Шведская стенка — спортивный снаряд для разгрузки позвоночника и средство для тренировки мышц тела.

Позвоночник является самым важным опорным элементом корпуса, который принимает нагрузку не без вреда для себя. Шведская стенка является существенным помощником позвоночника, способствует его разгрузке, укрепляет и развивает мускулатуру тела.

Болевые ощущения в спине могут быть следствием неправильной осанки, недостатком развития мышц, необходимых для поддержания позвоночника, а также следствием перегрузки его в процессе занятия спортом. Патологические изменения часто возникают из-за лежания на мягкой постели, при неправильном сидении, стоянии и ходьбе. Нередко молодых людей трудно убедить, что постоянная неряшливая, неконтролируемая осанка имеет очень вредные последствия. Иногда проходят годы, прежде чем обнаружатся недуги, связанные с болезнью позвоночника.

Пренебрежение такими естественными движениями, как ежедневная ходьба, участие в здоровой физической работе, физзарядка, а также склонность к удобствам, стремление даже небольшие расстояния преодолевать на транспорте — плохие предпосылки для образования здоровой опорной мускулатуры, они ведут к атрофии мышц и как следствие этого — к изменениям в осанке.

Благодаря упражнениям на шведской стенке возникает естественная разгрузка и растяжение позвоночника; которое полезно для тех, кто из-за перенапряжения спины после тренировки жалуется на усталость. Шведская стенка это терапевтический снаряд, который служит для отдыха и укрепления позвоночника. Ею надо пользоваться как молодым, так и пожилым людям. Всадникам рекомендую приучить себя к тому, чтобы после спортивной нагрузки, особенно если спина была сильно загружена, выполнять упражнения для разгрузки позвоночника. Мои рекомендации касаются как спортсмена, так и тренеров, которые должны в своей работе применять шведскую стенку в тех случаях, когда после тренировки требуются упражнения на зависание и растяжение

Урок девятый.

а) Исходное положение: зависание на шведской стенке спиной, корпус расслаблен. В этом упражнении толчковые и вращательные движения выполняют одним бедром, в то время как другое не соприкасается со шведской стенкой. Упражнение начинают с левой стороны, поднимая левую часть крестца, причем левые ягодичные мышцы напрягаются, и благодаря вспомогательному движению бедром осуществляется односторонний толчок вперед. Движения повторяют три раза в левую и три раза в правую сторону.

После этого упражнения следует мягко спуститься со стенки, так как промежуточные диски позвоночника после зависания на шведской стенке не должны подвергаться большим нагрузкам;

б) Исходное положение: колени сомкнуты, ступни вытянуты. Руки в непринужденной позе уравновешивают корпус. Ноги в вертикальной плоскости выполняют сначала маленькие, затем все увеличивающиеся движения в разные стороны, которые затем снова сокращаются до исходного положения (весы). Верхняя часть туловища откидывается на полу. Неги для расслабления поставить на пол.

Перед повтором упражнения сделать массаж живота.

в) Исходное положение: приседание на носках, руки легко соприкасаются с телом, предплечья слегка согнуты, можно положить руки на бедра. При стабильной устойчивости благодаря одностороннему подтягиванию крестца вперед продвигается вначале левая сторона бедра. Левая половина ягодичных и крестцовых мышц сильным напряжением производит сильное толчковое движение. Для новичков особенно трудно удерживать корпус в равновесии во время таких односторонних движений. Верхняя часть корпуса при этом не напрягается.

Урок десятый.

а) Односторонняя работа крестцом и бедрами. Ложитесь на спину, руки вдоль корпуса. Поднимите правую ногу, затем подтяните ее рукой к правой ягодице. Ступни остаются на полу. Для того чтобы правильно зафиксировать правое бедро, поднимите таз так, чтобы корпус тела опирался только на правую стопу, на голову, и на лопатки. Левая нога одновременно поднимается вертикально и выполняет круговые движения в правую сторону. Затем выполняйте вращательные движения ногой в обратном направлении.

Дата добавления: 2015-10-28