Внешний раздражитель -> Наши установки -> Эмоция -> Действие

Заметьте, главным спусковым крючком наших реакций (действий) являются эмоции. Но если говорить про эмоциональный интеллект, как умение управлять своими эмоциональными состояниями, то главное внимание нам стоит обратить на наши установки, т.к. именно благодаря ним рождаются эмоции, которые в свою очередь побуждают нас совершать те или иные действия.

Простой пример. Вам случайно в автобусе наступили на ногу. Информация об этом событии мгновенно прошла через вашу установку, которая звучит так, что все люди болваны, которые не могут быть аккуратными. Внешний раздражитель, прошедший через такую установку, чаще всего вызовет раздражение или гнев, и как завершающий этап вашей реакции может быть очень язвительная реплика (действие) в адрес того, кто вам наступил на ногу.

Как вы видите, все очень просто.
Для того, чтобы узнать свои ограничивающие (иррациональные установки) достаточно 1 раз в день делать короткую запись в свой дневник. Поверьте, результат будет просто ошеломляющим!

Итак, вечером берите тетрадь и одним словом опишите самую сильную негативную эмоцию, которую вы испытывали сегодня. Например, обида, злость, страх, вина, разочарование, раздражение и т.д.

Рядом коротко опишите ту ситуацию, в которой родилось данное чувство. И потом, самое главное, сформулируйте одним предложением ваше иррациональное убеждение (некое ожидание или долженствование), которое было нарушено в вашей ситуации, что и вызвало негативную эмоцию.

Т.е. вы как бы распутываете ситуацию от конца к началу.

И вот именно в этот момент вы осознаете то, что действительно ограничивает вашу жизнь. Эти долженствования могут быть по отношению к другим людям, к вам лично или к жизни вообще.

Например:
По отношению к себе лично:

• Я должна быть идеальной (хорошей) мамой/женой/дочерью/подругой и т.д.

• Если я не замужем, значит со мной что-то не так. Нормальная женщина должна быть замужем

• Я всегда должна выглядеть безупречно

• Если я профессионал, то я должна всегда достигать цели

• Либо я номер 1, либо я никто

• В моем доме должно быть чисто и «вкусно пахнуть пирогами»

К другим людям:

• Люди должны с пониманием относиться к моим проблемам
• Если я тебе помогала когда-то, то и ты должна оказать мне помощь в будущем
• Если мужчина меня любит, то он должен помогать мне по дому или дарить подарки
• Люди должны соглашаться прийти ко мне на встречу, ведь у меня такое классное предложение
• Если мы договорились, то ты должен прийти вовремя
• Молодые люди должны уступать мне место
• Со мной должны общаться в добром уважительном тоне

К Миру:

• Все должно проходить так, как я запланировала
• В мире все должно быть по справедливости
• Летом должна быть теплая и солнечная погода
• Я всегда должна чувствовать себя комфортно
• Если я посылаю в Мир любовь и благодарность, то и Мир должен отвечать мне тем же

Как вы понимаете этих иррациональных убеждений гораздо больше, чем я привел в качестве примера и у каждого из нас они свои.

Еще раз напоминаю вам заветную формулу, объясняющую наше поведение:

Дата добавления: 2015-07-10