Перед тем, как приступить к делу

Как делать массаж?

, узнав которые при желании вы без труда освоите любой вид массажа

бесчисленное множество и выбор той или иной зависит от того, какой цели вы хотите достичь (взбодриться или отдохнуть, привести в порядок ту отдельную часть тела или добиться общего оздоровления). Тем не менее,

Все движения проводят по ходу лимфатических путей, что способствует выводу лишней жидкости (дренажу), но лимфатические узлы трогать нельзя., а движения рук —по направлению к ближайшим лимфатическим узлам.

Перед тем, как приступить к делу

Естественно, руки и тело должны быть чистыми. Приступая к самомассажу, снимите кольца, браслеты, часы. Для лучшего скольжения и предохранения кожи от излишнего раздражения обработайте руки тальком или детской присыпкой. После процедуры нужно принять теплый душ или удалить присыпку влажной салфеткой.

Для начала подготовка: 1-3 минут поглаживанием готовим нуждный участок тела к самомассажу-рекомендуется выбрать довольно быстрый темп, чтобы разогреть кожу. затем-собственно массаж. после в течение того же времени, что и при подготовке – постепенно снижают интенсивность приёмов, заканчивая так же поглаживанием массируемой области.

Куски самомассажа

Шея. Голову держат прямо, руки кладут на последний позвонок шеи, пальцами правой руки делают движения через «бугорок» слева направо, потом пальцами левой руки — наоборот.

Руки. Поглаживают ладонью одну, затем другую руку от запястья до локтя по верхней и нижней ее стороне, потом от локтя к плечевому суставу, который также поглаживают круговыми движениями ладони и пальцев.

Грудь. Ложатся навзничь и всей ладонью круговыми движениями поглаживают грудь, начиная снизу, спирально к соску.

Спина. Сидя и стоя массируют тазобедренную область (ладони кладут на поясничную область так, чтобы пальцы были направлены к позвоночнику, причем большой палец должен лежать на пояснице, затем делают поглаживания по направлению к тазобедренной кости). Далее кулаками с нажатием массируют те части спины, куда дотягиваются руки, в конце делают легкие растирания.

Живот. Ложатся на спину, ноги сгибают в бедрах и коленях, расслабляют мускулы так, чтобы живот был совершенно мягким, не напряженным; обеими ладонями поглаживают боковые стороны живота от лобка вверх к ребрам; затем обе руки (друг на друге) накладывают на пупок и медленно круговыми движениями по часовой стрелке поглаживают брюшную полость; далее правую руку, сжатую в кулак, кладут на правую бедренную ямку и делают движение вверх, к правой реберной дуге, потом поперек — к левой реберной дуге и вниз — к левой бедренной ямке (линия движения кулака напоминает подкову, область мочевого пузыря, над лобком, нечмассируется). Заканчивается массаж живота похлопыванием и растиранием.
Ягодицы. Стоя или лежа на боку растирают ладонью или кулаком, начиная от выступа'тазобедренной кости (каждая рука массирует свою сторону).

Ноги. Сидя на стуле, туловищем опираются о колено свободной ноги. Массируемую ногу охватывают руками так, чтобы большие пальцы были на тыльной стороне ноги в направлении к ее пальцам.

От пальцев через щиколотку у голени поглаживают большим пальцем верхнюю часть ноги. Далее массируют стопу: ладонью левой руки сильно растирают правую ступню от пальцев до пятки, то же самое повторяют несколько раз кулаком.

Потом нога опирается ступней о половичок, сгибается в колене. Выполняют массаж голени и икр от щиколотки к колену, причем большие пальцы кладут спереди, а остальные сомкнуты посредине икры. Тщательно растирают ахиллово сухожилие. Мускулы на икре растирают кулаком, разминают, используя вибрацию и поколачивание.

Бедра. Растирают несколько раз от колена к паху обеими руками (сидя на стуле), причем большие пальцы рук положены посредине внутренней стороны бедра. Мускулы разминают пальцами или кулаками и поколачивают ребром ладони. Затем выполняется вибрация. Заканчивается массаж растиранием и поглаживанием.

Заряд бодрости и заметное улучшение работоспособности-массаж ушей.

От мочки уха к верхушке по наружному краюна вдохе, на выдохе возвращайтесь обратно. Вращательными движениями разминайте полость ушнйо раковины снизу вверх-на вдохе, на выдохе- разомните от верхушки вниз область треугольной ямки и хрящи ушной раковиныю. Время массаж не больше 1 минуты, зто заряд бодрости и видимое чувствуемое ощущение бодрости.

Все импульсы, которые возникают во время массажа, благодаря чувствительным нервным волокнам, передаются в нервную систему, которая корректирует работу внутренних органов. Поэтому с помощью различных техник самомассажа можно воздействовать, например, на функцию сердца или желудка.

Общие рекомендации:

При нарушение опорно-двигетального аппарата сначала в вышележащих отделов, а потом к больному месту (например, если болит колено, начинать следует с бедра).

И здоровье, и красота:

самомассаж лица и головы:

утром после сна, как только проснулись, перед косметическими процедурами.

Тогжда он будет воздействовать максимально полезно. 2-3 раза в неделю по 3-5 минут.

Сядьте, расслабьтесь, отпустите мысли в свободное плавание, а лувше сконцентруруйтесь на воспоминаниях о чём-то приятном.

Наклоните голову вперёд и растирайте её подушечками пальцев прямолинейно и по спирали-от волос к затылку. затем кончиками пальцев поглаживайте лоб нежными движениями от середины к вискам, вокруг глаз над бровью, по нижнему краю глаза к переносице. все ждвижения-от центра к периферии.

Благодаря перечисленным движэениям, кожа станет теплее и чувствительнее. Кончиками пальцев поглаживайте скулы – от спинки носа до висков. Больше всего напряжения присутствует в мышцах нижней челюсти. Уменьшить его можно круговые поглаживания вдоль челюсти и мягкое пощипывание от подбородка до уха. в завершение-лёкое поглаживание всего лица и несколько вращательных движений всей головой.

---

Дата добавления: 2015-11-04