Читайте также:
|
обычно соматотонический тип характера. Они предпочитают энергичную деятельность (особенно в трудных ситуациях), стремятся к лидерству, тщеславны, предрасположены к риску. Часто агрессивны, проявляют смелость и безразличие к боли. Эмоционально черствы, обладают низким уровнем тревожности. Им чужды сомнения и длительные размышления;
У эктоморфов (астеников) худая, стройная фигура, заметщлй рельеф костно-мышечной системы, заостренные черты лица, моложавый внешний вид, высокая подвижность. Длинные руки и ноги и относи тельно короткая верхняя часть тела. У них чаще развивается'4 церебро- тонический тип личности. Они сдержаны, скрытны, контролируют свои эмоции, имеют повышенный уровень тревожности. Обладают повышенным уровнем взимания и ответственности. В трудных ситуа циях стремятся размышлениям в одиночестве. Чаще заниженная са мооценка, высокая требовательность к себе, порядочность, верность своим привязанностям.
Ориентируясь на данную типологию* надо иметь в виду, что тип телосложения не всегда удаетея верно оценить "на глазок". Отсюда возможны ошибки в прогнозе поведенческих характеристик. Принято считать, что совпадение типа сложения и типа характера составляет примерно 80%.
Оригинальна модель личности, предложенная Л.#. Гумилёвым. Она пока реализована на качественном уровне и не имеет методического обеспечения, позволяющего сделать количественную оценку. Это связано, видимо, с тем, что Л.Н. Гумилев является не психологом или психи-
1 Русанов В.М. Предметный и коммуникативный аспекты темперамента человека. Опросник структуры темперамента. Психологический журнал, 1989. Т. 10. № 1.С. 10-21.
атром, а основателем теории этногенеза и его типология личности объясняет явления человеческой истории.1
В основе типологии Л.Н. Гумилева лежит способность человеческого организма усваивать энергию живого вещества биосферы. Разное количество усваиваемой энергии приводит к разным типам поведения и, соответственно, дифференцирует людей натри группы:
первый тип личности - пассионарии, которые абсорбируют большое количество энергии из окружающей среды. Они проявляют активную целенаправленную деятельность, хотя цели, которые они перед собой ставят, далеко не всегда бывают разумны и обоснованны. Пассибна-рии стремятся либо к власти, либо к военным победам, либо к открытию новых земель, либо к пропаганде новых философских или религиозных доктрин. Они могут различаться по своему интеллекту, нравственности и другим качествам. Общее для них одно — они готовы жертвовать собой и другими ради достижения своей цели, нередко, как показывает объективное рассмотрение, иллюзорной и бессмысленной. Яркий пример пассионария - Александр Македонский, бывший царем на своей родине, но, тем не менее, бросившийся на Персию, завоевавший полмира и умерший в 32 года. Его держава после его смерти распалась, его детей перебили его же полководцы в борьбе за власть. Пассионариями были и участники крестовых походов, и колонизаторы Америки, и Жанна д' Арк, и Ян Гус, и Леонардо да Винчи, который всю жизнь стремился к искусству и науке;
второй тип личности - гармоники. Усваиваемая ими энергия уравновешивается естественными потребностями заботиться о себе, своих близких и детях;
третий тип личности - субпассионарии. Усваиваемой ими энергии не
достаточно, чтобы уравновесить потребности инстинктов, они не спо
собны к активной и целенаправленной деятельности. Субпассионарии
становятся бродягами, бомжами, преступниками. Из них формируют
ся ряды наемников, искателей удачи. *
Своеобразна классификация личности по степени агрессивности по отношению к себе подобным. Современный философ Борис Диденко выделяет по этому признаку четыре вида:2
первый вид — "сверхживотные", для которых насилие является нормальной физиологической потребностью. Из них получаются или правители типа трансильванского князя Влада Дракулы, или террористы, или главари разбойничьих банд; '
- второй вид — "псевдолюди"',; ближайшее окружение "сверхживотных". Они имитируют агрессивность, не имея способностей встать по этому признаку со нсверхживотнымин на один уровень, но, однако, обладая
1 Гумилев Л.Н. Конец и вновь начало; Гумилев Л.Н. Этносфера: История лю
дей и история природы. М.: Э&опрос, 1993.
2 По изложению Руденко Б.
способностями психологически влиять На других людей. Представите
лями этого типа личностей являются приближенные тиранов типа
Малюты Скуратова, придворные высокопоставленных особ типа Гри
гория Распутина, вожди тоталитарных сект, "шестерки" уголовных
"авторитетов";.
- третий вид, наиболее многочисленный, назван "диффузным". Если ему предоставить свободу; выбора, то он никогда не выберет агрессию и подавление. Вместе с тем он легко внушаем и легко подчиняется своим правителям, нередко расплачиваясь за это своей жизнью; четвертый тип способен психологически противостоять двум хищным видам. Нравственное, совестливое поведение для "неоантропа" единственно возможно и имеет биологическую природу. Он самокритичен и способен самостоятельно мыслить. Стремление реализовать тот тип поведения, который для него представляется единственно правильным, также может оказаться самоубийственным: так сожгли Яна Гуса, Джордано Бруно, Мигеля Сервета и многих других; примеры из новейшей российской истории1 — академик Андрей Сахаров и писатель Александр Солженицын.
Философски отстраненный вывод о том, что хищные виды человечества (исверхживотныем и "псевдолюди11) не люди, а звери, обладающие человеческим разумом и в силу этого предельно опасные — не может восприниматься нами спокойно. Но эта теория, как и другие, имеет и фактические подтверждения, и свою внутреннюю логику.
Разделение человечества на виды, по мысли автора этой теории, никак не связано с интеллектом, уровнем культуры, образованием, исповедуемой религией и даже вообще с отсутствием веры во Всевышнего,
В частности, согласно этой теории, современное миролюбие скандинавов объясняется массовой эмиграцией и истреблением средневековых хищников - викингов. Свирепых викингов, наводивших ужас на народы Европы, сменили приверженцы "шведской семьи". Популяция как бы отфильтровала свой генофонд.
1.4. Нарушения психической деятельности 1.4.1. Характеристика нарушений психической деятельности
Различные отклонения психики от нормы имеют 20—25% населения, то есть каждый пятый или четвертый. Этот процент вследствие стрессов в переломные моменты жизни общества может возрастать.1
Количество душевнобольных в обществе примерно постоянно и составляет приблизительно 1% населения. Эта доля практически не зависит от политического строя, формы государственного управления и социальных условий.
1 По данным Дмитриевой Т., НИИ общей и судебной психиатрии им. Сербского. АиФ. 1992. No 34.
По официальным данным в 1998 г. в России находились в психиатрических учреждениях более 2 млн человек, а консультативно-лечебную помошь получали около Г,5 млн, то есть в общей сложности почта 2,4% населения. Всего число лиц с психическими расстройствами, включая пограничные состояния, достигало 20 млн человек.1
Все нарушения нормальной психической деятельности можно разбить на две группы:
1) патологические состояния психики, при которых человек считается невменяемым и недееспособным;
2) пограничные состояния Л когда человек находится как бы на грани здоровья и болезни.2
У человека, находящегося в пограничном состоянии, сохраняется память и сознание; он отдает себе отчет в своих действиях, в большинстве случаев способен критически оценивать себя и окружающих. У него нет нарушений восприятия, он не страдает галлюцинациями, его интеллект находится в порядке. Человек дееспособен в юридическом и житейском смысле этого слова. Но вместе с тем имеющиеся нарушения его Психики неблагоприятно проявляются на здоровье и эмоциональном состоянии.
Учитывая, что в таком состоянии может находиться каждый пятый или четвертый член общества, необходимо уметь ориентироваться в основных симптомах и профилактических мерах.
Выделяют3 следующиегруппыпограничныхсост ояний:
- невротические состояния и развития;
- нарушения адаптивных возможностей»
В первой группе по степени тяжести различают:
- невротические реакции; ■:
- неврозы (в зависимости от типа высшей нервной деятельности: нев
растения, истерия, психастения);
- • невротические развития личности.
В свою очередь, в случае психастении или невроза навязчивых состояний могут иметь место навязчивые идеи, навязчивые страхи (фобии) или навязчивые действия (обсессии).
Во второй группе выделяют три возможных варианта личностного склада: -' акцентуированный,
- препсихопатический,
- психопатический.
Виды психопатий разнообразны, вплоть до того, что имеются смешанные ("мозаичные") психопатии.
1 По данным Гуровича И, Московский НИИ психиатрии Минздрава РФ. Труд. 1999. 21 мая.
* Психология: Словарь. Под общ. ред. Петровского А.В., Ярошевского М.Г.
3 Семке В.Я. Умейте властвовать собой, или Беседы о здоровой и больной психике. Новосибирск: Наука, 1991.
1.4.2. Невротические состояния и развития
К невротическому состоянию человека может привести повышенная тревожность в тех случаях, когда человек ожидает от окружающих оценки своих действий.
Наиболее часто встречается невроз ожидания.
Одной из форм невротического состояния является логоневроз, когда человек испытывает те или иные нарушения речи.
. Тяжело сказывается на человеке депрессивное состояние, когда он теряет интерес к жизни, у Него преобладает подавленная тревожность, сопровождающаяся страхом, чувством вины. В качестве выхода человек даже может видеть самоубийство. Депрессивное состояние проявляется не только расстройством психики и неспособностью адекватно оценивать ситуацию. Имеются и физиологические проявлений: потеря аппетита, тяжесть в руках и ногах, головная боль, давление в области сердца. "
Если невротические признаки не исчезают при изменении обстановки, то имеет место. невротическое развитие личности: несмотря на объективное позитивное решение проблемы, у человека сохраняются сдвиги в характере, он по-прежнему неадекватно реагирует на происходящее вокруг него..
1.4.3. Неврозы
Наименее заметно проявление невротической реакции, при которой
нервно-психические сдвиги не достигают уровня болезни: Об их наличии
можно судить по различным физиологическим реакциям организма на
стрессовые ситуации: повышенное выделение пота, прерывистость дыха
ния, сердцебиения, нарушения в работе кишечника, дрожание в телеки т. д.
Все эти проявления обратимы м обычно исчезают при нормализации или
изменении обстановки. ' '
В ряде случаев оказывается достаточным просто проанализировать ситуацию, вызвавшую невротическую реакцию, и определить тсвою линию поведения.
Более стойким нарушением психического состояния человека являет
ся невроз. Он может быть устранен специальными психотерапевтически
ми средствами, включая медикаментозные. ■
Обязательным является устранение психогенного фактора, вызвавшего
невроз...
Неврозы часто сопровождаются жалобами на боли в сердце (кардио-.
невроз), нехватку воздуха, болезненные ощущения в печени, желудке,
кишечнике и т. д... ■ ■,■
Причина невроза может быть различной: страх, внезапный испуг, авария, катастрофа, свидетелем или участником которой был человек. Невроз может быть вызван смертью или болезнью близких людей. Нередко причиной невроза может стать событие совершенно незначительное с точки зрения окружающих: экзамен, неблагоприятная семейная обстановка, обида.
Существует точка зрения, что невроз представляет собой как бы "попытку бегства в болезнь"1, то есть больной подсознательно стремится к такому положению, когда он будет вправе рассчитывать на сочувствие и сострадание окружающих и будет лишен необходимости решать сложные вопросы повседневности.
. При этом надо иметь в виду, что речь не идет о примитивном притворстве и сознательном расчете. Невротик искренне страдает и, как ему кажется, искренне хочет нормализовать свое психичеекое состояние. "Бегство в болезнь" происходит на неосознаваемом и неконтролируемом уровне.
1.4.4. Неврастения
Самой распространенной формой невроза является неврастения. В основе ее лежит конфликт между высоким уровнем притязаний личности и возможностями их реализации.
Неврастения возникает, когда человек видит, что он не в состоянии
достичь поставленной цели: сделать служебную карьеру, получить высо
кую оценку и т. п..
Высокая ставка притязаний вступает в противоречие с возможностями личности.
Неврастения может быть вызвана однообразной неинтересной работой, непосильным умственным или физическим трудом, психическими перегрузками, нарушениями режима труда и отдыха, хроническим недосыпанием. Однако увлеченная целеустремленная работа по призванию никогда не приводит к неврастении.2
Неврастения проявляется следующими симптомами: головные боли,
усиливающиеся ■ в конфликтной ситуации, к концу рабочего дня и при
физическом напряжении; чувство стягивания головы обручем ("невра
стеническая каска"); покалывание в сердце; резкое покраснение или по-
бледнение; потливость; поносы или запоры; повышенная раздражитель
ность или слезливость. При занятиях работой возникает непреодолимое
чувство усталости, рассеянность, ослабление памяти. При смене деятель
ности эти симптомы исчезают.3 '. ' '.
При неврастении человек испытывает сонливость днем и бессонницу ночью. Появляется безразличие, тяга к одиночеству. Больной неврастенией проходит через две фазы:
гиперстеническая - избыточная возбудимость, вспышки ярости, борьба с собой, чувство вины за свою несдержанность;
- гипостеническая — нарастают слабость и истощаемость, унылое безрадостное настроение, апатия, непереносимость обычных шумов и звуков, "чувство выжатого лимона".
1 Семке В.Я. Умейте властвовать собой, или Беседы о здоровой и больной психике.
2 Там же.
3Там же.
■.:.■ 1.4.5. Истерия
Самая заметная для окружающих форма невроза — истерия. В ее основе лежит конфликт между высокой самооценкой человека и более низкой его оценкой со стороны окружающих.
Проявления истерического невроза носят явно демонстративный характер и свойственны чаще людям с художественным типом личности. Перваясигнальная система у таких людей преобладает над второй, они очень эмоциональны, внушаемы и самовнушаемы, чувства и воображение у них недостаточно контролируются мышлением.
Окружающие отмечают у склонных к истерическому неврозу эгоцентризм, повышенное честолюбие, отсутствие критического отношения к себе.
Истерическими неврозами чаще страдают женщины.
Несмотря на явно проявляющуюся искусственность поведения больного истерией, не следует считать его чем-то вроде режиссера "театра одного актера". Здесь нет места сознательному планированию и обдумыванию своих действий и их последовательной реализации.
Страдающий истерией "симулирует** те или иные проявления своей
болезни настолько близко к реальным соматическим расстройствам, что
сам страдает от них.. ~ ■
Распространены самые различные нарушения в работе мышц: истерические параличи, тики, подергивания, которые могут длиться годами и не поддаваться сколько-нибудь эффективному лечению. Возможны нарушения зрения, слуха, речи.1
■ Больной стремится акцентировать внимание окружающих на этих
расстройствах, показать, что он нуждается^ в особом к себе отношении, в
сочувствии к своему несчастному и беспомощному состоянию.
Одним из наиболее ярких и вместе стем редких проявлений истерического невроза являются "стигмы Христа", кагда в Страстную Пятницу у верующих на ладонях и ступнях появляются раны, сочащиеся кровью. Они появляются на тех частях тела, куда, по преданию, были вбиты • гвозди при распятии Иисуса Христа. Эти раны самопроизвольно появляются и также самопроизвольно затягиваются после Пасхи.
При длительном течении истерического невроза меняется характер больного. Он становится капризным, лживым, склонным к браваде и рисовке. Он как бы пребывает в своем фантастическом мире, где его роль совсем не такая, какой ее видят окружающие. Более того, ему мало одному быть в этом мире, он стремится ввести в этот мир остальных, "назначая" каждому свою роль.
Нарушения психики сочетаются с расстройством физиологических функций: внезапные подскоки температуры, вздутие живота, икота и рвота. Характерными являются спазм в горле ("истерический комок") и острая головная боль как от колющего предмета ("истерический гвоздь'%
1 Семке 6.Я. Умейте властвовать собой, или Беседы о здоровой и больной психике.
Возможны зрительные и слуховые галлюцинации; страдающий истерией может участвовать в контакте с инопланетянами, беседовать с анге-*лами, наблюдать НЛО и т. п.1
Следует иметь в виду, что истерический невроз может сопровождаться провалами в памяти на неприятные для больного события.
1.4.6. Психастения
Психастения вызвана конфликтом между желанием и возможностью его осуществить. Характер конфликта: "Хочу, но нельзя".
Психастения, или невроз навязчивых состояний, характерна для людей, ■ у которых преобладает вторая сигнальная система, корковая деятельность над подкорковой.
Различают три вида навязчивых состояний:
- навязчивые идеи (мысли) — человек погружен в пустопорожние рас
суждения, своего рода умственную жвачку; ■'
- навязчивые страхи (фобии) — страх болезни, страх смерти, боязнь
одиночества, боязнь людей и т. д.;,.,
- навязчивые действия (обсессии) — перекладывание предметов на сто
ле, снятие несуществующего мусора с одежды, клептомания и др.
1.4.7. Психопатии
По степени приспособляемости человека к обстановке выделяют следующие варианты личностного склада2:
нормальный (сбалансированный); •/'
акцентуированный;
препсихопатический;..
психопатический. '.
Нормальный тип личности характеризуется сбалансированностью возбудительных и тормозных процессов; уравновешенностью корковой и подкорковой деятельности мозга.
У людей с акцентуированным типом личности гипертрофированы некоторые индивидуальные качества, что проявляется в легкой дисгармонии личности. Социальная адаптация не нарушена.
Препсихопатическая личность имеет выраженную ненормальность эмоционально-волевого склада. При ■ положительной окружающей обстановке аномалии сглаживаются, при отрицательной - усиливаются, достигая степени психопатии.
Психопатия — это стойкое болезненное изменение личности. Она обусловлена сочетанием трехфакторов:
конституционально-биологическими,.
органическими,
психогенными.
1 Семке В.Я. Умейте властвовать собой, или Беседы о здоровой и больной психике.
2 Там же.
Психопатия проявляется при наложении наследственных черт на поражения в деятельности центральной нервной системы в результате травм или заболеваний в сочетании с отрицательными психогенными воздействиями окружающей среды.1
Неврозы и психопатии отличаются друг от друга по трем признакам2: во-первых, при неврозе страдают отдельные компоненты личности, невроз представляет собой изолированное расстройство, а при психо-патии имеет место обширное эмоционально-волевое расстройство; во-вторых, у неврозов всегда можно выявить отчетливое начало, а у психопатии нет начала и нет конца;
-. в-третьих, при неврозе сохраняется критическое отношение к своей болезни, а психопат всегда вЛнит только окружающих. *
Расстройства адаптивных возможностей личности классифицируются
по одним и тем же группам.3 .
; У человека, страдающего возбудимой психопатией, вся жизнь представляет смену бурь и затиший. Три наиболее, типичных финала — тюрь* Ма, самоубийство, психбольница. Для таких людей характерна непереносимость алкоголя, который оказывает растормаживающее воздействие. У возбудимых психопатов поразительна быстрота перехода от спокойного состояния к разгулу ярости и злобы. В ряде случаев возбудимая психопатия может сочетаться с лицемерной манерой обхождения с переходом к конфликтному поведению..
Тормозимые психопаты, как правило, застенчивые, нерешительные личности, обладающие пониженным чувством реальности и терзающиеся беспочвенными сомнениями. Такие люди боятся конкретной деятельности, стремятся к педантичному формализму. Они мнительны, им может казаться, что окружающие следят за ними и смеются. Страдающие тормозимой психопатией в незначительной форме развития проявляют чрезмерную осторожность и утрированную добросовестность. Они ограничивают свои потребности, сужают интересы, и привязанности.
Для истерических психопатов характерны живое воображение, жажда величественного, тяга к фантазированию и лживости. Это люди типа барона Мюнхгаузена или Хлестакова.
Шизоидная психопатия объединяет внешне различные характеры: от чудаков и мечтателей до суровых, упорных, в достижении своей цеди людей. Страдающие шизоидной психопатией производят впечатление людей странных и непонятных, от которых не знаешь, чего ждать. Мир отделен от них стеклянной стеной. Всему облику присуща дисгармоничность и причудливость ~ в походке, одежде, украшениях, мимике и жестах.
Шизоид, в отличие от тормозимого психопата, не тяготится своим одиночеством, он не робок и не застенчив. Он склонен к длительным
1 Семке В.Я. Умейте властвовать собой, или Беседы о здоровой и больной
психике.
2 Там же.
а Там же. -: '
раздумьям наедине с самим собой, ограничивает новые знакомства, равнодушен к обыденным вопросам и желаниям близких. Он не принимает реальную жизнь и не соглашается с очевидным.
Шизоидный психопат является инакомыслящим в буквальном смысле этого слова. Его мышление носит причудливый характер, даже простые вопросы в его изложений приобретают необычный и неожиданный поворот.
Вариант шизоидной психопатии зависит от сочетания повышенной чувствительности и эмоциональной холодности:
- на одном полюсе мимозоподобные шизоидные психопаты ~ подозри
тельные, ушедшие в мир фантазий, избегающие бурных чувств;
- на другом полюсе экспансивные шизоиды '— высокомерные, холод
ные, безразличные и жестокие к окружающим.
Паранойяльные психопаты создают различные "сверхценные идеи":
изобретение вечного двигателя, поиск справедливости, сохранение своего
здоровья, борьбу за чистоту религии, патологическую ревность. Пара
нойяльные психопаты настойчивы и упрямы. Преграды и неудачи повы
шают их активность и энергичность. ' : "
Смешанные, или "мозаичные", психопаты объединяют в себе черты нескольких видов расстройств адаптивных возможностей.1
1.5. Индивидуальная психологическая устойчивость
1.5.1. Возникновение и развитие стрессов
Под стрессом понимается состояние человека, возникающее в ответ на разнообразные экстремальные воздействия (стрессоры), или реакция организма на любое неблагоприятное воздействие,
В зависимости от вида стрессора и характера его влияния выделяют физиологический и психологический стрессы.
Психологические стрессы подразделяются на информационные (перегрузки информацией, человек не справляется с задачей, не успевает принимать решения в требуемом темпе при высокой степени ответственности за их последствия) и эмоциональные — импульсивные, тормозные, генерализованные (возникающие в ситуациях угрозы, опасности, обиды и т. д.).
Стресс может оказывать как мобилизующее воздействие — эвстресс (под воздействием стрессора увеличивается выделение адренадина надпочечниками, что ведет к усиленному образованию сахара из гликогена печени, который является источником мышечной энергии),так и дезорганизующее — дистресс (угнетение психофизиологических возможностей, снижение работоспособности).
При возникновении эмоций страха человек испытывает вначале легкое возбуждение, подъем энергии, обострение мысли, повышение ини-
1 Семке В.Я. Умейте властвовать собой, или Беседы о здоровой и больной психике.
циативы. Далее может возникнуть суетливость, скованность, снижение инициативы..
-При..дальнейшем нарастании эмоционального состояния страха человек теряет способность к действиям и сопротивлению, допускает грубые ошибки. Симптомами этого состояния являются маскообразное лицо, застывшая поза, холодный пот.
Дистресс может проявляться в скрытой форме, подавляя "поисковое поведение", выражающееся у человека в его творческой активности. Он находится в состоянии депрессии, им овладевают чувство тревоги, безысходности, ненужности и бесполезности каких-либо действий. Все это может скрываться под внешне обычным стереотипным поведением и сопровождается психосоматическими заболеваниями (ИБС, астма, кожные заболевания и др.).
Механизм возникновения стресса связан с разрушением стенок внутри-
мозговых сосудов (гематоэнце'фалических барьеров). Возникают как бы
очаги микроинсультов и множественная гибель нейронов.] '
Схема физиологических процессов в организме при возникновении стресса выглядит примерно следующим образом.
Адренадин расщепляет гликоген печени, глюкоза выделяется в кровь как энергоресурс. Через некоторое время уровень сахара в крови возвращается в норму. Однако в случае недостаточной устойчивости организма к стрессу полностью расходуется гликоген печени, затем он извлекается из мышц, в результате чего наступает истощение резервов организма, постоянная депрессия, язва желудка и другие соматические нарушения.
Механизм стресса можно имитировать введением адреналина и затем фиксировать уровень сахара в крови.
В результате исследований2 установлено, что процесс может развиваться по одному из двух характерных вариантов (рис. 5).
а)
б)
|
|
15 30 15
Рис. 5. Динамика уровня сахара в крови: а) гормональная устойчивость к стрессу; б) отсутствие устойчивости к стрессу
Исследования проводились на животных, однако это принципиально не меняет физиологического механизма стресса человека и полученных в исследованиях выводов.
Мишурин В.М., Романов А.Н. Надежность водителя и безопасность движения. М.: Транспорт, 1990; Психология: Словарь. Под общ. ред. Петровского А.В., Ярошевского М.Г.
2 Исследования Крушинской Н.Л., Институт биологии развития РАН. Приводятся по реферативной статье: Лексин Ю. Жизнерадостное умирание. Знание — сила, 1993. No 6.-С. 1-8.
Если организм обладает устойчивостью к стрессу, то изменение уровня сахара в крови проходит по варианту "а". Через 15.минут уровень сахара в крови достигает максимума, еще через 15 минут возвращается к норме.
Если возвращения к норме не происходит (вариантиб"), то у особей, неустойчивых к воздействию стресса, это приводит к истощению организма,
Проведенные исследования показали,' что для лидеров сообществ животных этот процесс всегда протекает по варианту "а".
1.5.2, Преодоление стрессов
Для того, чтобы уменьшить вредное влияние стрессов на организм и быстрее преодолеть их вредные последствия, целесообразно придерживаться определенных рекомендаций:
1) воспитание эмоциональной устойчивости, тренировка самооблада
ния, контроль как положительных, так и отрицательных эмоций. Созда
тель теории стресса канадский психолог Г.Селье утверждал, что важно не
то, что происходит, а то, как человек принимает происшедшее, то есть
как сформировано его мироощущение. Для этого надо уметь отличать
главное от второстепенного;
2) целевая самоустановка. Наличие цели, соответствующей возможно
стям человека, намного снижает вероятность стресса. Цель может быть
различной: служебная карьера, творческие результаты, различные виды
хобби, какие-то улучшения своего быта дома или на даче. Важно, чтобы
эта цель была значимой для человека, а ее достижение было реальным и
давало удовлетворение;
3) расширение информации, т. к. зачастую тревожит не само событие,
а отсутствие полной и достоверной информации;
4) воспитание культуры деловых отношений, т. к. при отсутствии
конфликтов устраняется большая часть стрессоров. Агрессивность, высо
кий уровень враждебности гораздо чаще сопровождаются сердечными
заболеваниями. Одним из сопутствующих факторов вредного действия
повышенной склонности к приступам гнева является попытку "снять
стресс" с помощью алкоголя или табака. Небольшая доза алкоголя (около
25 мл в переводе на чистый спирт) действительно уменьшает воздействие
стресса. Однако таким количеством мало кто способен ограничиться;
5) физическая посильная работа и занятия спортом;
6) аутогенная тренировка;
7) стараться доставлять себе радость от жизни: больше времени про
водить с любимым человеком, находить время для общения в кругу дру
зей. Для многих приятны прогулки с домашними животными, уход за
ними. Иногда даже полчаса, проведенные на берегу реки, позволят не
так остро воспринимать неприятности на работе.
Для обеспечения индивидуальной психической устойчивости следует соблюдатьрежим труда и отдыха.
Сон должен иметь нормальную длительность, два выходных дня в неделю должны посвящаться только отдыху.
Для формирования антистрессовой самоустановки психологами реко
мендуется игра "Я хороший", когда человек сознательно ставит себе зада
чу избегать конфликтов, сохраняя в любых, даже самых острых и прово
кационных ситуациях вежливость, доброжелательность и невозмути
мость. Человек сам себе ставит такую цель и как бы наблюдает за собой
со стороны. ■ ' ■; ■
Полезными являются рекомендации, сформулированные Д.Карнеги
почти 40 лет назад:.. ' -
- жить сегодняшним днем, как бы отгородив в своем сознании про-
, ' шлые воспоминания и беспокойство забудущее словно Металличе
скими перегородками. Главное ~ ~ не сожалеть о том, что случилось в
, прошлом, и не испытывать страха перед будущим; ■ ' * ""
- проанализировать ситуацию и представить самое худшее, что может
произойти. Смириться с этим худшим, принять его как неизбежное,
определить и предпринять затем пути улучшения этого самого худше
го варианта развития ситуации; ■■-■-■■■■'
-: не пытаться принять решение, не собрав и не проанализировав доста
точной информации; ''"',?''
- не позволять себе переживать из-за пустяков, не имеющих: сущест
венного влияния на основные жизненные целии ценности.1:
Можно быть атеистом и в то же время проникнуться мудростью слов
молитвы оптинских старцев: ■.-... ■.,:■
"Господи, дай мне с душевным спокойствием встретить все, что при
несет мне наступающий день. На всякий час сего дня во всемнаставь и
поддержи меня. Какие бы я ни получил известия в течение дня, научи
меня принять их со спокойной душой и твердым убеждением, что на все
святая воля Твоя. Во всех словах и делах моих руководи моими мыслями
и чувствами. Во всех непредвиденных случаях не дай мне забыть, что все
ниспослало Тобой. Научи меня прямо и разумно действовать с каждым
членом семьи моей, никого не смущаяи не огорчая. Господи, дай мне
силу перенести утомление наступающего дня и все события в течение
дня. Руководи моей волей и научи меня молиться, верить, надеяться,
терпеть, прощать и любить. Аминь.",
Физическая активность позволяет переключить вниманне человека от стрессообразуюшихфакторов, дать выход нервнойэнергии. * \
Циклические виды спорта (ходьба, бег, лыжи, плавание, велосипед и другие) с высоким темпом движений способствуют выделению в кровь эндорфинов, особых гормонов, которые действуют Подобно морфинам, успокаивают, снимают нервное напряжение, но абсолютно безвредны, так как их вырабатывает сам организм. Бег длительностью более 30-40 минут способствует увеличению в организме гормонов, которые устраняют депрессию, порождают оптимистическое состояние. Циклические виды спорта обеспечивают не только физическое, но и психическое здоровье. "' ■■.■-•■■
1 Карнеги Д. Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей. M.f Прогресс, 1989,
Похожий механизм имеют и другие методы предупреждения вредного воздействия психологических стрессов.
Популярность в последнее время экстремальных видов спорта не случайна. Парашютист испытывает не только воздействие адреналина, но и получает те же эндорфины. Температурный стресс, испытываемый люби-телями зимнего плавания, также приводит к ощущению бодрости, прилива сил. Такие же ощущения испытывают и любители русской парной' бани или финской сауны. Известен опыт применения для этих целей сверххолодных камер с температурой до минус 1 Ю°С. Желающие снять стресс таким образом проводят в камере в обнаженном виде (с забинтованными ступнями и кистями, повязкой на лбу и маской, защищающей бронхи и легкие от вдыхания сверххолодного воздуха) от одной до трех минут.
Ключевым моментом аутогенной тренировки является достижение аутогенного погружения, своего рода полудремы, в котором происходит воздействие на вегетативную нервную систему с помощью эмоциональных образов. Самое трудное — расслабиться не с помощью волевых усилий, а вызывая образы, представления, как бы растворяясь в ощущениях.
В сокращенном виде общая схема выглядит следующим образом: покой — тяжесть — тепло (в руках, ногах, в туловище); сердце и дыхание спокойны; солнечное сплетение излучает тепло; лоб приятно прохладен.
Из многочисленных рекомендаций по аутотренингу основными моментами являются:
расслабление (помогает удлиненный выдох с предварительной задержкой);
Дата добавления: 2015-08-26; просмотров: 84 | Нарушение авторских прав
| <== предыдущая страница | | | следующая страница ==> |
| СТРУКТУРА ПСИХИЧЕСКИХ СВОЙСТВ ИЧНОСТИ | | | Визуализация (мысленное представление образов, помогающих войти |