Читайте также: |
|
Последовательность разучивания и указания к выполнению (рис. 117):
а) стойка ногами на плечах. Давайте разберем это упражнение. После входа на плечи верхней следует выпрямиться, слегка отклониться вперед и почувствовать упор ногами о голову партнера. После этого можно отводить руки в стороны. А вот и первая ошибка: ноги Ирины смешаются с плеч на грудь партнера. Чтобы этого избежать, верхняя должна соединить пятки за головой нижнего, который помогает ей сде-
Рис. 116
Рис. 117
лать это, удерживая ее руками за голени. Нижний должен стоять прямо, развернув грудь и отводя локти в стороны, сдерживая головой отклонение партнерши вперед. Почувствовав прочность положения, нижний тоже отводит руки в стороны;
б) стойка ногами на согнутых руках лежащего нижнего. Нижний опирается локтями на пол, удерживая руки на ширине плеч. Верхняя серединой ступни становится на кисти партнера, придерживаясь руками за его поднятые ноги. Руки нижнего должны быть закреплены, кисти под углом 45°. Почувствовав твердость положения, верхняя должна отпустить руки.
Стоп! Вы видите, Ира ссутулилась и стоит неуверенно, боясь выпрямиться. Эта ошибка присуща большинству начинающих пар. Прежде чем исправить ее, предлагаю провести небольшой опыт. Саша, встань на страховку за Ирой. Ира, выполнив стойку, будешь медленно, не прогибаясь и не сгибаясь, падать назад, а в следующей попытке — вперед. Виктор же должен силой кистей не дать партнерше упасть. А вы, ребята, посмотрите, в какую сторону Виктор сумеет дольше сдерживать падение. В какую, Петя?
— Назад упасть было труднее.
Совершенно верно, падение назад сдерживать легче, поэтому верхняя должна стоять чуть-чуть сзади: это удобнее для нижнего и позволяет
верхней сохранять красивую осанку;
в) стойка ногами на руках лежащего нижнего. Нижний лежит на спине, положив кисти на пол за головой. Верхняя становится ногами на ладони партнера и прыгает вверх-вперед, придерживаясь за поднятые ноги нижнего, облегчая ему выпрямление рук. Почувствовав прочность положения, верхняя отпускает руки и выпрямляется, слегка отклоняясь назад.
В дальнейшем это упражнение выполняется без поддержки за ноги нижнего прыжком или силой.
Стойки
Смешанным парам следует начинать освоение стоек с упражнений а, б, в программы женских пар. Каждую стойку разучивайте в прямом положении, далее постелено усложняйте, принимая положение полушпагата, шпагата и прогибаясь в кольцо.
Последовательность разучивания и указания к выполнению (рис. 118):
а) стойка на коленях сидящего
нижнего. Выполняется толчком или
махом с поддержкой нижнего за пояс;
б) стойка на коленях нижнего, сто
ящего в полуприседе. Выполняется с
поддержкой нижнего за пояс толчком,
махом или из стойки на полу;
в) стойка на колене партнера,
стоящего в выпаде. Способы выпол
нения те же, что и в предыдущем уп
ражнении;
г) стойка плечами на руках лежа
щего нижнего прогнувшись с поддер-
Рис. 118
жкой за голени. Из поддержки под живот на ступнях нижнего верхняя берется руками за голени партнера. Сохраняя прогнутое положение тела и не сгибая рук, она переходит в стойку на плечах, опираясь на вытянутые руки нижнего (рис. г). Нижний движением ног и стопы способствует выходу верхней в стойку, направляя ее ноги вверх и вперед. При удержании стоек под плечи пальцы рук нижнего должны быть соединены.
Ребята, при выполнении этой стойки возможны типичные ошибки: нижний опускает ноги, а верхняя сгибает руки. Исправить эти ошибки можно, поддерживая верхнюю с двух сторон и слегка направляя ее вперед;
д) стойка плечами на руках лежащего нижнего с поддержкой. Из стойки с поддержкой руками за голени верхняя поочередно перехватывается руками за руки нижнего. При падении верхней вперед (в сторону спины) нижний, балансируя кистями, удерживает верхнюю в стойке. Если сдержать партнершу все-таки не удается, следует быстро подвести руки в сторону ее отклонения.
Равновесия
Последовательность разучивания и указания к выполнению (рис. 119).
Освоение равновесий начинайте с упражнений а, б, в, г пар девочек. Далее переходите к следующим упражнениям:
а) равновесие на бедре нижнего с поддержкой за руки. Нижний стоит в полуприседе; верхняя прыжком, опираясь на руки партнера, становится правой ногой на его правое бедро и
слегка прогибается, оттягиваясь вперед-вправо. Зафиксировав равновесие (3 сек.), нижний переводит руками верхнюю влево, она становится на левую ногу, а правую сгибает и поднимает. Выполняйте подряд по 3—4 перехода с ноги на ногу;
б) равновесие на плече нижнего
с поддержкой за руки. При удержа
нии равновесия руки партнеров вы
прямлены (рис. б). То же, но держась
одной рукой;
в) равновесие на плече партнера,
стоящего на колене Балансирует ниж
ний, удерживая партнершу головой и
рукой. Верхняя должна чувствовать
упор ногой о голову и не допускать
движений для сохранения равновесия
(рис. в). То же, но нижний стоит
прямо.
Рис. 119 |
На этом мы закончим разбор упражнений для смешанных пар. Программу III юношеского разряда вы сумеете разобрать самостоятельно, так как все упражнения вам известны. На каждом занятии выполняйте поддержки, входы, переходы, стойки и равновесия, не забывайте при этом
Дата добавления: 2015-10-26; просмотров: 203 | Нарушение авторских прав
<== предыдущая страница | | | следующая страница ==> |
Четвертое заседание клуба. Разучивание смешанных парных упражнений | | | Пятое заседание клуба. Разучивание парных упражнений мальчиками и юношами |