Метод прогрессивной мышечной релаксации

При этом методе человек целенаправленно начинает расслаблять отдельные части тела, а затем, после усвоения, переходит к расслаблению всех мышц тела.

Процесс расслабления подразделяется на фразы:

1. Попытка расслабиться.

2. Расслабление и наблюдение за ним.

3. Наблюдение за процессом перехода от напряжения к расслаблению.

4. «Переживание» расслабления.

Расслабление происходит поэтапно:

1‑й этап — расслабление мышц рук;

2‑й этап — расслабление мышц ног;

3‑й этап — работа над дыханием;

4‑й этап — расслабление мышц лба;

5‑й этап — расслабление мышц глаз;

6‑й этап — расслабление мышц речевого аппарата.

Каждому этапу расслабления соответствуют специфические упражнения.

ВЫВОДЫ

1. Традиционными методами и средствами из арсенала народного образования, с успехом решать выше изложенные задачи малоэффективно. Следовательно, необходимо искать дополнительные способы решения воспитательных задач вне школьных стен или стен профессионально-педагогических учебных заведений. Наиболее благоприятным для этого являются занятия в группах, секциях, клубах и т.п., спортивного направления. Рукопашный бой выгодно отличается от иных игровых видов и видов единоборств, благодаря своим особенностям.

2. Таким образом, психологическая подготовка есть сложнейший процесс актуального состояния до тех пор, пока оно не станет доминирующим, а затем превратится в свойство личности. Центральной задачей этого процесса является формирование соответствующих отношений, составляющих основу спортивного характера. Эти отношения создаются как под влиянием внешних воздействий (со стороны тренера, родителей др.), так и в процессе самовоспитания.

3. ОБС — это наилучшее психофизическое состояние, находясь в котором человек начинает показывать свои самые высокие результаты и действует самым успешным образом. ОБС — это синоним вдохновения. Система вхождения в оптимальное боевое состояние, есть система сознательного обретения состояния вдохновения, которое всегда окрыляет и позволяет проявить себя самым наилучшим образом. Причем предлагаемая система вполне конкретна и достаточно проста для ее реализации. Поэтому каждый, кто хочет действовать наилучшим образом, должен непосредственно перед началом значимой деятельности ввести себя в свое оптимальное боевое состояние и сохранять достигнутую мобилизованность буквально до самых последних секунд. Лишь со временем, когда придет опыт, процесс вхождения в ОБС будет занимать несколько минут, а то и секунд. А поначалу для того, чтобы разобраться в сущности этого состояния и научиться вполне осознанно достигать его, необходимо уяснить из каких составных частей, из каких компонентов складывается это замечательное состояние.

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

1. Алексеев А.В. Себя преодолеть / А.В. Алексеев. — М.: Физкультура и спорт, 2008.

2. Андреев В.В. Введение в структурный анализ функционирования биологически активных точек и применение методов хроноритмологии в «лечебном» и «боевом» приложениях. 1 часть / В.В. Андреев. - К.: Здравствуйте, 2009.

3. Бернштейн Н.А. О ловкости и ее развитии / Н.А. Бернштейн. - М.: Физкультура и спорт, 1991.

4. Бранков Г.Н. Основы биомеханики / Г.Н.Бранков.- М.: Мир, 1981.

5. Годфруа Ж. Что такое психология / Ж. Гофруа. - М., 1992.

6. Горбунов Г.Д Учитесь управлять собой / Г.Д. Горбунов — Л.: Знание, 1976.

7. Кадочников А.А. и др. Психолого‑педагогические основы подготовки специалистов РБ./ А.А. Кадочников. - Учебное пособие.К., 2011.

8. Кадочников А.А. и др. Философские, исторические и биомеханические аспекты рукопашного боя / А.А. Кадочников - Учебное пособие. К., 2000.

9. Каструбин Э.М. Реальность и магия высшего разума / Э.М. Каструбин.- М.: КСП, 1996.

10. Келлер B.C. Деятельность спортсменов в вариативно‑конфликтных ситуациях / В.С. Келлер. - Киев. 1977.

11. Муравов И.В. Возможности организма человека / И.В. Муравов. - М.: Знание, 1988.

12. Наставление по подготовке к рукопашному бою РККА (НПРБ‑38). М.: Воен. изд‑во, 1938.

13. Наставление по физической подготовке в СА и ВМФ (НФП‑87). М.: Военное издательство, 1987.

14. Рукопашный бой: Учебник/ Гл. редактор Ю.И. Блажко. Л.: ВиФК, 1990.

15. Сенчуков Ю.Ю. Да‑дзе‑шу — искусство пресечения боя / Ю.Ю. Сенчуков. - Минск: Современ.слово, 2007.

16. Физическая подготовка. Ч.II. Основы методики физической подготовки: Учеб.‑метод, пособие. М.: Воен. изд‑во, 1993.

17. Фокин Ю.Г. Военная эргономика / Ю.Г. Фокин. - М.: МО СССР, 2011.

18. Ягодинский В.Н. Ритм, ритм, ритм / В.Н. Ягодинский. - М.: Знание, 1985.

19. Bensen H., Klipper M. The Relaxation Response. — New York: Avon, 1976.

Дата добавления: 2015-10-28