Мобилизующая часть.

Вариант I.

Успокаивающая часть.

1. Я расслабляюсь и успокаиваюсь...

2. Мое дыхание ровное, спокойное...

3. Мои руки полностью расслаблены... теп­лые... неподвижные...

4. Мои ноги полностью расслаблены... теплые... неподвижные...

5. Моя шея расслаблена...

6. Мое туловище полностью расслаблено...

7. Мое лицо расслаблено...

а) расслаблен лоб,

б) расслаблены веки,

в) расслабление переходит на щеки,

г) расслаблен язык,

д) губы и зубы разжаты...

8. Состояние приятного, полного покоя...

9. Весь мой организм отдыхает... и наби­рается сил...

10. Самочувствие отличное! (Пауза.)

Мобилизующая часть.

1. Постепенно расслабление заканчивается.

2. Уходит чувство расслабленности и непод­вижности из рук... ног... туловища... шеи... лица...

Рис. 2

3. Все мышцы моего тела отдохнувшие... лег­кие... сильные...

4. Хорошее самочувствие сохранится надолго...

5. При счете «три» легко и просто откроют­ся глаза и голова будет ясной, светлой, от­дохнувшей.

Итак,

«раз» — расслабление начинает проходить и исчезает...

«два» — удается подвигать руками и ногами, сжать пальцы рук в кулаки, ощутить энергию, упругость, силу в мышцах отдохнувшего орга­низма...

«три» — открываю глаза, смотрю напряжен­но. Я бодр, активен, работоспособен и здоров. Готов приступить к очередным делам. Встать!

Вариант II.

Успокаивающая часть (звучит фонограмма с шумом листвы и пением птиц).

1. Я лежу на берегу реки в лесу...

2. Журчит вода, поют птицы...

3. Шумит листва деревьев...

4. Я спокоен...

5. Я лежу на спине, смотрю в голубое небо...

6. Там плывут облака...

7. Надо мной качаются верхушки деревьев...

8. Я слушаю успокаивающий шум леса...

9. Я как будто повис в воздухе...

10. Будто нахожусь в состоянии невесомости...

11. У меня такое ощущение, будто я растаял...

12. Мое тело погружено в нагретый солнцем песок...

13. Песок нагревает тело...

14. На душе спокойно и легко...

15. Все системы организма работают отлич­но! (Пауза.)

Мобилизующая часть.

1. Меняется пейзаж...

2. Ветер нагоняет тучи...

3. Становится прохладно...

4. По телу побежали «мурашки»...

5. Холодеют ладони и стопы...

6. Дыхание глубокое, учащенное...

7. Я полностью мобилизован...

8. Я как сжатая пружина, готовая мгновенно распрямиться. Встать!

Дата добавления: 2015-10-24