Читайте также:
|
|
1. В положении правильной осанки у стены положить на голову| мешочек с песком (200—300 г), книжку или другой предмет, пройти к|до| противоположной стене и назад, обходив|обминает| стул, стол и тому подобное, удерживая|содержит| предмет и храня|бережет| позу.
2. Из|с| положения, стоя с предметом на голове на полу стать на колени и сесть на пяты, вернуться в в. п., не потеряв предмети| и сохранив|сберег| позу. То же — с закрытыми глазами.
3. С предметом на голове стать на стул и сойти с него.
4. В. п. — стопы на одной линии (одна за другой). Удерживая|содержит| правильну| позу и предмет на голове, выполнить|исполнить| разные|различные| движения руками — в бока|сторону|, вверх, вперед, лицевые круги|окружность| и так далее То же — с закрытыми глазами.
5. Держа гимнастическую палку на пальцах рук и предмет на голове, пройти 8—10 шагов, не потеряв предметы. То же — с поворотом вкруг.
6. Держа гимнастическую палку на ладони вертикально и предмет| на голове, сесть на стул, встать, не потеряв предметы.
7. С предметом на голове согнуть левую ногу в колене и поднять ее как можно выше, не потеряв предмет. То же — правой ногой.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ФОРМИРОВАНИЯ И ЗАКРЕПЛЕНИЯ НАВЫКОВ ПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКИ (за И. Фонаревой, 1980)
1. Занять правильную осанку, стоя у стены или гімнастичної| стенки. При этом затылок, лопатки, сідничні| мышцы, литкові| мышцы и пяты, должны касаться|прикасаться| стены.
2. Занять правильную осанку, отойти от стены на 1—2 кроки|, храня|бережет| занятое положение.
3. Занять правильную осанку у стены, предпринять|совершить| 2 шага вперед|, присесть, встать. Опять|снова| занять правильную осанку.
4. Занять правильную осанку у стены. Предпринять|совершить| 1—2 шага вперед, расслабить по очереди|поочередно| мышцы шеи, пояс верхних конечностей|концовки|, рук и туловища. Занять правильное положение.
5. Занять правильную осанку у стены, немного подняться на пальце, оставаясь в таком положении 3—4 с. Вернуться в начальное положение.
6. То же упражнение, но без гимнастической стенки.
7. Занять правильную осанку, присесть, розводячи| колени в разные|различные| стороны и храня|бережет| положения председателя и хребетного| стовпа|. Медленно|медлительно| стать в в. п.
8. Сидя на гимнастической скамье|лавке| у стены, занять правильну| осанку.
9. То же, как в упражнении № 8. Потом|затем| расслабить мышцы шеи, нахилити| председателя, расслабить плечи, мышцы спины. Вернуться в в. п.
10. Лечь на спину. Председатель, туловище, ноги, составляют|сдают| прямую линию, руки прижаты к|до| туловищу. Немного поднять голову и плечи, проверить прямое положение тела, вернуться в в. п.
11. Лежа на полу в правильном положении, притиснути| поясничный участок к|до| полу. Встать, занять правильную осанку, предоставляя пояснице то же положение, что и в положении, лежа.
12. Занять правильную осанку. Ходьба с остановками.
13. Занять правильную осанку, мешочек с песком на голове. Присесть и стать в в. п.
14. Ходьба с мешочком на голове с сохранением|сохранностью| правильной осанки.
15. Ходьба с мешочком на голове, переступая через|из-за| перешкоди| (шнур, гимнастическая скамья|лавка|); остановки с проверкой правильности осанки перед зеркалом.
16. Занять правильную осанку с мешочком на голове. Упиймати мяч, бросить его двумя руками от груди партнеру, зберігаючи| правильную осанку.
17. Ходьба с мешочком на голове с одновременным выполнением разнообразных|многообразных| движений - напівприсядки|, с высоким поднятием коленей и т.п.
18. Игры с хранением|сбережением| правильной осанки.
Дата добавления: 2015-10-28; просмотров: 38 | Нарушение авторских прав
<== предыдущая страница | | | следующая страница ==> |
Методические указания | | | Лечебная физкультура при нарушении осанки |