Читайте также: |
|
Для выздоровления полезно иметь план на каждый день. Успешно выздоравливающие люди обычно занимаются какими – то основными видами деятельности. Эти принципы выздоровления проверены на практике. В АА настолько убеждены в их действенности, что многие люди, имеющие солидный опыт выздоровления, говорят: «Если Вы хотите иметь то, что мы имеем, то делайте то, что делали мы!», а также «Программа работает, если Вы работаете по ней!».
Однако, не все выздоравливающие делают одно и то же. Поняв себя и основные принципы выздоровления и профилактики срывов, Вы сможете построить эффективную персональную программу для себя.
Впервые читая предлагаем ниже список, люди часто испытывают сопротивление. «Я не могу заниматься всем этим сразу!» - говорят они сами себе. Мы предлагаем Вам подумать о Вашем выздоровлении как о походе по Эльбрусу, когда Вам необходимо перепрыгнуть через ущелье в полтора метра шириной и пятьдесят метров глубиной. Лучше прыгнуть на полтора метра дальше, чем рисковать, не допрыгнув всего на один сантиметр. То же самое можно сказать и о выздоровлении. Лучше запланировать чуть больше необходимого, чем рисковать сделать недостаточно много. В АА говорят: «Полумеры ничем не помогли нам!». На самом деле, семь описанных ниже видов деятельности – это обычный нормальный, здоровый образ жизни. Каждый, кто хочет вести ответственную, здоровую и полную жизнь, приобретает привычку регулярно заниматься всем этим. Выздоравливающему же человеку эти занятия просто необходимы. Регулярный план такой деятельности, составленный с учетом особенностей Вашего выздоровления и признаков срыва, нужен для исцеления Вашего мозга, тела, чувств и взаимоотношений от вреда, нанесенного зависимостью.
Указания.
Прочтите список дел для выздоровления. Приведенный ниже. И определите, какие из них будут полезны в Вашем выздоровлении. Что Вам будет мешать заниматься ими регулярно, а также Вашу готовность преодолевать эти препятствия.
А. Считаю ли я, что мне это нужно? Да Нет Не уверен
Б. Заниматься этим мне может помешать:
__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
В. Возможные способы преодоления этих препятствий:
_________________________________________________________________________________________________________________________________
Г. Включу ли я продолжение лечения в свой план Выздоровления?
Да Нет Не уверен
А. Считаю ли я, что мне это нужно? Да Нет Не уверен
Б. Заниматься этим мне может помешать:
__________________________________________________________________________________________________________________________________
В. Возможные способы преодоления этих препятствий:
_____________________________________________________________________________________________________________________________
Г. Включу ли я участие в AA/AN в свой план выздоровления?
Да Нет Не уверен
А. Считаю ли я, что мне это нужно? Да Нет Не уверен
Б. Заниматься этим мне может помешать:
________________________________________________________________________________________________________________________
В. Возможные способы преодоления этих препятствий:
_____________________________________________________________________________________________________________________________
Г. Включу ли я правильное питание в свой план выздоровления?
Да Нет Не уверен
А. Считаю ли я, что мне это нужно? Да Нет Не уверен
Б. Заниматься этим мне может помешать:
___________________________________________________________
___________________________________________________________
В. Возможные способы преодоления этих препятствий:
___________________________________________________________
___________________________________________________________
Г. Включу ли я физические упражнения в свой план выздоровления?
Да Нет Не уверен
А. Считаю ли я, что мне это нужно? Да Нет Не уверен
Б. Заниматься этим мне может помешать:
____________________________________________________________
____________________________________________________________
В. Возможные способы преодоления этих препятствий:
____________________________________________________________
____________________________________________________________
Г. Включу ли я снижение напряжения в свой план выздоровления?
Да Нет Не уверен
А. Считаю ли я, что мне это нужно? Да Нет Не уверен
Б. Заниматься этим мне может помешать:
___________________________________________________________
___________________________________________________________
В. Возможные способы преодоления этих препятствий:
___________________________________________________________
___________________________________________________________
Г. Включу ли я духовное развитие в свой план выздоровления?
Да Нет Не уверен
А. Считаю ли я, что мне это нужно? Да Нет Не уверен
Б. Заниматься этим мне может помешать:
___________________________________________________________
___________________________________________________________
В. Возможные способы преодоления этих препятствий:
___________________________________________________________
___________________________________________________________
Г. Включу ли я планирование жизни в свое выздоровление?
Да Нет Не уверен
Процесс 7: Планирование выздоровления.
Часть 2: Планирование дел для выздоровления.
Указания.
На этой странице приведена форма еженедельного плана трезвости, которая поможет Вам составить план дел для выздоровления на неделю. Представьте себе свою обычную неделю и впишите дела для выздоровления, которые Вы планируете включать в определенную графу времени на каждый день. Делами для выздоровления являются определенные виды деятельности, которыми Вы занимаетесь в запланированное время в отведенный для этого день. Если вы не можете вписать такое дело в определенную графу времени в форме ежедневного планирования, то такое занятие не является деятельностью для выздоровления. для большинства людей оказывается полезным планировать более трех видов дел для выздоровления на каждый день.
Форма ежедневного плана трезвости.
Понедельник | Вторник | Среда | Четверг | Пятница | Суббота | Воскресенье | |
6.00 | |||||||
6.30 | |||||||
7.00 | |||||||
7.30 | |||||||
8.00 | |||||||
8.30 | |||||||
9.00 | |||||||
9.30 | |||||||
10.00 | |||||||
10.30 | |||||||
11.00 | |||||||
11.30 | |||||||
12.00 | |||||||
12.30 | |||||||
13.00 | |||||||
13.30 | |||||||
14.00 | |||||||
14.30 | |||||||
15.00 | |||||||
15.30 | |||||||
16.00 | |||||||
16.30 | |||||||
17.00 | |||||||
17.30 | |||||||
18.00 | |||||||
18.30 | |||||||
19.00 | |||||||
19.30 | |||||||
20.00 | |||||||
20.30 | |||||||
21.00 | |||||||
21.30 | |||||||
22.00 | |||||||
22.30 |
Процесс 7: Планирование выздоровления.
Часть 3: Проверка дел для выздоровления.
Указания.
Название:______________________________________________________
Описание: Я знаю, что у меня есть трудности с выполнением программы выздоровления, если…
____________________________________________________________________________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
А. Как Вы с помощью этого дела для выздоровления можете определить признак срыва, если он появится? (Помните, что большинство признаков срыва срабатывает автоматически и бессознательно. Срабатывает спусковой механизм, и мы начинаем применять старые способы мышления и поведения, не осознавая, что делаем. Для предотвращения срыва полезно регулярно планировать дела для выздоровления, которые будут поощрять нас говорить о том, что мы думаем, чувствуем и делаем, а затем получать обратную связь, если окажется, что включились наши признаки срыва).
__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Б. Если у Вас снова появляется этот признак срыва, как Вы сможете воспользоваться этим делом для выздоровления, чтобы с ним справиться? (Помните о том, что справиться с признаком срыва значит изменить свой способ думать, чувствовать и действовать. Как это дело для выздоровления может помочь Вам перестать думать и действовать способом, при котором Вам хочется сорваться? Как оно сможет помочь Вам начать думать и действовать новым способом, пробуждающим в Вас желание вернуться к выздоровлению?)
__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
______________________________________________________________
А. Как Вы с помощью этого дела для выздоровления сможете определить признак срыва, если он появится?
__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Б. Если у Вас снова появляется этот признак срыва, как Вы можете воспользоваться этим делом для выздоровления для того, чтобы справиться с признаком срыва?
__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
А. Как Вы с помощью этого дела для выздоровления сможете определить признак срыва, если он появится?
__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Б. Если у Вас снова появляется этот признак срыва, как Вы можете воспользоваться этим делом для выздоровления для того, чтобы справиться с признаком срыва?
__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________________________________________________
Дата добавления: 2015-12-08; просмотров: 110 | Нарушение авторских прав