Основные элементы спортивного питания

Всевозможные добавки являются неотъемлемыми элементами спортивного питания, их используют не только профессионалы, но и новички, посещающие спортзал. Если вы не понимаете, в чем разница между казеином и сывороточным белком молока, то вы наверняка новичок, которому пригодится информация данной статьи. Пройдет время, и вы достаточно свободно начнете ориентироваться в вопросах спортивного питания, а пока вам нужно решить, с чего начать.

В нашей статье вы найдете информацию о семи основных добавках, которые помогут нарастить мышечную массу, не принося вреда здоровью и заряжая энергией.

Аргинин

Аргинином называется особая аминокислота, которая попадая в организм, превращается в нем в окись азота, причем очень быстро. Полученное соединение способствует улучшению многих процессов в организме человека, например, оно расширяет сосуды (данный процесс получил название "вазодилятация"), что очень важно для спортсменов. Ведь к мышцам приливает больше крови, а значит, возрастает и количество поступающего кислорода, питательных веществ. Аргинин также влияет на уровень гормонов в организме.

Креатин

Креатин подойдет спортсменам, занимающихся подъемом тяжестей. Эта аминокислота за счет быстрого притока энергии помогает мышцам энергично сокращаться. Кроме этого, за счет удержания мышцами большего, чем обычно, количества воды, значительно возрастает физическая сила. Креатин также стимулирует мышечный рост.

НМВ

HMB или бетагидрокси-метилбутират является одной из лучших добавок для начинающих спортсменов. Данная добавка является продуктом обмена такого вещества, как лецитин. Последний является очень ценной кислотой, имеющей разветвленную цепь. HMB способствует сжиганию лишнего жира, увеличению мышечной массы, предотвращает ослабление мышц. Данная добавка принесет наибольшую пользу на начальном этапе тренировок. А вот опытным спортсменам толку от нее будет мало.

Сывороточный протеин

Молочный порошкообразный протеин - необходимая добавка для любого спортсмена, и опыт тут роли не играет. Сывороточный протеин очень быстро усваивается организмом и даже в самые сложные моменты является основой для построения мышц. К аминокислотам, источником которых является данный вид протеина, относятся такие вещества, как валин, изолецин и лейцин. Все они являются стимуляторами синтеза мышечного протеина.

Глютамин

Это одна из аминокислот, которая в достаточном количестве находится в человеческом организме. Именно в том количестве, которого хватает для защиты от химических веществ, вызывающих утомление организма при усиленных тренировках, но этого количества глютамина не достаточно для мышечного роста и выздоровления.

Глютамин - важный компонент для иммунитета и пищеварения. Принимая глютамин дополнительно, вы защитите свои мышцы от излишнего напряжения. Не утомляясь, вы сможете сделать больше повторов.

Поливитамины и минералы

Принимать витамины и минералы необходимо всем и всегда, независимо новичок Вы или профессионал. Они необходимы для правильного строения мышц, даже если Вы едите только здоровую пищу. Ведь интенсивные тренировки заметно истощают запас полезных поливитаминов и минералов. Выбирайте то спортивное питание, которое обеспечивает на 100% суточную потребность организма в витаминах и минералах.

Например, витамины группы В участвуют в метаболизме протеина и жиров, С и Е - выводят свободные радикалы и защищают мышцы и весь организм от клеточного разрушения.

Рыбий жир или масло семени льна

В его состав входят необходимые жирные кислоты омега-3 - докозагексаеновая кислота (DHA) и эйкозапентаеновая кислота (EPA). Они снижают риск возникновения стенокардии и прочих сердечно-сосудистых заболеваний, способствуют мышечному росту и регенерации мышц, предотвращают мышечное истощение. Как не странно, рыбий жир способствует сжиганию жиров и укрепляет суставы. Употребляя в рационе лососевые породы рыбы до нескольких раз в неделю, Вы обеспечиваете потребность организма в омега-3 жирных кислотах. При этом необходимо контролировать уровень ртути и полихлоридных дифенилов, содержащихся в рыбе - эта смесь химических продуктов, попадающая из окружающей среды, которая может вызвать проблемы со здоровьем. Наличие этих веществ в рыбе заставляет человека резко уменьшать ее потребление. Стоит отметить, что в ходе научной проверки более 40 марок рыбьего жира, указанных вредных веществ не было обнаружено.

Опытным спортсменам для ежедневного питания просто необходим набор, включающий в себя: протеин, креатин, глютамин, аргинин, рыбий жир, поливитамины и минералы. Пожалуй, в нем отсутствует только НМВ. В ходе исследований доказано, что НМВ эффективен лишь в отношении новичков, а в случае с опытными спортсменами его эффект менее впечатляющий.

Для новичков, кто только начинает работать над своим телом и хочет с самого начала правильно принимать добавки подойдет набор, включающий в свой состав НМВ. Эта добавка считается наиболее эффективной для начинающих, она дополняется витаминами и минералами, протеином и аргинином.

Вы спросите, почему в набор для новичков не вошли другие вышеуказанные компоненты? Креатин - потому, что вы и без него сможете достичь хорошего результата на первом полугодии тренировок. Используйте его, когда почувствуете, что снизилась результативность, а силы и объем увеличить надо. Глютамин - потому что ваши тренировки еще не настолько интенсивны и не приводят к нехватке глютамина в организме. Рыбий жир пока тоже принимать нет особой необходимости. Он защищает связки и суставы, а так же мышцы от излишнего переутомления, а веса, с которыми вы работаете, еще не настолько велики.

Дата добавления: 2015-10-28