Оздоровча ходьба з палицями в кардіологічній практиці

Мета будь-якого лікування повинна зводитися до позбавлення людини від больових відчуттів і продовженню її життя. Хворий, при цьому, повинен мати можливість повноцінно жити і відчувати себе соціально корисним для суспільства.

Тому повноцінне лікування має завжди включати в себе відновлення душевної і фізичної рівноваги. Без детального роз'яснення хворому необхідності виконання тих чи інших рекомендацій, переконання його в позитивних результатах призначеного лікування і відсутності шкоди для здоров'я від його реалізації, лікар не може розраховувати, що пацієнт буде суворо дотримуватися його порад. Особливо це стосується фізичної активності, оскільки вона вимагає, іноді, корінних змін укладу життя хворого, розробки нових установок, відмови від шкідливих звичок і т.д. Зрозуміло, завжди легше і простіше прийняти протягом дня дюжину таблеток, ніж щодня займатися фізичними вправами, контролювати кількість і склад з'їденої їжі, відмовити собі в улюблених, але «шкідливих» стравах, курінні або алкоголі. Крім того, деякі хворі твердо вірять в наявність чудодійних ліків і нерідко переконані, що тільки за допомогою медикаментів можуть перемогти свою недугу. На жаль, такий підхід не вірний, і згубний для кардіологічних хворих. Тільки в сукупності проведених заходів можливий контроль над хворобою. Підвищення фізичної активності, прищеплення фізичної культури - важливе завдання в реабілітації таких пацієнтів.

Оздоровча Північна Ходьба з палицями відповідає всім вимогам, що висуваються кардіологами до фізичного тренування кардіохворих. Вона поєднує простоту техніки виконання, хорошу переносимість навантажень з високою ефективністю і масштабністю включення в тренувальний процес всього організму. При оздоровчій ходьбі працює більше 90 % м'язів, витрачається до 45 % більше калорій, ніж при звичайній ходьбі, в роботу включені м'язи спини і рук, знімається частина навантаження з суглобів ніг, зведене до мінімуму ударне навантаження на суглоби і хребет. Заняття проводяться на свіжому повітрі, в парковій зоні за любої погоди і цілий рік.

При оздоровчій Північній ходьбі розвивається адаптація до фізичних навантажень, в результаті якої навантаження переноситься легше, а максимальний її рівень підвищується. Адаптація створює свою матеріальну основу - системний структурний слід і проявляється біохімічними, морфологічними і функціональними змінами. Ці зміни виникають в системах, відповідальних за дану адаптацію: у тренованих м'язах, серцево-судинної системи, у відповідних нейронах. Підвищується здатність до використання кисню за рахунок поліпшення його доставки та захоплення м'язами, тобто аеробна здатність.

Наслідком адаптації стає більш економна робота адаптованих систем. Зокрема, після одного місяця тренувань (три рази на тиждень по 40-60 хвилин), фізичне навантаження колишнього рівня виконується при меншій частоті пульсу і підвищенні систолічного артеріального тиску (АТс), ніж до початку тренувань. При подальшому розвитку тренованості, пульс і артеріальний тиск систоли стають більш низькими в спокої. Цей наслідок оздоровчої Північної Ходьби досить сприятливий для серцево-судинних хворих.

Наприклад у коронарного хворого С. (56 років) зі стенокардією напруги при велоергометрії до початку тренувань по ходьбі виникав загрудинний біль при пульсі 130 і систолічному АТ 170 мм рт ст на 5-ій хвилині навантаження потужністю 100 Вт Твір пульсу на АТс одно 22100 і умовно відображає максимальний рівень доставки кисню до серця (стенокардія виникає при максимальній доставці кисню до серця, який залежить від вираженості стенозу артерій) Це так званий внутрішній поріг стенокардії. Після місячного курсу занять оздоровчою Північної Ходьбою (12 тренувань по 45-60 хвилин) у цього ж хворого на 5 -й хвилині навантаження потужністю 100 вт пульс 110 і АТс 150 (твір пульсу на систолічний АТ = 16500), тобто значно менше внутрішнього порогу стенокардії.

Біль не виникала. Якщо потужність навантаження підвищувати, пульс і АТс також підвищуються. Як тільки хворий досягає свого внутрішнього порогу стенокардії, тобто величини 22100, у нього з'явиться біль у грудях. Тобто, в результаті оздоровчої Північної Ходьби, підвищилася здатність до виконання фізичного навантаження. Навантаження, яке до курсу ходьби викликало біль, після курсу ходьби її не викликає. Після одного місяця тренувань навантаження виконується при меншій потребі міокарда в кисні за рахунок менш частого пульсу і меншого підвищення АТс. Цей ефект оздоровчої Північної Ходьби нагадує дію бета- адреноблокаторів.

При оздоровчій Північній ходьбі виникають і інші вигідні для коронарних хворих зміни, які на перший погляд, не мають відношення до розвитку тренованості. Це перехресні захисні ефекти: у крові знижується вміст холестерину за рахунок зменшення ліпопротеїдів низької щільності (ЛПНЩ), підвищується рівень ліпопротеїдів високої щільності (ЛПВЩ), знижується рівень тригліцеридів (ТГ). Також знижується рівень інсуліну в крові через підвищення чутливості тканин до нього; підвищується рівень тестостерону в крові та ін. Маса тіла, в результаті оздоровчої Північної Ходьби, може залишитися незмінною або дещо знизиться за рахунок зменшення маси жирової тканини і збільшенні м'язової тканини. Якщо вдаватися до низькокалорійного харчування, то маса тіла значно зменшується.

Програми реабілітації та поради фахівців тут.

Калмикова Олена Олексіївна - д.м.н., фахівець відновлювальної медицини, інструктор з скандинавської ходьби.

При використанні оздоровчої Північної Ходьби, стосовно кардіологічних хворих, слід пам'ятати і про інших загальних положеннях адаптології.

1. Адаптація розвивається поступово, причому швидкість її розвитку визначається генетичними особливостями, спортивним досвідом, величиною тренувального навантаження, станом тренованого. Важливо пам'ятати, що матеріальною основою адаптації є білкові структури, тому харчування має бути повноцінним і збалансованим, насамперед по білкам.

2. 2. При обраному тренувальному режимі створюється певний рівень тренованості, який можна підтримувати постійними тренуваннями. Припинення тренувань призводить до втрати стану тренованості.

3. Встановлено критичні межі, нижче яких стан тренованості практично не розвивається: інтенсивне фізичне навантаження повинно тривати не менше 15 хвилин по 3-4 рази на тиждень. Оздоровча Північна Ходьба прекрасно може відповідати цим критеріям, оскільки ступінь навантаження легко дозується.

Залежно від тренувальних режимів можна досягти поліпшення гнучкості, координації рухів, сили і витривалості. Оздоровча Північна Ходьба - це динамічний, циклічний вид фізичного навантаження, що розвиває аеробні здібності і витривалість.

При використанні практики ходьби в повільному темпі без відчутного підвищення пульсу важко розраховувати на розвиток стану тренованості, але можна поліпшити координацію рухів, отримати значний психотерапевтичний ефект.

Дата добавления: 2015-07-08