Снаряды и тренировка при помощи их

Снаряды служат для освоения ударов, серий и пр.; на сна­рядах осваиваются удары и серии из них как для точного воспроизведения показанного при обучении, так и с трениро­вочной целью.

Упражнение на снарядах не только является общей доба­вочной нагрузкой, но каждый снаряд предназначен для опре­деленной, иногда узкой цели.

Мешок (рис.38)—универсальный снаряд, на котором тре­нирующимся предоставляется любая возможность освоения как одиночных ударов, так и самых сложных серий. Здесь можно наносить удары и в воображаемую голову и в туло­вище противника. На мешке развивается и сила ударов.

Так как мешок—снаряд малоподвижный, то боксеру сле­дует упражняться на нем, быстро передвигаясь в обе сто­роны и обскакивая его кругом. Обычно упражнение на нем применяется как добавочная нагрузка в количестве 2—3 раун­дов. Упражнение с мешком на тренировочном уроке следует тотчас за боем с тенью, после боя на ринге. Тренируясь с мешком, боксер ни на мгновение не должен упускать из виду страховки и пр., и все время принимать мешок за воображаемого противника.

Настенная подушка (рис. 39)—снаряд, упражняясь с которым, начинающий очень быстро входит в курс прямых ударов и вырабатывает в себе чувство дистанции. На настен­ной подушке обычно тренируются новички, изучая группу прямых ударов. Подсобным средством для освоения ударов снизу и крюков стенная подушка служить не может.

Растяжной мяч на резинах (рис. 40). Это—очень интерес­ный и полезный снаряд. Если на нем не развивается сила удара, то для точности и быстроты реакции его значение очень велико. На нем тренируются одиночные удары любого типа и с любой дистанции. Подвешенный же горизонтально, он очень удобен для тренировки ударов снизу.

Снаряд этот можно предлагать боксеру любого класса — от ученика до мастера включительно.

Груша твердая (рис. 41). Прекрасный снаряд, отлично имитирующий голову противника. На нем осваиваются удары любого типа, при известном навыке, комбинации.

При упражнениях с этой грушей вырабатывается особая способность чувствовать момент возможности нанести встречный удар. Тренировка на ней служит добавочной нагрузкой в количестве 1—2 раундов тотчас за тренировкой на мешке.

Снаряд этот может быть использован на занятиях группы начинающих боксеров.

Груша пневматическая (рис. 42). Это снаряд специаль­ного назначения. Быстрота, с которой отскакиваетИгруша после удара о платформу, обязывает тренирующегося на ней волей-неволей следо­вать за ее движениями и даже обгонять их. Сочетание разно­образных ударов, наносимых по этой груше, развивает исключительную быстроту, вырабатывает выносливость мышц плеч и рук, точность самого удара и меткость, когда он наносится по снаря­ду. Начинающим ее нельзя рекомендовать, так как упра­жнения на ней несколько нарушают учебную точность удара и позиции.

Скакалка (рис. 43). Основное назначение скакалки — выра­ботать выносливость, подвижность и легкость ног. Она при­меняется обычно на тренировочном уроке в количестве двух раундов тотчас после работы на груше.

Упражнения на остальных снарядах, с успехом применяе­мых боксерами, как-то: стенные блоки, пунктбол, штанга, гимнастическая стенка, кольца и пр., мы в данном учебном пособии не излагаем.

Упражнения на «лапах» достаточ­но подробно пояснены при описании техники бокса, а упражнения с медицинболом известны каждому физ­культурнику.

На снарядах необходимо упраж­няться в специальных перчатках или в шингардах и, в крайнем слу­чае, имея только забинтованные ру­ки или рукавицы типа лыжных и подкладывая в них что-либо мяг­кое. Обычные боксерские перчатки для этой цели негодны: они быстро портятся. Голым кулаком упраж­няться на снарядах ни в каком слу­чае нельзя.

Гимнастика (стоя, сидя, лежа)

В гимнастике имеется ряд необходимых добавочных упраж­нений, выполняемых на занятиях и при тренировке боксе­рами всех классов.

Укажем лишь самые употребительные.

Стоя —наклоны вперед, в стороны, назад. Повороты туло­вища, повороты с уклоном на противоположную ногу.

В положении наклона попеременные удары в широко рас­ставленные ступни ног (правой рукой в левую ногу, левой в правую).

Попеременное поднимание ног (вытянутых) с касанием рукой носка одноименной ноги.

Касание рукой носка противоположной ноги (с поскоком) и др.

Кроме того, борьба «в стойке», причем преобладает оттал­кивание («пуш-пуш»), а также различные упражнения в пере­тягивании, «колка дров», «сопротивление отталкиванием», «пилка дров», «попеременное отталкивание ладонями друг друга» и пр.

Сидя — попеременное касание руками носков, противо­положных рукам.

Попеременный подхват ног с прижиманием их к груди.

Подхват обеих ног, которые также прижимаются к груди, и другие упражнения.

Лежа — упор, лежа за кистями,— сгибание и разгибание обеих рук.

То же, но отжимаются поочередно каждой рукой отдельно и приподнимая вверх противоположную ногу.

«Лягушка»—сменить положение седа из положения упора и снова принять положение «упора, лежа за кистями».

При положении лежа на спине—садиться, касаясь рукой носка противоположной ноги, и снова ложиться.

То же, но касаться носков обеими руками.

Лежа—забрасывать ноги за голову до касания носками пола.

Стоя на плечах—«велосипед» вертикальный.

Лежа на спине, кисти рук под таз, — «велосипед» горизон­тальный.

Лежа так же—«педаль» двумя ногами.

Лежа так же—«ножницы» горизонтальные.

Лежа так же—«ножницы» вертикальные.

Лежа на спине, кисти рук под таз,—делать движения ногами, как при плавании «брасс», и другие упражнения.

Кроме перечисленных упражнений, которые входят обя­зательно в урок, тренеру следует выявить наиболее слабые места каждого из своих учеников. Если указать занимающе­муся на эти места и умело возбудить в нем желание совер­шенствоваться, то, несомненно, не нужны будут никакие меры принуждения. Ученик будет охотно заниматься всеми предлагаемыми ему упражнениями и постарается воз­можно скорее сдать нормы комплекса ГТО. По мере роста и совершенствования боксера, мы рекомендуем для общего его укрепления упражнения со штангой, борьбу, особенно в стойке, и занятия другими видами атлетики и гим­настики.

Из игр особенно рекомендуем баскетбол, как упражнение, наиболее способствующее выработке необходимых боксеру качеств—быстроты реакции, выносливости и общей подвиж­ности.

Боксеру следует помнить, что умение расслабляться в боксе имеет не меньшее значение, чем умение напрягаться, и потому он должен внимательно относиться ко всем упраж­нениям на расслабление.

Дата добавления: 2015-10-23