|
Читайте также: |
После того, как вы успешно закончили фазу консолидации диеты, вы переходите к четвертой и заключительной фазе диеты доктора Дюкан. Ваше новое похудевшее тело будет извлекать каждую последнюю калорию из всего, что вы едите, и ваш метаболизм будет спокойным. Но не радуйтесь, как показывает практика – вероятность возвращения веса остается, если вы не будете соблюдать привычки, приобретенные за время диеты.
Правила четвертой фазы
1) Возвращайтесь к нормальному для вас режиму питания. Но всегда помните правила Консолидации – неограниченное количество белка и овощей, фрукты – один раз в день, два куска ржаного хлеба, кусочек сыра, два крахмалосодержащих продукта.
2) Выберите один день недели – для остальной части вашей жизни – когда вы едите только белок. Это – ключ, который позволит вам есть обычно в течение других шести дней недели, не набирая никакого веса.
3) Пейте не меньше двух литров воды.
4) Дайте клятву, что будете совершать ежедневные прогулки в течение 20 минут.
5) Постарайтесь забыть про лифт и эскалаторы. Подъем и спуск по лестнице расходует значительные калории.
6) Увеличьте ежедневное потребление отрубей овсяного зерна до трех столовых ложек и придерживайтесь этого правила всю свою жизнь.
И помните – спорт и движение – ваши лучшие союзники в борьбе с весом. Чем больше активности, тем меньше ограничений того, что вы едите и когда вы едите. 20-минутная прогулка эффективно нейтрализует плитку шоколада или стакана вина, уменьшая их воздействие на ваш вес и чувство вины. Лучший способ «защитить» потерю веса – найти удовольствие в том, чтобы быть активным, сжигая калории.
Рубрика: Этапы диеты
Если произошел срыв
Отзывов (30)»
Обсудить на Форуме
Если все же, по какой то причине, вы не сдержались и нарушили программу, не отчаивайтесь, назначается чрезвычайная тактика.
Четыре дня – только белки.
Ограничьте потребление соли (чтобы уменьшить риск удержания воды в организме).
Увеличьте потребление воды до 2 литров в день.
Спите больше обычного.
Гуляйте по часу каждый день в течение этих 4 дней.
Рубрика: Этапы диеты
Отзывов (30) на «Если произошел срыв»
«Предыдущие комментарии
1. 
Софи:
02/06/2011 в 11:16
добрый день, а что делать, если без фруктов жизни нет?
Ответить
1. Admin:
02/06/2011 в 11:21
Тогда, скорее всего, эта диета не для вас. Или садиться на нее осенью, когда пройдут все летние фрукты.
На Круизе вы настолько привыкнете к установленному питанию, что и забудете про фрукты.
Ответить
2. Марина:
03/06/2011 в 11:41
а когда можно суши и роллы? да с соевым соусом? там же есть сыр филадельфия жирненький((
Ответить
0. Admin:
03/06/2011 в 13:05
Суши с рисом и жирным сыром можно только во время пиров Консолидации. Но вы можете сделать роллы самостоятельно с обезжиренной Филадельфией или по этому рецепту http://dukandiet.ru/rollyi-po-dyukanovski/
Ответить
3. Марина:
05/06/2011 в 23:33
большое спасибо!
Ответить
4. Татьяна:
06/06/2011 в 18:27
Второй раз у меня уже срыв. Я на этапе круиз. до этого 5 дней атаки. Три дня не было возможности соблюдать диету, ела все подряд (фрукты, овощи, сладкого немного (мармелад). но без обжорства, по немногу. Сколько дней белковых устраивать??? Или начинать все сначала с атаки?
Ответить
0. Admin:
06/06/2011 в 21:37
Начинать все с начала ненадо. Просто продолжайте Круиз (начиная с белковых дней) по выбранному вами чередованию.
Ответить
5. katya:
06/06/2011 в 19:47
извините а почему тут написали что если срыв на круизе ничего не делать и продолжать дальше? где правда? что делать если срыв на круизе? http://dukandiet.ru/forum/viewtopic.php?f=35&t=408
Ответить
0. Admin:
06/06/2011 в 21:35
Смотря какой срыв. Если сильно нарушили – нужно всего лишь устроить пару (или один – в зависимости от чередования) обычных белковых дней.
Ответить
1. katya:
06/06/2011 в 22:46
спасибо.
Дата добавления: 2015-11-26; просмотров: 68 | Нарушение авторских прав