей пациентки подобным напоминанием предназначало изысканное платьице, какое на день завязала усилий было ей мало. Платьице спадало на плечиках на видном месте и долготерпеливо ожидало собственного часа, а больная, всегда обнаруживая его в поле зрения, усиливалась в своих устремлениях.
Мне меньше нравится противолежащий вид, но иногда он тоже срабатывает.
Один мой похудевший клиент повествовал, что удавил собственную «тучную» фотографию в морозильник. Имеется прикол, что одна североамериканская кинодива придерживала на кухне портрет другой звезды, собственной давней соперницы, полезно располневшей …
Весьма здорово выручит занятию, если вы отыщите колдовскую мотив, какая будет магически налаживать вас на преодоление проблем и расширение усилий.
Татьяна Анатольевна разрешила похудеть к Новогодним праздничкам. Намечалось, что наружность девушки с отличной фигурой будет ей оптимальным новогодним даром. И всякий раз, когда, ее тащило на излишества, ее врождённый глас сообщал: «Оля, не порть себе праздничек!». Хотение перекусить излишнего, сразу же слабнуло.
Иной мой пациент Высокий Петр внезапно очень ясно представил себя похудевшим и помолодевшим. Только помолодевшим. Ему похудение стало странствием, точнее даже возвращением в свою юность. Товарищи из прошедшего, как бы призывали его: «Возвращайся, Сережа!»
Мы теснее сообщали, что занятию очень здорово поможет удовлетворенность от небольших промежных побед. Если вам получилось осуществить еженедельную програмку, скажем, похудеть на килограммов, это вас будет ликовать всю последующую недельку. Чувство веселья, это позитивная чувство. Она непременно сопутствуется повышением настроения. А раз расположение доброе, числит, и мускульный тонус завышен, и имеется не так желается.
Иная положительная эмоция - это эмоция энтузиазма.
Ложь ли, очень забавно поглядеть, как неделька за неделькой ваша внешность обменивается к наилучшему, забавно, как обмениваются пищевкусовые чувства и провиантские повадки, интересно, что легковесная пища, как оказалось, может целой мерке нас питать, при всем этом уже в маленьких численностях. Забавно прослеживать, как меняются ваши взоры на жизнь, и как меняется известие находящийся вокруг к вам.
Отседова закон – увлекайтесь абсолютно всем, что с вами выходит, интересуйтесь деталями. Именно энтузиазм поделает нашу с тобой жизнь заполненной, блаженной и удерживает нас в тонусе.
| Женщины гораздо чаще дочитывают ненужные и скучные книги, чем выдерживают легкую недельную диету. А сколько килограмм сброшено в… мечтах?! Почему даже тогда, когда мы со слезами покупаем платье очередного большего размера, когда мы не можем сидеть нога на ногу без помощи рук, когда даже в своих мыслях мы старается избегать собственного образа, мы не можем выбрать диету и начать ее придерживаться? Что нам мешает начать движение к стройности? Какие барьеры препятствуют похудению, и как их можно преодолеть? |
Барьер 1. Как на каторгу…
Диета, в представление многих, сравнима с голодом, если к ней еще добавить физические упражнения, то воображение рисует тяготы каторжной жизни. Логично, что психологически человек всеми силами будет стараться избежать подобного, пусть и добровольного, насилия над своим организмом.
Собрав всю волю в кулак и начав процесс похудения, люди удивляются почему вес убывает медленно или не убывает вовсе. Причина проста – организм непрестанно получает сведения от мозга о том, что настали голодные времена, нужны силы, пережить физические нагрузки. Именно поэтому жировые отложения остаются неизменными или расходуются очень экономно, наше тело с нашей подачи минимально тратит ресурсы.
Преодоление психологического барьера:
Осознать, что для правильной жизнедеятельности организма нужно гораздо меньше пищи, чем мы обычно съедаем. Выбирать диеты, направленные на плавное снижение веса, избегать «быстрых» и «строгих» диет. Принимать физические нагрузки, как моделирование идеального тела, начинать занятия с простых упражнений, не переутомляться. Позитивный настрой и оптимизм – залог легкого и успешного избавления от лишнего веса.
Дата добавления: 2015-11-26; просмотров: 83 | Нарушение авторских прав