Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатика
ИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханика
ОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторика
СоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансы
ХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника

ДУГА И СКОБКА

Читайте также:
  1. Exercise 2. Замените придаточные предложения герундиальными оборотами, вводя их, где необходимо, предлогами, данными в скобках после предложения.
  2. VI. Поставьте глаголы в скобках в соответствующем времени. Предложения содержат придаточные предложения условия. (Реальное или нереальное условие)
  3. Красным шрифтом в квадратных скобках обозначается конец текста на соответствующей странице печатного оригинала источника
  4. От данных глаголов образуйте причастие II (Partizip II) и употребите его с существительными, данными в скобках. Переведите полученные словосочетания.

Указания

Вдыхайте, когда бедра движутся вперед; выдыхайте, когда они движутся назад.

Как показано на рисунке, используйте стул, кресло, скамью, кровать или любой другой устойчивый предмет.

Держите руки прямо.

Выгибаясь назад, осторожно поднимите голову, глядя вверх.

Когда бедра двигаются вверх и назад, опустите голову между плечами и посмотрите на живот, растягивая плечи.

Польза

Увеличивает гибкость спины и ног. Высвобождает напряжение в пояснице и верхней части тела.

Укрепляет плечи и запястья. Открывает солнечное сплетение.

 

 

ИЗГИБ КИК-БОКСЕРА

Указания

Вдыхайте, когда поднимаете ногу перед собой; выдыхайте, когда нога загибается в сторону и назад.

Снова вдохните, когда нога выгибается вперед.

Повторите этот порядок действий три раза с каждой ногой.

Нога, на которую вы опираетесь, должна быть немного согнута.

Начните разучивать это упражнение, держа ногу ниже, чем показано на рисунке, — постепенно прорабатывайте движение до уровня талии.


 

Чтобы сохранять равновесие, фокусируйте глаза на чем- то спереди и держите таз в устойчивом положении.

 

Польза

Повышает тонус верхней части ног, нижней части туловища, сгибающихся мышц бедер и ягодиц.

Улучшает чувство равновесия и координацию.

Стимулирует мышцы в пояснице и высвобождает напряжение.

Уменьшает риск травм соединительных суставов мышц бедер.

 

ГАРМОНИЯ ТЕЛА И РАЗУМА

Указания

Сидя с прямой спиной на стуле, скамье или на полу — вдыхайте, давая животу подниматься; выдыхайте, расслабляя живот.

Пусть любые мысли приходят и уходят, но внимание возвращайте к тому, как поднимается и опускается живот.

Оставаясь в сидячем положении, сосчитайте десять вдохов и выдохов или столько, сколько нужно, пока пульс не вернется к нормальному ритму.

Насладитесь чувством полной концентрации, равновесием и безмятежностью и пронесите их с собой через весь день.

Польза

Восстанавливает нормальный метаболизм, служа переходным моментом от разминки к повседневным заботам.


 

Дает возможность отдохнуть, испытать облегчение и расслабиться.

Расслабляет тело и заставляет взаимодействовать тело и разум, улучшает способность концентрироваться.

 


Дата добавления: 2015-12-08; просмотров: 63 | Нарушение авторских прав



mybiblioteka.su - 2015-2024 год. (0.005 сек.)