Вечерняя гимнастика

Утренняя гигиеническая гимнастика

Никакие занятия не могут заменить утреннюю гигиеническую гимнастику. Ее значение с годами увеличивается, так как переход от сна к бодрствованию замедляется и специальные упражнения помогающие организму быстрее достигнуть состояния готовности к предстоящей деятельности, становятся особенно необходимым.

Начинать день следует с гимнастики. Гимнастический комплекс упражнений следует проводить в течении 10-15 минут в проветриваемой комнате.

Физкультпаузы в режиме рабочего дня

Один-два раза в течении рабочего дня следует обязательно устраивать физкультурные паузы. Когда, работая за столом, вы почувствуете, что устали, болт спина, СТАЛО труднее сосредотачиваться, значит, самое время — нет, не выкурить сигарету или выпить чашку кофе, — а проделать несколько несложных упражнений, предварительно проветрив помещение.

Такую зарядку лучше делать за 1,5—2 часа до обеденного перерыв или до окончания работы. Не надо жалеть 5-7 минут на упражнения: они помогут побороть усталость, восстановить работоспособность.

Вечерняя гимнастика

Снять утомление, накопившееся за день, можно вечером с помощью гимнастики: в отличие от утренней зарядки ее называют разрядкой. Не позже чем за 1,5—2 часа до сна проделать в течение 10—15 минут несколько быстрых и нерезких упражнений. Если есть возможность, то после разрядки погуляйте на свежем воздухе и примите, теплый душ.

Занятия должны быть регулярными. При желании этот минимум физической нагрузки, без которого не обойтись, легко вписывается в распорядок дня любого человека. Надо лишь уменьшить время просмотра телепередач или лежания на диване и привлечь на борьбу с гиподинамией зарядку и физкультпаузу, производственную гимнастику и ходьбу, активный отдых после работы и в выходные дни. Надо лишь раз и навсегда уяснить себе, что без регу-лярной тренировки, без физической активности немыслимо здоровье.

Дата добавления: 2015-09-05