Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатика
ИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханика
ОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторика
СоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансы
ХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника

Физическая подготовка

Читайте также:
  1. II. ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ПАРАШЮТИСТА.
  2. V. Подготовка военнослужащих по специальности
  3. V. Подготовка материала к обработке
  4. Архитектура базы данных. Физическая и логическая независимость
  5. Военно-медицинская подготовка
  6. Вопрос 11 Физическая культура и спорт в образе жизни общества и стиль жизни человека
  7. ГЛАВА 1. Подготовка к рейсу.

7.1. Организация проведения занятий и тренировок

по физической подготовке в отделении

 

физическая подготовка проводится в следующих формах: учебные занятия; утренняя физическая зарядка; спортивно-массовая работа; физическая тренировка в процессе учебно-боевой деятельности.

Основной формой физической подготовки являются учебные занятия. Практические занятия подразделяются на учебно-тренировочные, учебно-методические, инструкторско-методические.

Учебно-тренировочные занятия по разделам физической подготовки проводятся по плану: подготовительная часть 7.10 (10-25 мин.)* .

 

Задачи Содержание
1. Организация занимающихся Построение, проверка, объявление темы, целей занятия
2. Подготовка организма к предстоящей нагрузке Строевые приемы, ходьба и бег, укрепление в ходьбе и беге, общеразвивающие упражнения на месте, специальные упражнения для приемов, изучаемым в основной части занятия
Основная часть 35-40 (65-85 мин.)
1. Овладение прикладными навыками и их совершенствование Ознакомление, разучивание и тренировка различных упражнений приемов и действий
2. Развитие физических, специальных и психологических навыков  
3. Формирование умения действовать в сложных условиях, применяя усвоенные навыки Выполнение контрольных упражнений комплексов. Игры и эстафеты
Заключительная часть 3-5 (10-15) минут
Проведение организма в относительно спокойное состояние Ходьба и бег в медленном темпе на расслабление мышц в сочетании с глубоким дыханием
Подведение итогов Напоминание темы, целей учебных вопросов, объявление лучших и худших, выставление оценок

 

Методика проведения упражнений в подготовительной части занятия

 

1. В движении

А. Способом, «назвать, показать, провести»

подать команду «Взвод (отделение), в обход площадки шагом-марш (бегом-марш)» – назвать упражнение: «Упражнение в ходьбе» («Упражнение в беге»);

показать упражнение с одновременным подсчетом, двигаясь навстречу строю;

провести упражнение, подав команду «Упражнение начи-най» в момент постановки левой ноги. Одновременно с обучаемыми, двигаясь навстречу строю, выполнить упражнение 1-2 раза. Осуществвлять подсчет, по ходу исправляя ошибки, не сбиваясь с темпа. Вместо последних 2-х счетов подать команду «Упражнение закончить».

Б. Способом «назвать, провести» (проводятся простые упражнения):

подать команду «Взвод (отделение), в обход площадки шагом-марш (бегом-марш)»;

назвать упражнение (например, «Бег с высоким подниманием бедра») при необходимости подать команду: «Исходное положение принять».

Например: руки на пояс, «Исходное положение принять» и выполнить ее вместе с обучаемыми;

Провести упражнения, подав команду: «Упражнение начи-най», в момент постановки левой ноги и, двигаясь навстречу строю, начать выполнять упражнение вместе с обучаемыми, проводя одновременный подсчет, выполнив 1-2 раза продолжать подсчет и не сбиваясь с темпа исправлять ошибки, вместо последних 2-х счетов подавать команду «Упражнение закончить».



3. На месте:

А. Способ «назвать, показать, провести»:

Назвать упражнение, например, «Упражнение для мышц рук», показать упражнение образцово, зеркально и подсчетом 1 раз;

провести упражнение, подав команду «Исходное положение принять»,

принять исходное положение вместе с обучаемыми и «Упражнение начи-най», перед второй командой указать направление выполнения, например, «Влево упражнение начинай». Выполнить упражнение 1-2 раза вместе с обучаемыми, после чего осуществлять подсчет с исправлениями ошибок, не сбиваясь с темпа. Вместо последнего счета подать команду «Стой», а затем «Вольно».

Б. Способом «назвать, объяснить, провести»:

(проводятся простые упражнения)

назвать упражнения, например: «Упражнение для мышц ног»;

объяснить упражнение: 1 – присесть руки вперед;

Загрузка...

2 – встать, строевая стойка;

провести упражнение, подав команду «Упражнение начи-най», и выполнить с обучаемыми 1-2 раза, продолжать подсчет, исправляя ошибки по ходу, вместо последнего счета подать команду «Стой, «Вольно».

 

Методика проведения ознакомления и разучивания в основной части занятия

1. Ознакомление

 

1. Назвать элемент или прием; например, «Удар рукой прямо», «Преодоление стены прыжком» и т.д., подать команду «Гимнастическую стойку принять».

2. Показать элемент или прием образцово с выполнением всех требований.

2. Объяснить технику выполнения упражнения приема или действия, например, для удара ногой снизу, «Из боевой стойки перенести тяжесть тела на впереди стоящую ногу, другой ногой нанести удар в пах или колено противника»,

 

II. Разучивание

 

Выполняется: в целом (несложные упражнения), по частям, если его можно разделить на отдельные элементы, по разделениям если упражнение сложное и его можно выполнить с остановками.

С помощью подготовительных упражнений, если упражнения выносить в целом нельзя из-за его трудности, а разделить на части невозможно.

Например, прием рукопашного боя «Укол штыком с выпадом».

1. Объявить «Изучаем прием по разделениям».

2. Показываю и с попутным объяснением техники выполнить прием по разделениям::

из изготовки к бою послать автомат штыком в цель с одновременным толчком левой ноги и выпадом левой – «Делай раз»;

выдернуть штык – «Делай два»;

толчком левой ноги принять изготовку к бою – «Делай – три»;

показать прием по разделениям в другую сторону.

3. Дать команду «К бою готовсь», повторить технику выполнения первого счета, подать исполнительную команду «Делай раз», проверить правильность выполнения приема аналогично для счетов «Делай два», «Делай три». Обратить внимание на ошибки общие и индивидуальные, повторить прием и разделениям несколько раз.

4. Провести прием в целом в медленном темпе:

укол штыком с выпадом в медленном темпе «Начи-най!»;

выполнить прием несколько раз, обращая внимание на ошибки.

5. Провести прием в боевом темпе:

укол штыком в боевом темпе «Начи-най!».

Контролировать действия обучаемых.

 

Методика проведения тренировки в основной части занятия

 

I. Круговым способом (метод учебных точек)

1. Построить отделение (взвод) в две шеренги, объявить цель занятия, например «силовая тренировка на гимнастических снарядах, цель развития силы и силовой выносливости».

2. Указать учебные места, упражнения и порядок их выполнения, например:

1. Отделение на перекладинах – подтягивание (три подхода) различными хватами максимальное количество раз.

II. Отделение на брусьях, сгибание, разгибание рук в упоре первый подход без размахивания, второй подход с размахиванием, максимальное количество раз.

III. Отделение на наклонных досках – поднимание ног первый подход, поднимание туловища – второй подход, максимальное количество раз.

3. Указать порядок смены: с перекладины на брусья, с брусьев на наклонные доски, с наклонных досок на перекладины, выполнить три круга.

Дать команду: «По указанным местам бегом (шагом) марш».

Командиры отделений командуют «Отделение за мной в колонну по одному марш». Подводят кратчайшим путем отделение к снаряду левым боком и продолжают движение на месте до команды «Стой» руководителя занятия.

4. Для выполнения упражнения дать команду:»Стой», «Нале-во», «К выполнению упражнений приступить!».

Командиры отделений делают два шага вперед и, повернувшись лицом к строю, называют выполнение упражнения, порядок его выполнения и дают команду: «Отделения, вольно» или «Гимнастическую стойку принять».

5. Для смены мест занятий дать команду: «Упражнение – закончить!». Командиры отделений дублируют эту команду и выстраивают отделение лицом к снаряду.

Дать команду: «Напра-во! Для смены мест бегом – марш!» и затем повторить действие пункта 4.

6. По окончании тренировки построить взвод (отделение) в две шеренги и провести краткий разбор действий обучаемых.

II. Поточным способом

Построить взвод (отделение) в две шеренги.

1. Указать цель занятия, например, преодоление участка полосы препятствий рва 2,5 м, лабиринта, забора 2 м.

2. Построить подразделения для выполнения упражнений, например, «Первая шеренга – 1-е направление, 2-я шеренга – 2-е направление. Взвод нале-во. На исходное положение – начало полосы препятствий шагом-марш». «Отделение (взвод) стой, вольно».

3. Указать порядок выполнения упражнения, дистанцию, количество повторений. Например: преодолеть ров 2,5 метра, преодолеть лабиринт, преодолеть забор два метра, дистанция 20 м, выполнить 3 раза.

4. Дать команду: «Взвод (отделение), потоком – вперед! (или марш!)». контролировать действия обучаемых.

5. После выполнения тренировки, провести краткий разбор действий обучаемых.

III. Фронтальным способом (применяется при наличии снарядов, рабочих мест на каждого обучаемого).

1. Построить отделение (взвод) в две шеренги, указать цель занятия, например: тренировка в беге на скорость.

2. Построить подразделения для выполнения упражнений, например: «Взвод (отделение) ко мне в одну шеренгу, интервалы два шага – становись!».

3. Указать упражнение и порядок его выполнения, например: первое – упражнение – бег с высоким подниманием бедра с максимальной скоростью, выполнить 30 метров, повернуться кругом, обратно возвратиться легким бегом, упражнение повторить 3 раза.

4. Провести таким же способом все запланированные упражнения.

5. После проведения тренировки провести краткий разбор действий обучаемых.

IV. Соревновательно-групповым способом

В основном проводится в виде эстафеты с использованием тех упражнений, которые были отработаны на данном занятии.

1. Построить подразделение, объяснить цели, например: эстафета, цель – развитие скорости, силы и силовой выносливости.

2. Распределить взвод (отделение) на группы, команды.

3. Довести условия эстафеты,: например: по команде «Марш!» первым номерам добежать 50 метров до гири 24 кг, поднять ее любым способом правой и левой рукой 5 раз. Возвратиться обратно прыжками на двух ногах, передать эстафету касанием руки второго номера команды.

4. Построить подразделение для выполнения упражнений, дать команду: «Внимание – марш» и контролировать действие обучаемых.

5. После выполнения построить подразделение и провести краткий разбор действий обучаемых.

 

Исправление и предупреждение ошибок на занятиях

по физической подготовке

Ошибки возникшие в процессе обучения физическим упражнениям, исправляются в такой последовательности:

при групповом обучении – вначале общие, затем частные;

при индивидуальном обучении – вначале значительные, затем второстепенные.

Предупреждение ошибок обеспечивается:

четким показом и объяснением техники выполнения упражнений;

правильным первоначальным разучиванием упражнений;

использованием подготовительных упражнений;

качественной и своевременной помощью и страховкой.

 

Попутная физическая тренировка

При проведении маршей в пешем порядке при передвижении подразделений к местам занятий и с мест занятий проводится попутная физическая тренировка. В нее включаются следующие упражнения: ускоренное передвижение по дорогам и вне дорог с преодолением препятствий, посадка и высадка из машин, преодоление участков с глубоким снежным покровом, переноска различных грузов, бег и преодоление препятствий в средствах защиты.

Варианты попутной физической тренировки отрабатываются заранее и отражаются в ротном расписании занятий, маршруты выполнения должны быть выбраны и проверены с целью недопущения травматизма личного состава.

 

7.2. Работа командира отделения по совершенствованию

физической подготовки отделения

 

Командир отделения является непосредственным начальником подчиненных солдат и обязан обучать и воспитывать их в том числе и по вопросам физической подготовки.

Командир отделения обязан:

1. Знать индивидуальные физические качества подчиненных.

2. Знать уровень развития и состояние здоровья.

3. Знать основные методы и формы развития основных физических качеств – быстрота, сила, ловкость, выносливость, знать приемы оказания помощи и страховки.

4. Вести учет данных выполнения нормативов по физической подготовке подчиненных и проводить индивидуальную работу по повышению уровня физической подготовленности, в том числе и с использованием средств дисциплинарной практики.

5. При проведении всех форм физической подготовки (утренняя физическая зарядка, учебные занятия, спортивно-массовая работа, физическая тренировка), в процессе учебно-боевой деятельности умело командовать отделением и контролировать действия своих подчиненных.

6. Быть для подчиненных примером и основой обучения считать метод «Делай как я».

 

План-конспект

Практического занятия по преодолению препятствий с 3-м взводом 2-й мср

 

Для солдат 1-го года службы:

Изучение перелезания через забор «зацепом» и метание гранат стоя с места.

Для старослужащих:

Тренировка в преодолении разрушенной лестницы и изучение метания гранат из траншеи.

Форма одежды повседневная с оружием.

Материальное обеспечение: гранат на каждого занимающегося –

- 2 шт.

секундомер – 1 шт.

Место занятий: полоса препятствий.

Время: 50 мин.

Пособие: НФП-87

 

Содержание Время (мин) Организационно-методические указания
1. Построение, проверка занимающихся. Объяснение содержания занятий Проводить без оружия
2. Ходьба обычная, ускоренная, с выпадами, бег с высоким подниманием бедра, прыжковыми шагами (150-200 м); бег с попутным преодолением препятствий (ров, лабиринт, лестница у разрушенного моста, две ступени разрушенной лестницы, стенка) действия по внезапным командам (сигналам) Ходьбу и бег проводить в составе взвода в колонне по два вдоль полосы препятствий по дорожке на дистанции 3 шага. Бег с попутным преодолением препятствий проводить в двух колоннах на дистанциях 5 шагов. Во время бега дважды подать команду: «Взвод -= в укрытие».
Основная часть – 40 мин.
Первый прием для молодых солдат    
Изучение перелезания через забор зацепом: разучивание разбега, опоры ногой о препятствие и вися на заборе; разучивание перелезания по разделениям; выполнение перелезания «зацепом» в медленном и быстром темпе; состязание в скоростном перелезании через забор «зацепом» в парах (из исходного положения лежа за лабиринтом вскочить, пробежать согнувшись под поперечными жердями лабиринта, на ходу взять оружие за спину, перелезть через забор «зацепом» и бегом вернуться в строй) Группа в 2-х колоннах лицом к забору. Каждое упражнение выполнить 2-3 раза. При целостном выполнении приема в быстром темпе 2-3 раза выполнить без оружия, а затем 2-3 раза – с оружием потоком. Состязание в парах проводить с оружием из исходного положения перед лабиринтом. Группа в двух колоннах лицом к лабиринту. Определить время выполнения упражнения, объявить результаты и назвать победителей.
Для старослужащих    
Изучение метания гранаты из траншеи: Выполнение подготовительных упражнений для мышц и связок плечевого пояса; изучение приема по разделениям и в целом без выпуска гранаты; метание гранат по площадям и по большим вертикальным целям; метание гранат по разнообразным целям на точность и на дальность; метание гранат по внезанпно указанным целям; метание гранат из траншеи и в сочетании с другими примерами и действиями   Имитацию бросков проводить до полного изучения техники приема; Метание проводить из траншеи и из колодца с постепенным увеличением дальности бросков.
Второй прием для молодых солдат    
Изучение метания гранат стоя с места: выполнение подготовительных упражнений мышц и связок плечевого пояса; выполнение приема по разделениям и в целом без выпуска гранаты; метание гранаты по площадям на расстоянии 15-20 м; метание гранат по вертикальной цели; метание гранат по траншее; метание гранат на дальность с оружием; метание гранат с оружием по разнообразным целям по сигналам и командам. Группа - в одношереножном строю на интервалах 2-3 шага в 1-15 м от вертикальной цели7 Имитацию бросков по разделениям и в целом выполнить 3-4 раза. Первые броски выполнять в составе группы. Последующие броски проводить справа (слева) по одному с исправлением ошибок. Каждое упражнение выполнить 2-3 раза. Расстояние до цели: До щита – 10-15 м, до трашеи – 20-25 м. При метании на дальность с оружием выявить победителя и военнослужащего, показавшего самый низкий результат. При метании по разнообразным целям: цель № 1 – траншея, №2 и 3 – вертикальные цели; расстояние до цели № 1 – 10 м; №2 – 15 м; №3 – 25 м.
Для старослужащих    
Тренировка в преодолении разрушенной лестницы: преодоление всех 4-х ступеней переползанием с опорой на руки, на бедро, на грудь; преодоление разрушенной лестницы прыжками, наступая в разных направлениях; преодоление разрушенной лестницы на скорость и в сочетании с другими приемами. Тренировку в преодолении разрушенной лестницы перелезанием проводить 3-4 раза разнообразными по заданию и по выбору без оружия и с оружием.
Комплексная тренировка. Исходное положение – лежа в 15 м от рва. Вскочить, пробежать 15 м, перепрыгнуть ров шириной 2 м и преодолеть лабиринт. Перелезть через забор «зацепом», преодолеть разрушенную лестницу (3 ступени с обязательным касанием ногой земли между ступенями), добежать до стенки и перелезть через нее с опорой на бедро, метнуть две гранаты по траншее. Преодолеть произвольным способом вторую стенку в обратном направлении, добежать до забора и перелезть через него «зацепом», преодолеть лабиринт, спрыгнуть в ров и выскочить из него. Поразить уколами штыка и ударами прикладом 4 чучела у линии начала полосы изготовиться к стрельбе из положения лежа. Проводить в составе взвода два раза – потоком, дистанция – 1- м, в среднем темпе без оружия и метания; второй раз – с оружием в порядке состязаний на личное первенство. Старослужащим выполнять упражнение комплексной тренировки со следующими изменениями: 1. Разрушенную лестницу преодолевать прыжками, наступая. 2. Гранаты метать из колодца по траншее. 3. После метания гранат выскочить из колодца и двигаться в обратном направлении по параллельной полосе.  
Заключительная часть – 3 мин.
Медленный бег до места сбора гранат, сбор гранат, построение, спокойная ходьба и упражнение в движении на расслабление мышц в сочетании с глубоким дыханием. Подведение итогов занятия. Проверить наличие гранат. Объявить победителей и три лучших результата. Поощрить победителей. Показавшим низкий результат дать задание на самостоятельную подготовку.

 

Заместитель командира взвода

старший сержант

Иванов

 

«УТВЕРЖДАЮ»

КОМАНДИР РОТЫ

 

«______»__________ 2000 г.

 

 

План-конспект

учебного занятия № 5

по рукопашному бою с 3-м взводом 2 роты РХБЗ

 

Задачи 1. Совершенствование в обезоруживании противника при ударе ножом снизу.

2. Изучение рычага руки наружу и обезоруживании противника при угрозе пистолетом спереди.

Комплексная тренировка в выполнении изученных приемов.

Место проведения: площадка для рукопашного боя.

Время: 50 мин.

Форма одежды: № 4

Материальное обеспечение: макеты ножей и автоматов на весь личный состав.

Пособие: НФП-87

 

№№ п/п Содержание учебных вопросов Время Организационно-методические указания
Подготовительная часть (7-10 мин)
Проверка личного состава, постановка задач 0,5 Рота в двушереножном строю. Проверить личный состав. Форму одежды, наличие инвентаря, учебного оружия
Строевые приемы на месте и в движении 0,5 3 шага вперед – поворот кругом; 3 шага вперед – поворот направо; 3 шага вперед – поворот кругом Выполнить 2 раза
Ходьба, бег, упражнение в ходьбе и беге Выполнить по периметру площадки в колонне по два на дистанции и интервале между военнослужащими 2 шага (упражнения выполняются по командам и сигналам командира)
Общеразвивающие упражнения для разных групп мышц 2-3 Выполнить 4 упражнения, повторив каждое 16 раз
Специальные упражнения в движении 2-3 Выполнить 3 упражнения в движении с имитацией ударов рукой, отбивов и уклонов кувырком и падений вперед
Специальные и подготовительные упражнения на месте 2-3 Перестроить взвод для выполнения упражнений на месте по команде «Налево по четыре – марш. Интервал и дистанция 3 шага». Упражнение вдвоем выполнять (1-я шеренга со 2-й; 3-я шеренга с 4-й, стоя лицом друг к другу)
Основная часть (35-40 мин.)
Совершенствование и обезоруживание противника при ударе ножом снизу 6-8 Тренировку провести в парах в такой последовательности: в медленном, затем в быстром темпе; Самостоятельно; Из разных исходных положений и ситуаций; В сочетании с кувырками, преодолением препятствий. Каждое упражнение выполнить 3 раза.
Изучение рычага руки наружу 10-12 Взвод построить в две шеренги лицом друг к другу на дистанции 5 м, интервал между военнослужащими 2 м
Изучение обезоруживания противника при уколе штыком с уходом влево 10-12 Командиры отделений в роли помошника командира взвода участвуют в обучении своих подчиненных. Оба приема разучивать в такой последовательности: По разделениям – 3 раза; В целом в медленном темпе – 3 раза; В целом в быстром темпе и затем в боевом – 3-5 раз; Самостоятельно – 3-5 раз; В сочетании с другими действиями – 3 раза. Провести потоком каждое отделение в колонну по одному
Комплексная тренировка на учебной площадке для рукопашного боя ИП – лежа в 5 м перед траншеей. Вскочить, пробежать до траншеи и спрыгнуть в нее, нанести удар ногой по чучелу, выскочить из траншеи, добежать до тренажеров и нанести серию ударов рукой и ногой; подбежать к противнику и обезоружить его при попытке ударить ножом снизу; выполнить кувырок вперед и на требование «Встать», руки вверх» обезоружить противника при угрозе пистолетом в упор спереди рычагом руки наружу, добежать до подвешенных боксерских мешков и нанести серию ударов руками и ногами; пролезть в пролом в стенке или обежать ее и вернуться в исходное положение, преодолевая препятствия (воронки, ров) на маршруте 10-12 В каждом отделении на учебные точки назначить обеспечивающих тренировку (противника), которых заменить через 2 мин. По общей команде. Дистанция между военнослужащими на маршруте комплексной тренировки 10 м. Комплексное упражнение выполнить 2-3 раза.
Заключительная часть (3 мин.)
Построение. Спокойная ходьба. Упражнение на расслабление мышц в сочетании с глубоким дыханием. Подведение итогов занятия   Провести в колонне по два по периметру площадки, дистанция и интервал 2 шага. Указать на качество усвоения материала. Отметить лучших. Дать задание на самостоятельную подготовку и указать на предстоящие занятия.

 

КОМАНДИР ВЗВОДА

лейтенант

Петров

 

Комплексное занятие может проводиться по следующему плану:

 

Содержание занятия время Организационно-методические указания
Подготовительная часть – 7-10 мин
Организация обучаемых Проводить в составе роты (взвода) в двушереножном строю. Проверить личный состав. Объявить цели занятия. Выполнять на месте и в движении
Строевые приемы и упражнения на внимание Ходьба и бег   1-2 Проводить в колонне по два (по одному) в среднем темпе
Упражнение вдвоем, приемы самостраховки, упражнения в ударах рукой и ногой 3-5 Проводить в разомкнутом двухшереножном строю поточно
Основная часть – 35-40 мин.
Бег на короткие дистанции: специальные беговые упражнения, ускорения; Встречная эстафета 30 м 6-7 Дистанция 30-40 м. Выполнить в шеренгах по 4-6 чел. Выполнить каждому по три беговых отрезка; отдых между отрезками 12 мин. Воспитывать чувство личиной ответственности за выполнение задач подразделением
Упражнение на перекладине; подтягивание, подъем переворотом, поднимание ног к перекладине 6-7 Выполнять в парах с поочередной сменой , максимальное количество движений
Упражнение с тяжестями: поднимание и переноска патронного ящика 6-7 Выполнять «до отказа» с парах, чередуя работу с отдыхом
Приемы рукопашного боя: удары ножом и защита от них, обезоруживание противника и освобождение от захватов 6-7 Выполнять в разомкнутом двухшереножном строю. Побуждать к смелым действиям против вооруженного противника
Преодоление отдельных препятствий 6-7 Выполнять по двум направлениям полосы поточно соревновательным методом. Поощрять смелые действия на высоких препятствиях и сооружениях
Бег на 800-100 м Проводить в составе роты(взвода). Воспитывать упорство и настойчивость при преодолении дистанции
Заключительная часть 0 3-5 мин.
Бег в медленно темпе, ходьба с упражнениями на расслабление мышц в сочетании с глубоким дыханием   Проводить в составе роты (взвода) в колонне по два (по одному)
Подведение итогов занятия   Дать оценку выполнения задач занятия и задание на самостоятельную подготовку

 

 

Руководитель занятия

 

«УТВЕРЖДАЮ»

КОМАНДИР РОТЫ

«______» ___________ 2000 г.

 

 

План

учебно-тренировочного занятия по гимнастике

 

Подразделение: взвод.

 

Задачи: развитие ловкости, воспитание смелости и решительности при изучении прыжка ноги врозь через коня в длину, развитие силы, силовой выносливости, координация движений при тренировке в выполнении упражнений 13 и 20 НФП на брусьях, упражнений 6 и 8 НФП на перекладине; воспитание воли к победе, чувства коллективизма при проведении эстафеты.

Время: 50 минут.

Форма одежды: № 1 (спортивная).

Материальное обеспечение: перекладины, брусья, прыжковые снаряды.

Место проведения: спортивный зал.

Пособия: НФП – 87.

 

№№ п/п Содержание время Организационно-методические указания
Подготовительная часть – 10 мин.
Построение, объяснение задач и содержания занятий Взвод в двухшереножном строю
Строевые приемы: ходьба по квадрату с поворотами налево через 4 шага Проводить в двухшеренождном строю. Выполнить 8 поворотов
Ходьба: ходьба выпадами с поворотами туловища налево и направо Проводить в колонне по одному. Повороты выполнять на каждый шаг
Бег: бег с взмахами прямыми ногами вперед 1 Обратить внимание на взмахи ног до уровня пояса
Общеразвивающие упражнения: поднимание рук вперед и вверх, опускание рук к плечам и вниз; рывковые движения руками вперед грудью и в стороны; приседание с движением рук вперед; наклоны к левой и правой ноге; переходы в упор лежа из упора присев и обратно; прыжки прогнувшись в положение «доскок»; КВУ-1 Прыжки ноги врозь и вместе Каждое упражнение повторить 4-6 раз. При поднимание рук глубокий вдох, при опускании – выдох.   Провести прыжки в «доскок» способом по разделениям Комплекс повторить 3 раза. После прыжков обозначать шаг на месте
Основная часть – 37 минут
  Упражнение на перекладине Основную часть проводить на трех учебных местах. Работу на перекладинах организовать в парах.
Упражнения 8 НФП: подъем переворотом, тренировка   Выполнить 2 раза по 5 подъемов с помощью. Помогать последовательно, подталкивая под ноги, спину и –плечо.
Упражнения 6 НФП: подтягивание – тренировка     Выполнить 2 раза по 10 подтягиваний  
  Упражнение на брусьях Работу на брусьях организовать в парах
Упражнение 13 НФП: сгибание и разгибание рук в размахивании - тренировка   Выполнить 2 раза по 10 сгибаний и разгибаний с обязательной помощью. В случае падения вперед поддержать под грудь снизу у жердей
Упражнение 20 НФП: угол в упоре - тренировка   Выполнить одновременно на концах жердей лицом друг к другу
  Упражнение в прыжках    
Упражнение 11 НФП прыжок ноги врозь через коня в двину - изучение Прыжки организовать на двух конях
  Подтягивание упражнения: Прыжок ноги врозь через «козла» в длину с постепенным отодвиганием мостика;   Выполнить три прыжка. Удаление мостика на третьем прыжке – до 150 см от снаряда.
  Прыжок в упор, присев на ближнюю часть коня и в темпе прыжок ноги врозь толчком о дальнюю часть коня;   Выполнить по 2 прыжка
  Прыжок ноги врозь через коня в длину   Выполнить по 5 прыжков с задачей перепрыгнуть через коня ноги врозь
  Эстафета «Подсекалка» - тренировка Эстафету проводить в составе взвода. Повторить 2 раза.
Заключительная часть – 3 минуты
Ходьба, упражнения в глубоком дыхании и для расслабления мышц Проводить в колонне по одному
Подведение итогов занятия   Взвод в двухшереножном строю

 

«___»________2000 г.

Руководитель занятия

План-конспект

комплексного занятия по спортивным играм

с использованием средств легкой атлетики

 

Задачи: 1. Тренировка в выполнении упражнений для развития быстроты, скоростной выносливости, пространственной ориентировки.

2. Совершенствование техники челночного бега 10х10 м, прыжков в длину с места, техники и тактики игры в гандбол.

3. Воспитание коллективизма, настойчивости, инициативы и находчивости.

Подразделение: взвод (рота)

Время: 50 минут

Форма одежды: спортивная

Место проведения: спортивный зал

Материальное обеспечение: 2 мяча, 1 батут (щит), 2 секундомера, 1 судейский свисток

Пособие: НФП – 87. Правила соревнований

 

№№ п/п Содержание Время (мин) Организационно-методические указания
Подготовительная часть – 7 мин.
Построение, объяснение задач занятия Взвод – в двухшереножном строю
Ходьба и бег Проводить в колонне по одному
Общеразвивающие упражнения для мышц рук, туловища и ног Повторить 4-6 раз, дистанция 2 шага
Специальные упражнения Проводить с использованием разметки гандбольной площадки
Основная часть – 38 мин
Челночный бег 10х10 м, бег с высоким подниманием бедра; Специальные беговые упражнения выполнять в шеренге одновременно со всеми;
  Бег с захлестыванием голени; Темп максимальный;
  Челночный бег выполнить парами, использовать состязательный метод. Время бега фиксировать
Прыжкок в длину с места: принять исходное положение перед прыжком; Многоскоки (пятискок) Прыжки в длину     Повторить 3 раза     Повторить 5 раз Выполнить 3 раза одновременно всей шеренгой
Специальное упражнение с мячом (передача и ловля мяча) Взвод разделить на две подгруппы. Военнослужащие должны подойти в колонне по одному к мячам, лежащим у (щита) батута и выполнить бросок мячом в батут (щит). Затем поймать отскочивший мяч и передать его сзади стоящему партнеру, после чего уйти в конец своей колонны
Техника и тактика игры (учебная двухсторонняя игра) Составить 2 команды. Игру проводить по упрощенным правилам. Отметить правильные коллективные действия команды и обратить внимание на проявление занимающихся настойчивости, инициативы и находчивости
Заключительная часть – 5 мин
Приведение в порядок места занятия и инвентаря  
Медленный бег, ходьба в спокойном темпе, упражнения в глубоком дыхании и расслаблении мышц Проводить в колонне по одному. Выполнять в движении.
Подведение итогов занятия Проверить пульс. Отметить степень выполнения поставленной задачи.

 

Руководитель занятия

 

«____»______ 2000 г.

 

 


Дата добавления: 2015-07-08; просмотров: 130 | Нарушение авторских прав


Читайте в этой же книге: Подготовка по связи | Химическое оружие потенциального противника и защита от его воздействия 1 страница | Химическое оружие потенциального противника и защита от его воздействия 2 страница | Химическое оружие потенциального противника и защита от его воздействия 3 страница | Химическое оружие потенциального противника и защита от его воздействия 4 страница | Инженерная подготовка | Военная топография | Военно-медицинская подготовка |
<== предыдущая страница | следующая страница ==>
Глава 8. Предательство .| Разведывательная подготовка

mybiblioteka.su - 2015-2021 год. (0.043 сек.)