Обратная гребля

Когда местная река наскучит или низкая вода заставит шататься без дела, потренируйте движение назад. Траверсы, заходы и выходы из улова, серфинг - все кормой.

На ровной воде постепенно наращивайте нагрузку до возможности непрерывной обратной гребли в течение 5 - 10 минут. Даже такое время будет достаточно изнуряющим, что говорит о дисбалансе в развитии мышц. Овладение техникой обратной гребли расширит ваши возможности на реке.

Работа над обратными гребками имеет два главных преимущества. Первое - развивает эффективное передвижение кормой вперед на траверсах и серфинге, второе - укрепляет мышцы плечей, предохраняя их от травм.

Когда вы начнете двигаться обратно, вы заметете, что теряете контроль над направлением лодки. Как и при прямой гребле необходимо производить коррекцию курса. Начните с равномерных гребков с обеих сторон, затем изучите контролирующие гребки.

Двигаясь назад, практикуйте коррекцию с помощью отруливания от носа и притяжения носа. При отруливании нос двигается от лопасти, при притяжении наоборот.

Постарайтесь не терять скорость при коррекции курса, иначе на серфинге вас скинет с вала. Равномерно тренируйте коррекцию с обеих сторон лодки. Большинство гребцов не вспоминают о тренировке обратной гребли до необходимости серфинга кормой, но тогда уже поздно, да и вода по сложности слишком крута!

Не ограничивайте себя во времени тренировок на ровной воде. Обратная гребля подготовит вас не только к серфингу кормой, но и улучшит чувство равновесия на воде. Проходите простые пороги кормой, заходя в суводи и делая несложные траверсы.

Вы можете также заметить, что не контролируете разворот каяка в бочках, при заходе туда кормой. Причина в слабости техники обратной гребли, так что тренируйтесь!

Если хотите серьезных достижений и лучшего контроля, попробуйте освоить составной обратный гребок. Это достаточно сложно и является хорошим упражнением на силу плечей и точность гребков. Практика составного гребка окажется полезной, когда необходимо посматривать назад, например, при заходе кормой в суводь. Она поможет научиться держать независимо друг от друга тело и лодку, так, чтобы лодка не раскачивалась с каждым гребком. Начинается гребок с сильного разворота плечей и очень нежного подтяга кормы. Напротив бедра разверните лопасть для нормального обратного гребка. При выводе лопасти из воды не давите на нее.

Обратная гребля по началу может оказаться неудачной, но со временем и практикой вы улучшите устойчивость и контроль над лодкой и вообще станете более универсальным гребцом, ориентирующимся в любой ситуации.

Дата добавления: 2015-10-28