Как принимать

Разовая дозировка обычно колеблется от 1 до 10 г. за раз. Всё зависит от ваших параметров и от концентрации действующего вещества в препаратах. Для начала советую придерживаться рекомендаций производителей. Но все сходятся во мнении, что однозначно принимать BCAA необходимо:

1. Каждый день
2. Сразу после тренировки (если в этот день она есть)
3. Примерно 2 раза в день

Какие препараты могу посоветовать:

• Maxler Amino BCAA (порошок) - лейцин 25%, изолейцин 50%, валин 25%
• Maxler Amino BCAA (капсулы) - лейцин 25%, изолейцин 50%, валин 25%
• SAN BCAA-PRO 5000 - лейцин 50%, изолейцин 25%, валин 25%
• Universal BCAA STACK - лейцин 50%, изолейцин 25%, валин 25%

ОГЛАВЛЕНИЕ

Как правильно принимать креатин

http://www.tvoytrener.com/pitanie/prinimat_kreatin.php

Прежде чем читать эту статью, советую почитать статью 7.16 Придаёт ли креатин силу?. Так вы сможете лучше понять некоторые моменты. Но если в этом для вас нет необходимости, то приступим.

Дозировка

Большинство исследований говорят, что при приёме меньше 5 грамм креатина в день - результата или не будет вовсе, или он будет очень слабый. С другой стороны, эти же исследования показывают, что приём больше 15 грамм в день не имеет смысла. Так как примерно после этой цифры увеличение дозировки уже не влияет на результат. Дело в том, что возможность наших мышц запасать креатин – ограничена. Иными словами, наши мышцы усвоят его столько, сколько смогут, а не столько, сколько мы в себя запихнём. С другой стороны оптимальное количество креатина напрямую связанно с весом атлета. А если быть точнее – с весом его мышечной массы.

Мне представляется, что для спортсменов небольшого и среднего веса оптимальная доза 5 – 10 грамм в день. Для тяжеловесов (более 90 кг) около 10 – 15 грамм в день.

Загрузка

Многие слышали про так называемую «загрузку» креатином. Суть её состоит обычно в том, что атлет в течение первой недели принимает двойные дозы креатина (примерно 20 грамм в день). А затем употребление снижается до обычной дозировки. Идея в том, что такой подход способствует более быстрому насыщению мышц креатином. В принципе, это верно. Но в итоге – результат от применения креатина будет один и тот же. Просто в случае с «загрузкой» насыщение произойдёт на несколько дней раньше. Так что (как видите) большой необходимости в использовании этого метода нет.

Дата добавления: 2015-10-24