Методика обучения и тренировки. Основным документом для составления плана на первые 3—4 года занятий служит программа

Основным документом для составления плана на первые 3—4 года занятий служит программа для детских и.юношеских спортивных школ и спортивных секций коллективов физкультуры. Средства подготовки определяют в зависимости от периода тренировки, уровня общей и специальной физической подготовленности, пола и возраста занимаю­щихся. Для детских групп (первый год обучения) учебный процесс не подразделяют на периоды тренировки. В остальных группах цикл принято делить на три периода: подготовительный (4—5 месяцев), соревновательный (6—7 месяцев) и переходный (1—1,5 месяца). Перио­ды определяются в зависимости от календаря соревнований.

Физическая подготовка теннисиста подразделяется на общую и спе­циальную. Общая физическая подготовка предполагает всестороннее развитие занимающихся, специальная направлена на развитие дви­гательных качеств, которое соответствовало бы условиям игровой дея­тельности в настольном теннисе. Главное в специальной физической подготовке теннисиста — работа над быстротой и скоростной выносли­востью. Здесь следует выделить быстроту реакции и быстроту переме­щения. Будучи связаны друг с другом, эти два качества в значительной степени самостоятельны: теннисисты с быстрой реакцией иногда не обладают значительной быстротой перемещения.

Для развития быстроты перемещения рекомендуются следующие упражнения:

прыжки, приседания, наклоны, выпады (по команде обусловленным движением);

спринтерский бег с высокого старта (10—12 м);

бег с различными поворотами и изменением направления;

перемещения в четырехметровой зоне приставными шагами;

серийные прыжки в течение 10—30 сек.;

эстафеты и подвижные игры с бегом и прыжками.

Одновременно следует воспитывать реакцию на зрительные восприя­тия, применяя упражнения, в которых сигналы подаются обусловлен­ным движением. Теннисист привыкает не только воспринимать сигнал,

но и решать поставленные задачи в десятые доли секунды, действуя сознательно и быстро. Эти качества легче воспитывать в младшем воз­расте, а затем поддерживать регулярной тренировкой.

Выносливость теннисиста не может определяться только го­товностью к физической нагрузке. В каждом соревновании нагрузка имеет свои особенности. Она бывает продолжительной и кратковремен­ной, но всегда интенсивной. Поэтому теннисисту необходимо длительно выдерживать не просто значительную физическую нагрузку, а напря­женную соревновательную борьбу.

Нельзя забывать и о развитии таких качеств, как сила, ловкость и гибкость. Развивая силу у теннисиста, необходимо учитывать спе­цифику игры в настольный теннис. Излишнее увлечение упражнения­ми, развивающими силу, может лишить движения эластичности, при­тупить остроту «чувства мяча». Упражнения такого характера следует чередовать с упражнениями, способствующими развитию гибкости, эластичности и координации движений. Для развития ловкости сле­дует широко использовать различные спортивные игры (баскетбол, футбол, гандбол) и такие виды спорта, как гимнастика, акробатика, а также подвижные игры.

Основным средством развития гибкости являются упражнения на растягивание. Это качество развивается медленно, постепенно. Вы­полнять упражнения следует осторожно, так как чрезмерная нагрузка может привести к повреждению мышц и связок.

В процессе освоения техники настольного тенниса целесообразно придерживаться такой последовательности. После изучения хватки необходимо освоить ряд специальных упражнений с мячом и ракеткой:

подбивание мяча одной стороной ракетки на высоту 40—60 см;

подбивание мяча поочередно двумя сторонами ракетки на высоту 40—60 см;

стоя на расстоянии 2—3 м от стенки, бросать мяч на пол и после от­скока направлять в стенку простым ударом — «толчком»; когда мяч, отлетев от стенки, упадет на пол и отскочит, повторить удар;

подбрасывать мяч с ладони левой рукой вверх и ударять по нему ракеткой, чтобы он ударился о стенку, затем, не давая мячу упасть на пол, повторить удар;

удары «толчком» по нарисованным на стенке мишеням и т. д.

Эти упражнения приучают занимающихся внимательно смотреть на мяч и развивают специфическое «чувство мяча».

Когда теннисист научится правильно выполнять удары у стенки, переходят к обучению одиночным ударам по специально подброшен­ному мячу у стола.

Параллельно с освоением движений рукой необходимо обучать спортсмена и передвижениям. Когда новичок научится правильно подходить на каждый удар, следует перейти к овладению ударами «накатами». Каждая серия ударов начинается с изучения подачи «на­катом». Следующим заданием будет чередование «накатов» слева и справа. После того когда занимающиеся освоят игру «контрнакатами», следует переходить к изучению «накатов» против «подрезки». На этапе становления техники новичкам не рекомендуется играть между собой

на счет; такие игры можно разрешить со второй половины первого года обучения (не более одной-трех партий в конце занятий).

Допускать к участию в соревнованиях целесообразно только в конце первого года обучения. На втором году занятий совершенствуют тех­нические навыки, приобретенные в процессе первого года тренировок, расширяют знания технических и тактических приемов игры, выяв­ляют индивидуальные качества теннисистов. Особое место отводится совершенствованию точности ударов и ознакомлению с новыми техни­ческими приемами игры. Со второго года занятий необходимо прово­дить больше соревнований, так как в соревнованиях не только прове­ряется прочность полученных технических и тактических знаний, но и воспитываются морально-волевые качества спортсмена.

Психологическая подготовка имеет огромное значение. Часто бы­вает, что более слабый в технико-тактической подготовке выигрывает у более сильного благодаря своим волевым качествам. Все волевые качества объединяются и цементируются главным — целеустремлен­ностью.

Первостепенное значение в психологической подготовке приобре­тает настройка на игру. Для этого используют физические упражнения, способствующие снятию напряжения (разминка, аутогенная трени­ровка) или, наоборот, возникновению возбуждения.

Воспитание воли — это прежде всего самовоспитание. Самовну­шением теннисист либо снимает излишнее возбуждение, либо активи­зирует свои силы.

Дата добавления: 2015-11-04