Читайте также:
|
Суть метода заключается в «выключении» защитных нейромышечных механизмов, активизирующихся при растяжении проприорецепторов (стрейч-рефлекс). Этот метод может быть применен к детям от 4 лет! Типовой алгоритм манипуляции — растяжка сгибателей бедра следующий:
1. Тренер (это может быть врач, массажист или обученный спортсмен) медленно разгибает бедро, мягко растягивая мышцу до ощущения «упругого предела». Важно не перейти этот предел, иначе в мышце активизируется защитный стрейч-рефлекс и растяжку придется на некоторое время отложить.
2. Тренер фиксирует в достигнутом положении бедро, а гимнаст умеренно напрягает растягиваемую мышцу в течение 4–8 секунд под счет тренера вслух. В таком положении в напрягаемой мышце происходит изометрическое сокращение. Тренер, подбирая время изометрического сокращения и регулируя степень усилия спортсмена, следит, чтобы указанная мышца не пришла в состояние утомления, так как утомленная мышца склонна к спазмированию, и дальнейшая растяжка становится неэффективной.
3. По окончании фазы изометрического сокращения гимнаст осуществляет продолжительный выдох, а тренер медленно «доразгибает» бедро до ощущения следующего «упругого предела». Считается, что на выдохе мышцы еще больше релаксируются и их «дотяжка» становится эффективнее.
Указанная последовательность циклически повторяется примерно 5–8 раз до достижения максимального предела. В состоянии максимального предела закрепляется достигнутый результат — тренер фиксирует конечность (от нескольких секунд до минуты и более), при этом гимнаст должен быть полностью расслаблен.
Дата добавления: 2015-07-08; просмотров: 107 | Нарушение авторских прав
| <== предыдущая страница | | | следующая страница ==> |
| Какие же анатомические структуры мы растягиваем при отведении бедра назад? | | | Проект Земля |