Повороти на місці

ТЕМА 2. ПОВОРОТИ НА МІСЦІ. КОВЗНИЙ КРОК.

Повороти на місці мають три різновиди: повороти перступанням, які можуть бути виконані навколо п'яток лиж або навколо носків лиж; повороти махом виконуються направо (наліво); тесаме, але через лижу вперед; тесаме, але через лижу назад; стрибком з опорою на палиці; тесаме без опори на палиці.

Способи поворотів застосовуються головним чином на рівнині для підготовки до пересування в новому напрямі, а іноді на підйомах і спусках (при зупинці).

Поворот переступанням навколо п'яток лиж (мал.1) виконується по команді «Переступанням навколо п'яток лиж напра-во!» («Налі-во!»). Це найбільш поширений спосіб повороту на місці. Для виконання повороту, наприклад,

Мал.1

направо, лижник переносить вагу тіла на ліву лижу, після чого підводить носок правої лижі і відводить її направо убік (п'ятка лижі залишається на місці), потім переносить вагу тіла на праву лижу, а ліву приставляє до правої. Одночасно з перенесенням лижі переставляється і однойменна лижна палиця. Поворот переступанням можна проводити на будь-який кут.

Поворот переступанням навколо носків лиж (мал.2 ) виконується по команді «Переступанням навколо носків лиж напра-во!» («Наліво!»). По техніці виконання він схожий з попереднім поворотом, але тут носки залишаються на місці, а п'ятки лиж відводять по черзі в напрямі, протилежному стороні повороту. При необхідності повернути що займаються на 45° до вказаних вище команд додається слово «напівповорота».

Мал.2

Поворот махом направо або наліво кругом (мал.3) виконується в два прийоми: перший – маховий поворот лижі на 180° і другий – приставляння іншої лижі. Виконується по команді «Махом правої (лівою) кругом!».

Поворот махом через лижу вперед (мал.4) доцільно застосовувати на схилах.

Мал.4

Нижня лижа розвантажується від ваги тіла лижника, припіднімається, а потім маховим рухом переноситься вперед через верхню лижу і ставиться поряд з нею, носком в протилежну сторону. Потім вага тіла переноситься на цю, перенесену лижу, а інша, розвантажена від ваги тіла, рухається п'ятою назад-вгору-назовні і приставляється до першої. Поворот виконується по команді «Махом правою (лівою) через лижу вперед кру-гом!».

Поворот махом через лижу назад (мал.5 ) доцільно застосовувати головним чином на схилах. Лижник розвантажує від ваги тіла нижню лижу, підводить її і махом повертає назад навколо іншої ноги через лижу, після чого ставить перенесену лижу поряд з нею. При цьому носки і п'ятки обох лиж опиняються в протилежних напрямах. Колишня верхня лижа виявляється тепер нижньою. Лижник розвантажує її від ваги тіла і рухом в сторону-вверх підводить до перенесеної лижні і ставить поряд. Нижня палиця при цьому заздалегідь виводиться за верхню лижу. Команда для повороту: «Махом правою (лівою) через лижу назад кругом!»

Мал.5

Поворот стрибком з опорою на палиці (мал.6) дозволяє швидко змінювати положення для руху в потрібному напрямі. Палиці розставляють до кінців лиж. При повороті управо ліву палицю ставлять у носка лижі, а праву – у її п'ятки. Потім лижник присідає і повертає тулуб убік, протилежний повороту; спираючись на палиці, робить стрибок і, підтягаючи лижі вгору, ривком повертає тулуб і лижі у бік повороту. Амортизуючи, лижник м'яко приземляється на обидві лижі, обернувшись в потрібному напрямі. Поворот виконується по команді «Стрибком з опорою на палиці напра-во!» («Налі-во!», «Кру-гом!»).

Мал.6

Поворот стрибком без опори на палиці. Для виконання повороту лижник присідає і з невеликим нахилом повертає тулуб убік, протилежний повороту, потім, відштовхуючись, ривком повертається з лижами у бік повороту і м'яко приземляється. Команда для повороту: «Стрибком без опори на палиці напра-во!» («Налі-во!», «Кру-гом!»).

Навчання лижника починається з ходьби без палиць. Таке ходіння привчає до правильного сильного поштовху, потрібного для широкого кроку, до нахилу корпуса при ковзанні і до збереження рівноваги. Освоєння цих рухів сприяє у свою чергу успішному вивченню поперемінного способу ходіння на лижах.

З основної стійки, лижі на ширині ступні, повільно висуваючи ліву ногу і подаючи тулуб вперед, перенести на неї вагу тіла. Рухом правої руки вперед, а лівої назад з одночасним випростуванням правої ноги, що закінчується поштовхом, почати ковзання на лівій лижі і ковзати до сповільнення. Із сповільненням ковзання підтягти праву ногу до лівої і, висуваючи в перед, перенести на неї вагу тіла. Рухом лівої руки вперед, а правої назад з одночасним випростуванням лівої ноги, що закінчується поштовхом, почати ковзання на правій лижі і ковзати до сповільнення. Після цього рухи повторюються, а в міру засвоєння їх збільшується тривалість ковзання кожною ногою за рахунок енергійного поштовху.

Ковзання на правій (лівій) лижі потрібно виконувати ритмічно в поєднанні з помахом протилежної руки, при цьому тулуб нахиляється вперед у сторону ковзаючої лижі, а ноги злегка згинаються в колінах.

Дата добавления: 2015-07-08