Основными веществами, формирующими крепкую здоровую ногтевую пластину, являются витамины группы А, В, С, Е.

*Ретинол (витамин А) – отвечает за прочность и твердость ногтевых пластин, защиту от окружающих воздействий, стимулирует иммунную систему, препятствует возникновению воспалительных процессов и грибковых поражений ногтей. Избегайте алкоголя и кофеина, так как они могут снизить количество витамина А в организме. Содержится в желтках, рыбе, сливочном масле и печени, овощах с повышенным содержанием бета-каротина (помидоры, морковь, крыжовник), усваивающийся только вместе с токоферолом– витамином Е, регулирующим обмен веществ и содержащимся в бобовых, орехах и растительных, в том числе и базовых маслах. Витамины А и Е – жирорастворимые, поэтому нельзя лишать свой организм жиров – особенно сливочного масла. Надо обязательно есть свиную и куриную печень, жирную холодноводную рыбу, свежие фрукты и овощи, предпочтительно красных и жёлтых цветов (брокколи, тыква, морковь, болгарский перец и т.п.), яйца, сыр. Витамин Е в народе называют «витамином молодости», потому что он способствует усиленному росту ногтей, предотвращает развитие грибка, природный антиоксидант.

*Витамин С – предотвращает пожелтение и преждевременное старение ногтевой пластины, проявляются точечные углубления и уплотнение ногтей. При его недостатке ногти подвержены расслоению и ломкости. Витамин С или аскорбиновая кислота есть практически во всех овощах и фруктах, но больше всего его содержится в черной смородине, шиповнике и цитрусовых. Кстати, можно «подкормить» ногти аскорбинкой, погружая их в мякоть лимона – от этого они станут крепче и светлее.

*Витамины группы В - укрепляют ногти, усиливают их рост, помогают микроэлементам лучше усваиваться в организме. Дефицит витамина B может сделать ногти тонкими и привести к нарушению целостности ногтевой пластины. Недостаток фолиевой кислоты, которая является одной из разновидностей витамина В, также может негативно сказаться на здоровье ногтей. Длинные, красивые ногти невозможно отрастить без достаточного количества витаминов группы В. Особенно важен витамин В1, который участвует в формировании кератина. Витамин В1 содержится в листовых зелёных овощах, проросших зёрнах пшеницы, гречневой и овсяной крупе, молочных продуктах, яйцах, печени. Витамин В3 мы можем получить из бурого риса, дрожжей, орехов и семечек, белых грибов, молока, яиц, рыбы и мяса. Витамином В5 богаты субпродукты, мясо птицы, яйца, злаки, отруби, брокколи, дрожжи. Витамин В12 отвечает за рост и здоровый цвет ногтей. Этот витамин содержится только в пище животного происхождения. Больше всего его в субпродуктах, устрицах, сардинах, лососёвых, крабах, в яичном желтке. Этот витамин содержится также в мясе, рыбе, сыре. Витамином В5 богаты злаки, отруби, субпродукты, яйца и мясо курицы, брокколи, дрожжи. Все витамины группы В очень важны для женщин – они есть также в семечках, орехах, грибах.

В литературе при освещении проблем связаных с ростом ногтей указываются и другие витамины и витаминоподобные вещества влияющие тем или иным образом на рост и состояние ногтей, но выше перечисленные являются основными и их достаточное количество в рационе гарантировано приведет к улучшению состояния ногтей и нормализации их роста. Так что сучка желающая иметь здоровые и крепкие ногти должна следить за поступлением в ее организм достаточное количество перечисленных витамин.

Теперь изложим информацию по минералам необходимым для нормального роста и здоровья ногтей и да бы не было путаницы в терминологии приведем кое какую информацию что такое минералы. Надеемся что это поможет понять сути вещей и расширит кругозор наших прекрасных самок. Итак.

Биологически значимые элементы (в противоположность биологически инертным элементам)— химические элементы, необходимые живым организмам для обеспечения нормальной жизнедеятельности. Биологически значимые элементы классифицируют на макроэлементы (содержание которых в живых организмах составляет больше 0,01%) и микроэлементы (содержание менее 0,001%).

Микро- и макроэлементы (кроме кислорода, водорода и азота), попадают в организм, как правило, при приёме пищи.

В конце XX века российские производители некоторых лекарственных препаратов и биологически активных добавок стали использовать для обозначения макро- и микроэлементов термин минерал. С научной точки зрения такое употребление термина «минерал» является неправильным, так как оно используется только для обозначения геологического природного тела с кристаллической структурой. Тем не менее, производители т.н. «биологических добавок» (возможно, в рекламных целях) стали называть свою продукцию витамино-минеральными комплексами.

Макроэлементы - слагают плоть живых организмов. К макроэлементам относят те элементы, рекомендуемая суточная доза потребления которых составляет более 200 мг. Макроэлементы, как правило, поступают в организм человека вместе с пищей. Рекомендуемая суточная доза > 200 мг:

· Калий

· Кальций

· Магний

· Натрий

· Сера

· Фосфор

· Хлор

Микроэлементы- называются элементы, содержание которых в организме мало, но они участвуют в биохимических процессах и необходимы живым организмам. Рекомендуемая суточная доза потребления микроэлементов для человека составляет менее 200 мг. В последнее время стал использоваться заимствованный из европейских языков термин микронутриент (англ. micronutrient). По современным данным более 30 микроэлементов считаются необходимыми для жизнедеятельности растений, животных и человека. Среди них:

· Бром

· Железо

· Йод

· Кобальт

· Марганец

· Медь

· Молибден

· Селен

· Фтор

· Хром

· Цинк

Чем меньше концентрация соединений в организме, тем труднее установить биологическую роль элемента, идентифицировать соединения, в образовании которых он принимает участие. К числу несомненно важных относят бор, ванадий, кремний и др.

Теперь перейдем к описанию наиболее важных минералов для ногтей.

Кальций – это строительный материал для наших ногтей, основной элемент в котором нуждаются наши ногти, важен для здоровья и роста ногтей, но только в комбинации с достаточным количеством витаминна D. Последний вырабатывается самим организмом в результате воздействия солнца на кожные покровы, но его запасы можно «восполнить» и с помощью рыбьего жир, свежего молока. А вот лучшим источником кальция станут все молочные продукты, в частности твердые сыры, капуста и морепродукты. Последние содержат еще и большое количество йода, который ускоряет рост ногтей и поддерживает нормальный рельеф ногтевой пластины, но и наибольшее количество йода в рацион привносят шпинат и морская капуста. Необходимый ногтям кальций можно получить из яичной скорлупы домашней птицы. Скорлупу надо тщательно вымыть и высушить, размолоть, прокалить около 10 минут в горячей духовке и растереть в порошок. Хранить в плотно закрытой баночке, в сухом и прохладном месте, в темноте. Принимать по 1 ч.л. раз в день, в течение 2-х недель. В таком виде кальций прекрасно усваивается организмом.

Йод – это, конечно, морепродукты. Чаще ешьте морскую капусту, жирную морскую рыбу, всевозможных моллюсков. Немного йода есть также в зелёном салате, шпинате, ананасах, шампиньонах, моркови, молоке. Необходим для правильного и быстрого роста ногтей.

Один из самых важных «ногтевых» минералов- сера, содержащаяся в таких продуктах питания, как капуста, репчатый лук, бабах, спарже, баклажаны, семечки подсолнуха, чеснок, овсяная и гречневая каша. Она выступает в качестве профилактического средства для воспалительных процессов и отвечает за образование здорово ногтя. Нехватка серы вызывает деформацию ногтей. Сера участвует в синтезе коллагена, основного белка, который образует основу для костей, волокнистых тканей, волос и ногтей, а так же участвует в образовании ферментов.

За блеск, гладкость и здоровый цвет ногтей отвечает селен, который отвечает за клеточную защиту и структуру ногтевой пластины, предотвращая ее старение. Увеличить поступление селена можно за счет включения в рацион чеснока и оливок, продуктов из отрубей, яйца, чёрную смородину, водоросли.

Железо. При недостатке этого элемента ногти становятся тонкие и вогнутые с неровной, нездорового цвета поверхностью. Мясо и печень, птица, тунец, овёс, горошек, кабачки и капуста, бобовые, ягоды (малина, черника) и фрукты – основные источники этого необходимого элемента. Железо лучше усваивается с витамином С и фтором. Фтор есть в рыбе и креветках, орехах, крупах, чае, мясе, яйцах, молоке, картофеле, луке и шпинате, грейпфрутах и яблоках.

Витамин Н – биотин. Очень важен для ногтей, как и для красоты вообще. Он есть в почках и печени животных, сердце быка, мясе, яйцах, рыбе, молоке и сыре. Многие растения тоже богаты биотином.

При нехватке такого элемента, как кремний, ногти теряют эластичность. Этого не случится, если на вашем столе постоянно будут присутствовать блюда из растительных продуктов.

Чтобы получить необходимое количество магния, нужно есть крупы, бобовые, орехи, семечки, кольраби, зелёный сладкий перец, хлеб из муки грубого помола, картофель, бананы, а также мясо домашней птицы.

Недостаток цинка проявляется в виде точечных углублений на ногтях, белых пятнышек, ногти слоятся. Цинк содержится в зерновых и бобовых культурах, морепродуктах, орехах, зелени.

Как видно из описания минералов для роста ногтей необходим не один и не два минерала и витамина!!! Существуют рекомендации, что если идет речь о серьезных проблемах, то восполнить недостаток витаминов и минералов с помощью питания «спецпродуктами» не получится. Быструю коррекцию лучше провести с помощью витаминно-минеральных комплексов, параллельно внеся изменения в свой рацион. Так же выбирая витамины и минералы часто рекомендуют проконсультироваться с врачом и сделать детальный анализ крови который поможет подобрать наиболее эффективные препараты, возможно, предназначенные специально для активации роста ногтей. Конечно есть и общие правила применения витамин и минералов исходя из наблюдаемых отклонений в здоровье ногтей, которые будут описаны в третьей главе нашей работы.

ГЛАВА 2. СОЧЕТАНИЕ МИНЕРОЛОВ И ВИТАМИН ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ РОСТА НОГТЕЙ,А ТАК ЖЕ НАРУЖНЫЕ СРЕДСТВА

Дата добавления: 2015-10-02