Категория 2. Тренировка биологической обратной связи

Цвета сознания

Убедитесь, что вы расположились удобно. Закройте глаза. Проверьте дыхание, чтобы удостовериться, что оно исходит из глубины грудной клетки. Выдохните и сделайте вдох через нос: считая до пяти, вдыхайте воздух, пока не наполнятся легкие; удерживайте дыхание до счета «пять» и выдыхайте.

Снова вдохните... удерживайте дыхание... выдыхайте. Теперь дышите нормально, в удобном для вас ритме.

Закройте глаза и вообразите красный цвет. Пусть он будет таким ярким, какой вы только можете представить.

Представьте этот цвет как яркий круг красного света над вашей головой, который окутывает всё ваше тело своим сиянием. (Если вы испытываете трудности, пытаясь мысленно увидеть красный цвет, вспомните яблоко из вчерашнего упражнения и перенесите его ярко-красный цвет на свет, сияющий над вами.)

Сделайте вид, что вы в самом деле можете вдохнуть этот красный цвет.

Позвольте ему разлиться по вашему телу, проникая во все его части, которые он хочет заполнить

Если в связи с этим цветом вас посетили какие-то мысли, дайте им свободно появиться и исчезнуть.

Мысли будут появляться и уходить прочь, а вы должны быть полностью сосредоточены на цвете который медленно и легко проходит сквозь ваше тело.

Отчетливо представьте себе оранжевый цвет.

Вообразите у себя над головой, излучающий теплый оранжевый свет.

Этот цвет проникает внутрь вашего тела, продвигаясь легко, тепло и мягко.

Позвольте своему телу впитать любую часть оранжевого цвета, в которой оно нуждается.

Дайте цвету проникнуть, куда бы он ни пожелал.

Позвольте оставшейся части этого цвета, в которой вы не нуждаетесь, уйти в землю через ступни ваших ног.

Мысленно представьте яркий желтый свет над головой.

Вдохните его.

Позвольте ему проникнуть, куда он пожелает.

Пусть он согреет вас и успокоит.

Пусть всё из этого цвета, в чем вы не нуждаетесь, уйдет через ступни ног.

Представьте себе зеленый цвет над головой.

Зеленый свет движется сквозь ваше тело. Всё, в чем вы не нуждаетесь, просачивается сквозь тело и уходит в землю через ступни ног.

Представьте, что вы видите голубой цвет над головой.

Втяните голубой свет внутрь тела.

Пусть он поддержит и успокоит вас.

От всего, что вам не нужно... освободитесь через ступни ваших ног.

Фиолетовый свет сияет над вами, вдохните его...

Ощутите, как цвет мягко просачивается через ваше тело и уходит в землю.

Яркий белый свет сияет над вами.

Вдохните глубоко и втягивайте его в свое тело до тех пор, пока вы не будете наполнены свечением...

Чувствуйте его протекающим сквозь вас, удивительно успокаивающим и двигающимся дальше...

Вообразите себя бегающим или танцующим - легко, спокойно, красиво...

Погрузите себя в свет любого цвета, который вы знаете, и наполнитесь этим светом...

Пусть фантазия унесет вас, куда пожелает...

Когда вы закончите, медленно откройте глаза и некоторое время насладитесь своими ощущениями.

Не нужно никакой спешки.

Когда вы почувствовали, что готовы двигаться к упражнению следующей категории, определите значение на диаграмме, которое отражает ваши ощущения в настоящий момент.

Дата добавления: 2015-07-08