Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатика
ИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханика
ОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторика
СоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансы
ХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника

Оптимальным является такой темп, при котором участники находятся в пределах тренировочной пульсовой зоны и соблюдают правильную технику движений.

Читайте также:
  1. A10. Укажите правильную морфологическую характеристику слова ГОТОВЫ из четвертого (4) предложения текста.
  2. I. Участники соревнований
  3. I.8. РАБОТА ЯВЛЯЕТСЯ ПОКЛОНЕНИЕМ
  4. II. Употребите правильную форму глагола.
  5. III. Допишите предложение, поставив выделенное слово в правильную форму
  6. III. УЧАСТНИКИ И ВОДИТЕЛИ.
  7. IV.5. ЧЕЛОВЕК ЯВЛЯЕТСЯ ХОЗЯИНОМ СВОЕЙ СУДЬБЫ

На сегодняшний день можно смело утверждать, что степ-аэробика является одним из самых популярных направлений современного фитнеса. Уже более 10 лет эти занятия привлекают огромное количество людей своей доступностью, эффективностью и многообразием хореографических комбинаций. Основу степ-урока составляют ритмически непрерывные движения вверх и вниз по специальной степ-платформе.

Степ-аэробика не только тренирует сердечно-сосудистую систему, помогает укрепить мышцы ног и снизить вес, но и может служить лечению и профилактике остеопороза и артрита, а также используется при подготовке спортсменов к соревнованиям, так как повышает выносливость, координацию движений и дает эмоциональную разрядку.

Степ-аэробика является высоко- и среднеинтенсивным, но при этом низкоударным видом тренировок. По научным данным, биомеханическое воздействие степа на организм человека сравнимо с воздействием ходьбы со скоростью 5 км/час(при этом происходит укрепление суставно-связочного аппарата, увеличение подвижности суставов и плотности костей), а физиологический эффект равен эффекту бега со скоростью 12км/час(тренировка ССС и дыхательной, сброс избыточного веса).

Выбор высоты степ-платформы.

Для повышения интенсивности тренировок некоторые занимающиеся увеличивают высоту платформы. Однако с этим следует быть осторожным. При нормальной высоте платформы угол между бедром и голенью должен составлять 120 градусов, тогда во время подъема давление будет чуть больше веса тела. Если этот угол будет меньше 90 градусов, то стрессовое воздействие на коленный сустав, а следовательно, и травмоопасность существенно повышается.

Правило при подъеме на степ-платформу: угол между бедром и голенью должен быть больше 90 градусов(тупым).

Учеными доказано, что максимальная нагрузка при выполнении базового шага приходится на счет 3(то есть на ногу, которая первая спускается со степа) и составляет 1.8 веса тела, в отличие от подъема – 1.2. Поэтому особое внимание стоит обратить на спуск со степ платформы.

При падении на прямую ногу. в результате резкого поворота или прыжка с высоты, и в других случаях может произойти повреждение связочного аппарата коленного сустава.

Первая помощь:

Обеспечить покой поврежденному суставу.

Место повреждения обложить льдом.

Произвести эластичное бинтование.

Поднять ногу, положить под нее валик.

Следует также обратить внимание на спортивную обувь – если она подобрана правильно, то риск травматизма снижается.

Требования к спортивной обуви для степа:

1.Высокая пятка – сокращает нагрузку на пяточное механизма.

2. Гибкость передней части подошвы – дает максимальную свободу движений. При спуске с платформы правильно распределяются силы сопротивления.

3. Легкость обуви – особенно важна для длительных тренировок.

4. Амортизация носковой части – снижает и перераспределяет давящее на стопу(подскоки, прыжки).

5. Вентиляция, то есть «дышащая обувь».

Некоторые модели имеют бесшовную внутреннюю поверхность, некоторые – супинатор, поддерживающий свод стопы.

Кроме того, рекомендуется менять обувь через каждые 100 часов занятий.

Музыкальное сопровождение.

Как и в других видах фитнеса, используется специальная музыкальная фонограмма, которая состоит из музыкальных «квадратов». Основной задачей инструктора является совмещение музыки с ритмическим рисунком музыки. Сочетания шагов могут занимать как 2-4-8, так и 3-9-12 счетов. Главное, чтобы конечная комбинация занимала ровно 32 счета(или 2х32, 3х32…). В современной хореографии встречается синкопирование движений. Синкопа – это сбой ритма, при котором происходит смещение ударения с сильной доли на слабую.

Темп музыки задает интенсивность тренировки. Рекомендуемый темп музыки:

Уровень подготовки Музыкальный темп
ВТ – начальный уровень 130-132 удара в минуту
Just – средний 132-136 ударов в минуту
Combo – высший уровень 136-140 ударов в минуту

Оптимальным является такой темп, при котором участники находятся в пределах тренировочной пульсовой зоны и соблюдают правильную технику движений.


Дата добавления: 2015-10-23; просмотров: 106 | Нарушение авторских прав


<== предыдущая страница | следующая страница ==>
Основные модели английского предложения| Исследование степа как направления средствами интернета.

mybiblioteka.su - 2015-2024 год. (0.009 сек.)