Читайте также:
|
Лежа на правом боку, правая рука и правая часть головы опираются на пол. С помощью левой руки удерживайте равновесие тела. Лежащая на полу нога для усиления равновесия согнута. Левой ногой сделать круговые движения как можно большей окружности. Движения повторяют 3 раза вперед и 3 раза назад. Затем повернитесь на другой бок и займите такое же исходное положение. Упражнение с вращением правой ноги повторяется 3 раза. Очень важно при этом выполнять вращение ноги в тазобедренном суставе с одновременным подъемом таза. Не забывайте проводить последующий массаж поясницы.
в) Упражнение с партнером для укрепления мышц плечевого пояса и для растяжения мышц корпуса тела. Два партнера одного роста сидят на полу спина к спине, руки партнеров переплетены. Первый партнер пытается наклониться вперед, вытянув при этом ноги как можно больше вперед и одновременно закидывая себе на спину второго партнера, стремясь продвинуть его как можно больше вперед. При этом происходит максимальное растяжение мышц корпуса тела. Упражнение выполняется со сменой партнеров.
Урок тринадцатый.
а) Прыжок прогнувшись нужно тренировать как можно больше. Это упражнение помогает правильно вести себя при падении с лошади. Согнуть голову так, чтобы удар при падении приходился на лопатки. Это упражнение рекомендуется выполнять на матах. Переметы применяются как предварительное упражнение. Правильно выполненный кувырок считается только в том случае, если затылок не коснется мата. Заблаговременно готовьте себя к тому, чтобы при выполнении кувырка первой касалась пола подтянутая нога, в то время как другая нога остается вытянутой. Увеличьте количество переметов, при этом, легко разогнувшись, одновременно оттолкнитесь обеими ступнями от пола. Переметы выполняются через препятствие высотой 40—60 см. В качестве препятствий может быть натянутый шнур или присевший на корточки партнер. Руки после выполнения прыжка вытянуты по направлению к полу, голова опущена к груди. Перемет корпуса осуществляется на лопатках.
Дата добавления: 2015-10-28; просмотров: 53 | Нарушение авторских прав
| <== предыдущая страница | | | следующая страница ==> |
| Шведская стенка — спортивный снаряд для разгрузки позвоночника и средство для тренировки мышц тела. | | | Учимся писать |