Позиция для отдыха

Как правильно отдыхать при скалолазании.

Добавил:Dmitry Sobolev 12.08.2013 вНовичкам, Скалолазание, Тренировки 2 Комментариев

Как правильно отдыхать при скалолазании.

Если вы падаете с вашего проекта в пятый раз и лежите на земле размышляя о том, что делать дальше. Вы спокойны и готовы к следующей попытке и ваше предплечья еще не забились. Но возможно стоит отдохнуть? Если да, то как долго? Должны ли вы двигаться или экономить силы? Конечно, жесткий болдер или скальный маршрут не так утомляет тело, как к примеру марафон, где бегуну требуется несколько дней для того, чтобы придти в себя. Но как же быстро восстановиться и как стимулировать ваше тело для усиления способности лазать.

Каждое движение по проблеме или маршруту тратит запасенную энергию. Когда эта энергия заканчивается вы чувствуете усталость и ваша производительность снижается. И что вы делаете для смягчения этого эффекта и будет тем фактором. который определит — пролезете вы трассу сегодня или попробуете в другой раз. Есть очень много фактором влияющих на вашу текущие возможности (духота, температура, умение лазать, питание, психология) и лучшая формула будет уникальной для каждого скалолаза. Вам нужно изучить четыре психофизиологических компоненты, чтобы определить какая стратегия подходит лично вам.

Время отдыха

Хотя существуют многочисленные факторы для оценки (возраст, опыт скалолазания, текущая форма и тд), когда нужно определить сколько нужно отдыхать между попытками, последние спортивные исследования определяют это соотношением 5:1 — отдых — работа как прекрасную точку отсчета. Это означает. что вы должны отдыхать 5 минут на каждую минуту вашей «работы», где работа это ваше лазание. Если вы лезете проблему примерно 30 секунд, то затем вы отдыхаете как минимум 2.5 минуты между попытками.

Лазание с жесткими зацепками или движениями (мизера, прыжки и тд) могут потребовать увеличить время отдыха, а статичное лазание по вертикалям может уменьшить. Если вы лезете трассу своей максимальной категории то стоит отдыхать почаще. Для трудности неплохим начальным вариантом будет отдыхать порядка 20 минут между попытками. Многие лезут болдер нормально не размявшись, но легендарный скалолаз Фред Николь поступает иначе. Когда он лезет свой максимум — он ждет правильную температуру, успокаивается, грамотно разминается (простые проблемы, растяжка) и концентрирует все усилия в едином порыве.

Позиция для отдыха

Стюарт МакГилл в своей книге описывает ситуацию, которую он исследует и описывает как потерю большого количества силы в случае отдыха в позиции с согнутой спиной, как вы обычно сидите на вашем крэшпаде. Если вы сидите так 20 минут в процессе лазания боулдерингов то вы теряете значительное количество сигналов нервов к позвоночнику и вам придется разминаться и разогреваться по второму разу. Это тратит время и увеличивает усталость. Вместо этого лучше обопритесь на что то и держите спину в нейтральном положении — не изогнувшись как либо, а прямо и расслабленно. Исследования также показывают, что отличным вариантом будет активных отдых. Вместо того, чтобы лазать и лазать до упора, вам лучше просто пройтись минут 15 у основания скалы.

Дата добавления: 2015-07-10