Упражнения в сохранении равновесия

Рис. 47

Для выполнения этих упражнении можно использовать табуретки, сту­лья, кубики и переносные мини-бру­сья (рис. 47).

Для занятий во дворе можно сде­лать металлические сварные мини-брусья тех же размеров или более высокие. Они могут быть как раздель­ными, так и сваренными вместе (на ширине 20—25 см) (рис. в).

Гимнасты и акробаты при разучи­вании стоек часто пользуются различ­ными приспособлениями (рис. д). Од­но из них — разработанное акробата­ми Волгоградского института физкуль­туры. Левая часть, напоминающая велосипедный руль с площадкой для упора головой, облегчает разучива­ние стоек на голове и руках; правая часть, имеющая специальные скобы для упора предплечьями, облегчает освоение стоек на руках, упоров на локте и стоек на одной руке. Такие приспособления можно сделать с по­мощью взрослых.

Упоры

Последовательность разучивания (рис. 48):

а) упор согнув ноги из положения
сидя на стуле, опираясь правой ру­
кой на сиденье, левой — на спинку;

б) упор согнув ноги на спинках
стульев или кубиках. То же, разгибая
ноги в угол, удержать 2 сек.;

в) из упора согнув ноги припод­
няться в полустойку согнув ноги.
Удерживать 1—2 сек. То же из упора
углом. Выполнять на мини-брусьях,
кубиках и из седа на стуле;

г) высокий угол. Выполнять на
мини-брусьях.

Указания к выполнению: 1. Руки не сгибать, голову держать прямо, не сутулиться.

В первую очередь сделайте не­сколько деревянных кубиков. Их при­мерные размеры 6*10*10 см (рис. а). Разучивать упоры и стойки на кубиках гораздо удобнее и легче, чем на полу.

Несложно сделать и переносные мини-брусья. Для этого нужно глад­ко обработать два круглых отрезка жерди диаметром 5—6 см, длиной 50—60 см и прикрепить их на дере­вянные подставки, сделанные из тол­стой доски. Высота 10—15см (рис. б).

Рис. 48

Рис. 50

2. В упоре согнув ноги бедра при­
ближать к груди, а в упоре углом
держать их не ниже горизонтального
положения.

3. Время удержания упоров посте­
пенно довести до 15 сек.

Дата добавления: 2015-10-26