Читайте также:
|
Очень важным условием подведения спортсменов к состоянию наивысшей готовности является подтягивание и сохранение их психофизических кондиций. Достигается это проведением занятий по ОФП и СФП круговым методом. Помимо эффекта, связанного с прибавкой в физической подготовленности борцов, эти занятия оказывают неоценимое психологическое воздействие. Многие спортсмены начинают соотносить результат своих выступлений в предстоящем соревновании с тем, насколько легко они выполняют контрольные тесты по круговой тренировке. На разных этапах подготовки борцов в занятия включают различные варианты круговой тренировки различной направленности, которые во многом определяют будущий успех спортсменов.
| Тест по физической подготовке № 1 | |
| 1. Вертикальная тяга на тренажерах | 4x8 раз |
| 2. Упражнение для мышц ног и спины (становая тяга) | 4x8 раз |
| 3. Подъем штанги на грудь | 4x8 раз |
| 4. Упражнение для мышц рук (жим штанги) | 8 раз |
| 5. Упражнения для мышц брюшного пресса (в висе на шведской стенке) | 3 раза макс. |
| 6. Упражнения для мышц ног (приседания со штангой) | 4x8 раз |
| 7. Упражнения для мышц рук (сгибания в локтевых суставах на брусьях) | 3 раза макс. |
| 8. Упражнения для мышц брюшного пресса (на наклонной скамейке с диском 10—15 кг) | 3 раза макс. |
| 9. Защита от захватов ног (отбрасывание ног назад) | 3x10 с |
| 10. Лазание по канату (ноги под углом 90°) | 6 раз |
| 11. Упражнения со скакалкой | 3 мин |
| 12. Упражнения на растягивание («стретчинг») 8—10 упражнений по 20—40 с | 10 мин |
В упражнениях на снарядах и со штангой необходимо работать 75% от лучшего результата.
| Тест по физической подготовке № 2 | |
| 1. Упражнения для мышц рук (на перекладине) | 2 раза макс. |
| 2. Упражнения для мышц спины (вращение диска 15—20 кг) | 2x10 раз |
| 3. Упражнения для мышц рук (сгибания в локтевых суставах) | влево-вправо 2 раза макс. |
| 4. Упражнения для мышц спины (отрыв штанги от пола) | 3x6 раз (85% от лучшего результата) |
| 5. Приседания со штангой (85% от своего веса) | 3x6 раз |
| 6. Наклоны с партнером (свой вес) | 3x6 раз |
| 7. Поднимание партнера захватом за туловище сзади (на ковре) | 2x10 раз |
| 8. Напрыгивание на тумбу (ноги вместе) | 3x5 раз |
| 9. Бег на месте (с резиновым жгутом на поясе) | 3x1 мин |
| 10. Защита от захватов ног («отбрасывание» ног назад) | 3х30 с |
| 11. Лазание по канату | 6 раз |
| 12. Упражнения со скакалкой | 3 мин |
| 13. Упражнения на растягивание («стретчинг») 8—10 упражнений по 20—40 с | 10 мин |
| Тест по физической подготовке № 3 (круговая тренировка 3—б раз) | |
| 1. Вертикальная тяга на тренажере | 8 раз — 70%—30 с |
| 2. Становая тяга на тренажере | 8 раз — 70%—30 с |
| 3. Подъем штанги на грудь | 8 раз — 70%—30 с |
| 4. Жим штанги лежа | 8 раз — 70%—30 с |
| 5. Подъем ног на гимнастической стенке | 30 с |
| 6. Подтягивание на перекладине | 30 с |
| 7. Упражнение с гантелями 5—10 кг | 30 с |
| 8. Сгибание рук в упоре на параллельных брусьях | 30 с |
| 9. Упражнение для мышц брюшного пресса | 30 с |
| 10. Отжимание от пола | 30 с |
| 11. Защита от захватов ног | 30 с |
| После окончания занятия по круговой тренировке необходимо выполнить: | |
| — лазание по канату | 6 раз |
| — упражнения со скакалкой | 3 мин |
| — упражнения на растягивание («стретчинг») 8—10 упражнений по 20—40 с | 10 мин |
| Тест по специальной подготовке № 4 (3 раза) | |
| 1. Забегания на мосту | 5 — 5 раз / 30 с отдых |
| 2. Вращение диска 15—20 кг | 10 — 10 раз / 30 с отдых |
| 3. Отрыв соперника от ковра захватом за ноги | 10 раз / 30 с отдых |
| 4. Приседания с партнером на плечах | 10 раз / 30 с отдых |
| 5. Бросок захватом за руку | 10 раз / 1 мин отдых |
| 6. Бросок прогибом (манекен) | 10 раз / 1 мин отдых |
| 7. Бросок через плечи («мельница») | 15 раз / 1 мин отдых |
| 8. Борьба в партере | 1 + 1,30 с + 30 с/2 мин отдых |
| 9. Борьба в стойке | 3 мин / 1 мин отдых |
| 10. Защита от захватов ног | 2x30-с / 2 мин отдых |
| После окончания занятия по специальной подготовке необходимо выполнить следующие упражнения: | |
| — бег | 3 мин |
| — лазание по канату | 5 раз |
| — упражнения на растягивание («стретчинг») 8—10 упражнений по 20—40 с | 10 мин |
Дата добавления: 2015-10-28; просмотров: 36 | Нарушение авторских прав
| <== предыдущая страница | | | следующая страница ==> |
| Годовой календарь соревнований | | | Сроки прибытия спортсменов на Олимпийские игры |