Протягом І-го тижня. Конференція №12

Конференція №12

Що таке співзалежність?

ДОМАШНЄ ЗАВДАННЯ:

Протягом І-го тижня

1. Робота з тестом

а) Оцініть в балах від 0 до 10 наскільки кожне твердження відповідає тому, що є у вашому житті.

Ви:

- не здатні відрізнити свої думки і почуття від думок і почуттів інших;

- шукаєте уваги і схвалення інших, щоб почувати себе добре;

- відчуваєте неспокій або провину, коли у інших є проблеми;

- робите все щоб догодити іншим, навіть коли вам цього не хочеться;

- не знаєте, чого ви хочете і чого потребуєте;

- покладаєте на інших визначення ваших бажань і потреб;

- вірите, що інші краще ніж ви знають, що для вас ліпше;

- злитеся або падаєте духом, коли справи йдуть не так, як вам би хотілось;

- концентруєте усю свою увагу на інших людях та їх щасті;

- намагаєтесь довести іншим, що ви достатньо хороші, щоб вас любили;

- не вірите, що можете самі дбати про себе;

- вірите, що кожній людині можна довіряти;

- ідеалізуєте інших і розчаровуєтесь, коли вони живуть не так, як ви надіялись;

- ниєте або дуєтесь, щоб отримати те, що хочете;

- відчуваєте, що інші вас не цінують і не помічають;

- звинувачуєте себе, коли справи йдуть погано;

- думаєте, що ви не достатньо добрі;

- відчуваєте страх бути відкинутими іншими;

- живете так, ніби ви – жертва обставин;

- боїтеся помилитися;

- бажаєте більше подобатися іншим, і хочете, щоб вони вас більше любили;

- намагаєтесь не висувати вимог до інших;

- боїтеся виразити свої справжні почуття через страх бути відкинутими;

- дозволяєте іншим ображати вас, не намагаєтесь захищати себе;

- не довіряєте собі і прийнятим вами рішенням;

- відчуваєте дискомфорт на одинці з собою;

- робите вигляд, що з вами нічого поганого не відбувається, навіть якщо це не так;

- весь час знаходите собі заняття, щоб відволіктися від думок;

- нічого ні від кого не хочете;

- бачите усе або чорним або білим, для вас або все добре, або все погано;

- обманюєте щоб захистити або виправдати людей, яких любите;

- відчуваєте сильний страх, образу чи злість, але намагаєтесь не показувати цього;

- вважаєте, що бути близькими з іншими важко;

- вважаєте, що спонтанно розважатися і діяти важко;

- постійно відчуваєте неспокій, не знаючи чому;

- відчуваєте себе вимушеними працювати, їсти, пити навіть тоді, коли це вам не приносить ніякого задоволення;

- хвилюєтесь, що вас можуть покинути;

- відчуваєте, що вам потрібно примушувати, маніпулювати, просити або підкуповувати інших, щоб отримати те, чого ви хочете;

- плачете, щоб отримати те, чого хочете;

- відчуваєте, що ви керуєтесь почуттями інших;

- боїтеся власного гніву;

- відчуваєте себе безсилими змінити своє становище або досягнути змін в собі;

- думаєте, що хтось повинен змінитися, для того щоб змінились ви самі.

Додайте всі бали. Кількість балів свідчить про рівень вашої співзалежності (максимум 430 балів).

б) Відзначте ті твердження з попереднього тесту, які, на вашу думку характерні для дитини віком до 6 років. З відзначених щойно тверджень виберіть ті, які набрали у вас не менше 5 балів. Спробуйте проаналізувати, звідки походить така ваша поведінка.

2. Проаналізуйте ваші почуття гніву та образи. Складіть 2 списки. У першому напишіть: я ображаюсь на свою маму за те, що… У другому: я ображаюсь на свого батька за …Потім складіть третій список: я ображаюсь на свого чоловіка (дружину, хлопця, дівчину, партнера, найближчого друга – людину, з якою у вас найближчі відносини) за… Порівняйте списки; ви можете виявити, що корені ваших теперішніх образ знаходяться в дитинстві. Складіть ще один список: я незадоволена (незадоволений) собою через те, що… Можливо, ви звинувачуєте себе за те саме, що і інших.

3. Складіть список того, що ваші батьки засуджували у вас і в інших людях, коли ви були дитиною. Перегляньте список і відмітьте зірочкою те, що вам не подобається у собі і відмітьте галочкою те, що вам не подобається в інших людях. Часом ми несвідомо переймаєм цінності і переконання своїх батьків.

4. Складіть список того, що ваші батьки, вчителі, інші дорослі люди не говорили і не робили для вас, і що, як ви тепер вважаєте, було би вам на користь, якщо би вони це говорили і робили. Ви можете зробити це для себе самі, попросити батьків або інших людей допомогти задовільнити ці потреби. Це значно допоможе у звільненні від співзалежності. Наприклад, вам ніколи не говорили: я люблю тебе просто тому, що ти є. Або вас ніколи не водили в зоопарк. Для тих, хто ходить на групки, ця вправа буде також виконуватися в межах групки (список потрібно скласти вдома).

5. Складіть список того, що було не так з вами в дитинстві за словами батьків, вчителів, друзів, інших. Попросіть друга, близьку людину, яка вас знає, щоб прочитав кожен пункт списку і сказав вашій внутрішній дитині позитивне твердження про це (наприклад у списку є «ти дурний», друг має сказати «це не правда, ти не дурний, я знаю тебе як розумну людину»). Для тих, хто ходить на групки, ця вправа буде також виконуватися в межах групки (список потрібно скласти вдома).

6. Згадайте свій найранніший дитячий спогад, або дитячий сон, що повторювався. Запишіть його якомога детальніше, вказуючи якомога більше своїх відчуттів. Опишіть що ви бачили, чули, відчували, який був запах, смак, що відчували інтуїтивно. Потім напишіть, який висновок ви зробили про себе тоді в дитинстві в результаті цього спогаду чи сну. Зазвичай існують важливі події, моделі чи принципи, що зберігаються в пам’яті, які продовжують впливати на ваше життя. Можна використати це, щоб краще усвідомити те, що відбувалось в дитинстві, а потім шукати способи його вирішення. Пізнаючи правду, ми отримуємо звільнення.

7. Знайдіть серед своїх знайомих людину, яка найбільше нагадує вам вашу матір чи батька? Запишіть, як ви реагуєте на таку людину. Які риси характеру у вас із цією людиною спільні, а які протилежні.

Дата добавления: 2015-09-01