Прямой дуговой гребок

Используется для разворота лодки. Задействует три принципа: работа больших мышц торса, описание полной дуги в 180° и твердая опора о воду.

В гребке участвуют сильные мышцы, соединяющие торс с нижней частью тела, а мышцы рук используются только для небольших тонких регулировок. Вращение торсом дает возможность задействовать эти крупные мышцы. Разверните плечи и вынесите лопасть вперед, при этом распрямите переднюю руку и вытяните ее над водой, а вторую руку приспустите ниже плеча. Полностью утопите лопасть и разверните торс. Когда ваша растяжка начнет препятствовать вращению туловища, приподнимите борт лодки со стороны гребка.

Во время гребка лопасть должна двигаться по дуге удалясь от лодки примерно на метр. Чтобы достигнуть этого, обе руки должны находиться ниже уровня плеч. Следите, чтобы верх лопасти не показывался из воды при гребке. Для лучшего вращения корпусом прослеживайте грудью и головой движение лопасти от начала до конца. Контролируйте угол разворота лопасти по отношению к воде, чтобы максимально использовать ее сопротивление. Здесь, без регулировки в виде выгибания запястья лопасть будет иметь тенденцию разворота в конце гребка, что уменьшает сопротивление и эффективность гребка.

Существует продвинутая техника дугового гребка, когда торс не прослеживает лопасть. Однако я стараюсь не учить каякеров-райдеров среднего уровня такой технике, когда те еще учатся серфингу. Это потому, что так они лучше научатся контролировать лопасть у кормы.

Перенесите силу движения на лодку через пяточные и бедренные упоры, подтягивая бедра к лопасти. Тренируйте дуговой гребок в сочетании с креном и без него.

То, как вы прилагаете усилия, также важно. Простой рывок весла разрывает воду. Прочный и размеренный гребок более эффективен. Пузыри и брызги за лопастью говорят о том, что вы слишком суетитесь и спешите. Обратите внимание на то, как здорово идет вращение при спокойном захвате воды лопастью.

Подтяг кормы

Последняя часть дугового гребка настолько важна и так часто неверно выполняется, что инструкторы выделяют ее в процессе обучения, называя подтягом кормы. В целях тренировки важно проводить дуговой гребок на полные 180°. Но чаще длина гребка зависит от требуемого количества вращения. Например, подтяг кормы используется для перемещения кормы без добавления лодке скорости.

Распространенная ошибка - угол лопасти, поднимающий воду, а не крутящий корму. Здесь, рекомендуется распрямлять в процессе гребка верхнюю руку, вместе с гребком разворачивать торс и следить за лопастью.

Дата добавления: 2015-10-28